Q. Hey Gale,
Ich muss mich vor und nach dem Reiten (oder jeder Übung) wiegen, um festzustellen, wie viel Gewicht ich während des Trainings verliere.
Wenn ich ein Pfund Schweiß verliere, wie viel Flüssigkeitsvolumen muss ich trinken, um das verlorene Gewicht wieder aufzufüllen? Wiegt Wasser mehr oder weniger als Schweiß? Macht es in Bezug auf das Volumen einen Unterschied, ob ich ein Recovery-Getränk im Vergleich zu Wasser trinke?
Wiegen Recovery Drinks pro Volumen mehr als Wasser? Sollte ich in diesem Fall versuchen zu trinken, um das verlorene Gewicht oder das verlorene Schweißvolumen zu ersetzen? Ich weiß, das alles mag geeky klingen, aber ich würde es gerne wissen. Im Voraus, vielen Dank für Ihre Hilfe. – J.K.
A. Es gibt ein altes Sprichwort: „Ein Pint ist ein Pfund, die Welt um uns herum.“ Diese Zahl bringt Sie in den Baseballstadion, was bedeutet, dass ein Pint Wasser ein Pfund wiegt. Diese Zahl ist ziemlich nah an einer Gallone Wasser genaues Gewicht von 8.336 Pfund bei 62 Grad Fahrenheit. (Ein Pint wiegt 1.04375 Pfund.) Diese Nummer stammt aus dem Maschinenhandbuch, Einundzwanzigste Ausgabe, ein Buch, das ich besitze (was Ihnen einen Hinweis auf mein persönliches Niveau der Mathematik / Zahlen-Geekiness gibt).
Um es klar zu sagen, Volumen ist der dreidimensionale Raum, den etwas einnimmt. Gewicht ist die Schwerkraft auf ein Objekt.
Um Ihnen einige Bilder zum Nachdenken zu geben, wiegt ein Galloneneimer voller loser Herbstblätter weniger als eine Gallone Wasser. Beide nehmen das gleiche Volumen ein, wiegen aber nicht das gleiche.
Wasser ist dichter – oder hat eine höhere Dichte – als der Gallonen-Eimer mit Blättern. Sie können die Blätter dichter machen, indem Sie sie in kleine Stücke zerdrücken und mehr Blätter in das Volumenmaß einer Gallone stopfen, bis Sie keine Blätter mehr in den Eimer stopfen können. (Ich wette, Sie tun dies jeden Herbst, wenn Sie Ihren Garten reinigen und versuchen, mehr Sachen auf engstem Raum zu stopfen.) Sie haben jetzt die Dichte der Blätter in Ihrem Eimer erhöht.
Die unterschiedlichen Dichten von Wasser
Auf einer anderen sichtbaren Ebene ist gefrorenes Wasser (Eis) weniger dicht als unser 62-Grad-Wasser. Sie können dies sehen, wenn Sie Ihren Gallonen-Eimer Wasser einfrieren. Wenn Sie oben auf der Wasserlinie eine Linie zeichnen und dann den Eimer einfrieren würden, würde sich das Eis über der Linie ausdehnen, die Sie auf den Eimer gezeichnet haben. Der Eimer wiegt immer noch das gleiche wie vor dem Einfrieren, aber Eis nimmt mehr Volumen ein als das Wasser.
Ein zusätzlicher Bonus-Geek-Tatsache: Wasser hat seine höchste Dichte bei 39 Grad Fahrenheit. Wasser ändert natürlich die Dichte in Abhängigkeit von der Temperatur, weshalb Sie auf verschiedenen Websites unterschiedliche Gewichte für einen Liter Wasser sehen.
Salzwasser hat eine höhere Dichte als Süßwasser. Die Dichte und das zugehörige Gewicht pro Gallone variieren mit der im Wasser enthaltenen Salzmenge. Je mehr Salz und andere Mineralien das Wasser enthält, desto schwerer wird es pro Gallone sein.
Der niedrigste Salzgehalt des Meerwassers liegt in der Ostsee bei 0,5 Prozent Salzgehalt. Das Tote Meer ist mit 24 Prozent Salzgehalt am höchsten. Der Atlantische Ozean hat einen höheren Salzgehalt als der Pazifische Ozean. Im Durchschnitt hat Meerwasser einen Salzgehalt von etwa 3,5 Prozent. Obwohl der Salzgehalt von Schweiß je nach Individuum und Zustand des Athleten variiert, nehmen wir für die Zwecke dieser Übung an, dass Schweiß den Salzgehalt von durchschnittlichem Meerwasser hat. Meerwasser wiegt etwa 64 Pfund pro Kubikfuß-im Durchschnitt. „Durchschnittliches“ Süßwasser wiegt etwa 62,2 Pfund pro Kubikfuß. Durch alle Umwandlungen wiegt eine Gallone Meerwasser ungefähr 8.556 oder gerundet auf 8.6 Pfund — im Durchschnitt. Es gibt nur ein Zehntel Pfund Unterschied zwischen den beiden.
Wie viel Wasser sollten Sie trinken?
Eine Gallone Milch wiegt 8.6 Pfund, nach Colorado State University. Ich gehe davon aus, dass Ihr Erholungsgetränk ungefähr die gleiche Dichte wie Milch hat, vielleicht etwas mehr. All diese Informationen sollen Sie wissen lassen, dass es ja Unterschiede im Gewicht der Flüssigkeiten gibt, die Sie nach dem Training konsumieren könnten; aber sie sind nahe genug, dass Sie jeden von ihnen zu einem geschätzten halben Liter pro Pfund trinken könnten, um verlorene Körperflüssigkeit zu ersetzen.
Das heißt, die Nährwerte der Flüssigkeiten variieren erheblich. Nach dem Training ist eine hausgemachte Mischung aus Schokoladenmilch oder Ihr Lieblings-Recovery-Drink Ihre beste erste Option. Befolgen Sie dies mit etwas Wasser und einer Mahlzeit innerhalb von zwei Stunden nach dem Training.
Für mehr geeky Informationen, versuchen Sie diesen Link von der Straight Dope, „Was würde passieren, wenn Sie Meerwasser tranken“
Gale Bernhardt war der 2003 USA Triathlon Pan American Games und 2004 USA Triathlon Olympic Coach für die Männer- und Frauen-Teams. Ihre erste olympische Erfahrung machte sie als persönliche Radtrainerin bei den Olympischen Spielen 2000 in Sydney. Tausende von Athleten haben mit den vorgefertigten, einfach zu befolgenden Trainingsplänen von Gale erfolgreiche Trainings- und Rennerfahrungen gemacht. Für weitere Informationen, klicken Sie hier. Lassen Sie sich von Gale und Active Trainer zum Erfolg verhelfen.
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