Quoi de neuf fam? On nous demande tout le temps « Yo Dudes à la corde à sauter – comment puis-je obtenir des abdos coupés en V?”Avant d’entrer dans la tactique, commençons par clarifier certains faits. Tout le monde peut avoir des abs coupés en V, mais les abs coupés en V de tout le monde ne se ressembleront pas. Votre génétique déterminera la forme exacte de vos abdos, mais si vous développez le muscle et que vous êtes suffisamment maigre, vous pouvez certainement obtenir des coupes en V!
Vous n’obtenez pas d’Abdos En Faisant simplement des Abdos
La première chose dont nous voulons parler quand il s’agit d’obtenir des abdos, une coupe en v ou simplement de se faire déchiqueter dans la région abdominale est que vous ne pouvez pas atteindre votre objectif simplement en faisant des exercices d’abdos. Nous répétons ce concept encore et encore parce que c’est super important.
Vous obtenez des abdos et ce v sexy coupe dans vos muscles abdominaux inférieurs en perdant suffisamment de graisse corporelle pour que vos abdos soient visibles. Cela commence par un déficit calorique. Cela signifie que vous devez consommer moins de calories que ce que vous dépensez. Pour savoir exactement combien de calories vous devriez manger et la bonne quantité de macronutriments dont vous avez besoin pour vos objectifs de perte de poids, consultez notre calculateur de calories. Cette calculatrice vous indiquera la quantité de nourriture et le nombre de glucides, de graisses et de protéines que vous devez manger pour perdre constamment de la graisse corporelle au fil du temps.
Il y a un dicton très courant « les abdos sont faits dans la cuisine, pas dans la salle de sport”. Nous savons que c’est cliché et que vous l’entendez probablement beaucoup, mais le fait est que c’est vrai. Peu importe combien vous vous entraînez ou combien de craquements vous faites, si vous consommez trop de calories et que vous ne les brûlez pas, vous ne pourrez pas avoir cette coupe v convoitée.
La génétique Joue un rôle
La deuxième chose que nous voulons examiner est la génétique. Comme mentionné précédemment, tous les corps sont différents, alors ne comparez PAS votre corps aux corps des autres. Votre objectif devrait toujours être d’obtenir le meilleur physique pour vous-même. De plus, le processus d’obtention d’abs V-Cut peut être différent d’une personne à l’autre. Certaines personnes les ont naturellement et d’autres doivent travailler très dur pour les obtenir!
Exercices Ab Une fois que vous perdez de la graisse corporelle
Maintenant que nous avons parlé de génétique et de manger pour perdre de la graisse corporelle et montrer réellement ces abdos, il existe des exercices ab qui sont bénéfiques et peuvent aider à sculpter ou à faire dépasser davantage ces muscles. Une fois que vous avez perdu un tas de graisse corporelle et que vous vous concentrez uniquement sur la construction de ces lignes v.
Certains des exercices que vous pouvez faire qui seront très bénéfiques sont des choses comme des relances de jambes suspendues, des coups de pied flottants et des planches. Tous les exercices ab qui ciblent les abdominaux inférieurs par rapport aux abdominaux supérieurs seront les meilleurs exercices pour rendre ces lignes v plus définies.
Vous pouvez également inclure des exercices simples qui ciblent vos obliques en utilisant un entraînement en résistance. Essayez d’incorporer de la musculation, des planches latérales ou même des craquements latéraux à votre routine d’entraînement. Au gymnase, essayez de vous accrocher à une barre de traction et d’utiliser vos muscles abdominaux pour amener vos jambes directement devant vous. Vous pouvez également utiliser des exercices de poids corporel comme un crunch inversé pour cibler la région ab inférieure.
Maintenant, la raison pour laquelle nous aimons tellement sauter à la corde est que c’est la façon la plus amusante de bouger notre corps et c’est aussi un excellent moyen de brûler la graisse corporelle. La corde à sauter est un entraînement de type cardio de haute intensité, vous brûlerez donc une quantité folle de calories si vous vous poussez pendant chaque exercice. En brûlant des tonnes de calories, vous brûlez également de la graisse corporelle, ce qui donne un corps maigre afin que vous puissiez réellement voir ces coupes en v. En combinant des exercices d’ab et de la corde à sauter, vous perdrez de la graisse corporelle afin que vous puissiez réellement voir vos abdos déchiquetés en v.
Si vous débutez, vous pouvez utiliser n’importe quelle corde à sauter que vous avez traînée dans la maison. Si vous voulez la corde à sauter que nous utilisons pour cet entraînement et dans la plupart de nos vidéos, vous pouvez obtenir 10% de réduction en la consultant ici. Entrez dans votre rythme avec notre liste de lecture de musique de corde à sauter qui vous aidera à rester motivé et à vous pomper pour construire ces abdos de six paquets.
Alors maintenant que nous avons parlé de la façon d’obtenir cette coupe en v et que vous avez l’équipement pour commencer, nous allons vous emmener à travers un entraînement intense qui va se concentrer sur deux choses. Tout d’abord, brûler une quantité massive de calories afin que vous puissiez facilement avoir un déficit calorique. Deuxièmement, nous incorporerons des exercices abdominaux inférieurs afin que nous puissions sculpter les groupes musculaires responsables de ces lignes sexuelles.
