Q. Hey Gale,
Je lis pour me peser avant et après la conduite (ou tout exercice d’ailleurs) pour déterminer combien de poids je perds pendant l’exercice.
Si je perds une livre de sueur, combien de volume de liquide dois-je boire pour reconstituer ce poids perdu? L’eau pèse-t-elle plus ou moins que la sueur? Est-ce que cela fait une différence, en termes de volume, si je bois une boisson de récupération par rapport à de l’eau?
Les boissons de récupération pèsent-elles plus par volume donné que l’eau? Dans ce cas, devrais-je essayer de boire pour remplacer le poids perdu ou le volume de sueur perdu? Je sais que tout cela peut sembler geek, mais j’aimerais savoir. D’avance, merci pour votre aide. – J.K.
A. Il y a un vieux dicton, « Une pinte est une livre, le monde autour. »Ce nombre vous amènera dans le stade, ce qui implique qu’une pinte d’eau pèse une livre. Ce nombre est assez proche du poids exact d’un gallon d’eau de 8,336 livres à 62 degrés Fahrenheit. (Une pinte pèse 1,04375 livres.) Ce numéro provient du Manuel des machines, Vingt et unième Édition, un livre que je possède (ce qui vous donne une indication de mon niveau personnel de geek en mathématiques / chiffres).
Pour être clair, le volume est l’espace tridimensionnel qu’occupe quelque chose. Le poids est la force de gravité sur un objet.
Pour que vous puissiez y réfléchir, un seau de gallons rempli de feuilles d’automne lâches pèsera moins d’un gallon d’eau. Les deux prennent le même volume, mais ils ne pèsent pas le même poids.
L’eau est plus dense — ou a une densité plus élevée — que le seau de gallons de feuilles. Vous pouvez rendre les feuilles plus denses en les écrasant en petits morceaux et en entassant plus de feuilles dans la mesure du volume d’un gallon jusqu’à ce que vous ne puissiez plus entasser de feuilles dans le seau. (Je parie que vous le faites chaque automne lorsque vous nettoyez votre cour et essayez d’entasser plus de choses dans un espace limité.) Vous avez maintenant augmenté la densité des feuilles dans votre seau.
Les densités variables de l’eau
À un autre niveau visible, l’eau gelée (glace) est moins dense que notre eau à 62 degrés. Vous pouvez le voir si vous congelez votre seau d’eau d’un gallon. Si vous tracez une ligne en haut de la ligne d’eau, puis que vous congelez le seau, vous constaterez que la glace s’est étendue au-dessus de cette ligne que vous avez tracée sur le seau. Le seau pèse toujours le même poids qu’avant de le geler, mais la glace prend plus de volume que l’eau.
Un bonus supplémentaire – fait geek: L’eau est à sa densité la plus élevée à 39 degrés Fahrenheit. L’eau, évidemment, change de densité en fonction de la température, c’est pourquoi vous verrez des poids variables pour un litre d’eau sur différents sites Web.
L’eau salée a une densité plus élevée que l’eau douce. La densité et le poids associé par gallon varient avec la quantité de sel contenue dans l’eau. Plus l’eau contient de sel et d’autres minéraux, plus elle sera lourde par gallon.
La plus faible salinité de l’eau de mer se trouve dans la mer Baltique avec une salinité de 0,5%. La mer Morte est la plus élevée avec une salinité de 24 pour cent. L’océan Atlantique a une salinité plus élevée que l’océan Pacifique. En moyenne, l’eau de mer a une salinité d’environ 3,5%. Bien que la valeur de salinité de la sueur varie selon l’individu et l’état de l’athlète, supposons aux fins de cet exercice que la sueur a la salinité de l’eau de mer moyenne.
L’eau de mer pèse environ 64 livres par pied cube — en moyenne. L’eau douce « moyenne » pèse environ 62,2 livres par pied cube. À travers toutes les conversions, un gallon d’eau de mer pèse environ 8,556 ou arrondi à 8,6 livres — en moyenne. Il n’y a qu’un dixième de livre de différence entre les deux.
Combien De Récupération Devriez-Vous Boire?
Un gallon de lait pèse 8.6 livres, selon l’Université d’État du Colorado. Je vais supposer que votre boisson de récupération a à peu près la même densité que le lait, peut-être un peu plus.
Toutes ces informations vous permettent de savoir que oui, il existe des différences dans le poids des liquides que vous pourriez consommer après l’exercice; mais ils sont suffisamment proches pour que vous puissiez en boire un à une pinte par livre estimée pour remplacer le liquide corporel perdu.
Cela écrit, les valeurs nutritionnelles des fluides varient considérablement. Après l’exercice, une concoction maison de lait au chocolat ou votre boisson de récupération préférée est votre meilleure première option. Suivez cela avec de l’eau et un repas mangé dans les deux heures qui suivent l’exercice.
Pour plus d’informations geek, essayez ce lien de La Dope droite, « Que se passerait-il si Vous buviez de l’Eau de mer »
Gale Bernhardt était l’entraîneur des Jeux Panaméricains de Triathlon des États-Unis de 2003 et de Triathlon des États-Unis de 2004 pour les équipes masculines et féminines. Sa première expérience olympique a été en tant qu’entraîneur de cyclisme personnel aux Jeux Olympiques de Sydney en 2000. Des milliers d’athlètes ont eu des expériences d’entraînement et de course réussies en utilisant les plans d’entraînement prédéfinis et faciles à suivre de Gale. Pour plus d’informations, cliquez ici. Laissez Gale et Active Trainer vous aider à réussir.
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