Entraînement Abs coupe V:
* Repos 10 secondes entre les exercices
* Repos 1 min entre les circuits
* Circuit complet 5x
30 secondes – Sprint à la corde à sauter en place
Très bien, commençons cette chose. Soyez intense dès le début et poussez-vous. Plus vous allez dans ces exercices cardio, plus vous brûlerez de calories et, à votre tour, vous perdrez plus de graisse corporelle.
30 secondes – Levées de jambe
Commencez par vous poser à plat sur le dos et utilisez vos muscles abdominaux pour amener vos pieds directement au-dessus de vous. En même temps, utilisez vos bras pour taper sur vos genoux chaque fois que vos jambes se lèvent, puis étendez-les au-dessus de votre tête lorsque vous abaissez vos jambes. Assurez–vous de garder vos mouvements contrôlés ici et concentrez-vous sur l’utilisation de vos abdos
30 secondes – Saut rapide à la corde
Déplacez votre corps de manière à vous sentir bien et à vous amuser. Entrez dans un rythme, ressentez la musique et gardez un rythme régulier lorsque vous faites les sauts rapides. Si tu gâches, ne t’en fais pas. Il suffit de prendre une seconde pour vous trier et de sauter à nouveau dedans.
30 secondes – Coups de pied flottants
Les coups de pied flottants sont similaires aux relances de jambes, mais vous vous déplacerez plus rapidement et alternerez les jambes. Utilisez vos muscles abdominaux pour pomper vos jambes de haut en bas lorsque vous vous allongez à plat sur le dos. Placez vos mains sous vos fesses ou derrière votre tête.
30 secondes – Sprint à la corde à sauter en place
Nous revenons au sprint en place avec la corde à sauter et vous êtes probablement un peu fatigué. N’abandonnez pas; continuez à vous pousser pour tirer le meilleur parti de votre entraînement ici. Donnez-lui tout pour les 10 ou 15 dernières secondes pour prendre votre combustion des graisses d’un cran.
30 secondes – Levées de jambe
Assurez-vous que vos abdominaux sont engagés et que vous ne trichez pas en utilisant le bas du dos ou les bras pour faciliter le mouvement. Vous ressentirez une certaine douleur, surtout à la fin de chaque série, mais cela signifie que vos muscles travaillent dur pour créer ces abdos ciselés.
30 secondes – Saut rapide à la corde
Un dernier exercice cardio ici alors donnez tout ce que vous avez. La beauté de ces séances d’entraînement à la corde à sauter est que vous pouvez les emmener n’importe où. Vous pouvez planifier votre séance d’entraînement sur votre plage préférée ou chez vous dans votre salon. Où que vous décidiez de sauter, assurez-vous de tout faire pour ces derniers exercices.
30 secondes –Planche
Utilisez ces abdominaux pour engager votre cœur et obtenir ces muscles déchiquetés. Gardez vos coudes fermement plantés sous vos omoplates et accrochez vos abdominaux. Assurez-vous de garder votre corps en ligne droite et d’éviter l’envie de s’affaisser.
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Récapitulatif de la nutrition:
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Mangez à un déficit calorique pour assurer la perte de graisse. Consultez notre calculatrice pour trouver les bons montants.
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Alimentez votre corps avec des aliments qui vous aideront à perdre de la graisse du ventre. Tenez-vous aux protéines maigres et aux aliments faibles en gras tels que les fruits et les légumes.
Récapitulatif de l’entraînement:
*Rest 10 seconds between exercises
*Rest 1 min between circuits
*Complete circuit 5x
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30 seconds – Jump Rope Sprint in Place
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30 seconds – Leg Raises
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30 seconds – Jump Rope Fast Skip
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30 seconds – Flutter Kicks
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30 seconds – Jump Rope Sprint in Place
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30 secondes – Levées de jambe
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30 secondes – Saut rapide à la corde à sauter
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30 secondes – Planche
Faites la Chose
Si vous aimez cet entraînement et que vous en voulez plus, consultez nos vidéos YouTube. Si vous voulez d’autres séances d’entraînement ab ou des séances d’entraînement qui vont vous aider à obtenir des abdos en brûlant des quantités massives de calories, rendez-vous sur notre chaîne YouTube et consultez également nos séances d’entraînement à la corde à sauter de 10 à 30 minutes.
Si vous voulez des muscles définis, vous devez prioriser les entraînements pour brûler les graisses. Les deux moyens les plus efficaces de révéler ces abdos v-line sont d’augmenter votre perte de graisse et de construire le muscle en dessous pour un look sculpté. Complétez votre régime d’entraînement avec une alimentation saine et vous obtiendrez le physique que vous voulez.
Vous pouvez obtenir le corps de vos rêves avec un travail acharné et un dévouement. Rappelez-vous que l’entraînement devrait être amusant, alors déplacez votre corps de manière à vous rendre heureux et à profiter du voyage. Fixez-vous des objectifs et respectez-les et vous obtiendrez ce physique maigre et athlétique que vous méritez.
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