Q. Hej Gale,
Jag läste för att väga mig själv före och efter ridning (eller någon övning för den delen) för att bestämma hur mycket vikt jag förlorar under träning.
Om jag förlorar ett kilo svett, hur mycket vätskevolym behöver jag dricka för att fylla på den förlorade vikten? Väger vatten mer eller mindre än svett? Gör det en skillnad, när det gäller volym, om jag dricker en återhämtningsdrink kontra vatten?
väger återhämtningsdrycker mer per given volym än vatten gör? I så fall ska jag försöka dricka för att ersätta förlorad vikt eller förlorad svettvolym? Jag vet att allt detta kanske låter nördigt, men jag skulle vilja veta. I förväg, tack för din hjälp. – JK
A. Det finns ett gammalt ordspråk, ”en pint är ett pund, världen runt.”Detta nummer kommer att få dig i ballparken, vilket innebär att en pint vatten väger ett pund. Detta nummer är ganska nära en liter vatten exakta vikt av 8.336 pounds vid 62 grader Fahrenheit. (En pint väger 1.04375 Pund.) Detta nummer kommer från Maskinhandboken, tjugoförsta upplagan, en bok som jag äger (vilket ger dig en indikation på min personliga nivå av matematik/siffror geekiness).
för att vara tydlig är volymen det tredimensionella utrymmet som något upptar. Vikt är tyngdkraften på ett objekt.
för att ge några bilder för dig att tänka på, kommer en gallon hink full av lösa fallblad att väga mindre än en gallon vatten. Båda tar upp samma volym, men de väger inte samma sak.
vatten är tätare—eller har en högre densitet—än gallon hinken av löv. Du kan göra bladen tätare genom att krossa dem i små bitar och klämma in fler blad i volymmåttet på en gallon tills du inte kan klämma in fler blad i hinken. (Jag slår vad om att du gör det varje höst när du rengör din trädgård och försöker klämma in fler saker i ett begränsat utrymme.) Du har nu ökat tätheten av löv i din hink.
vattenens varierande densiteter
på en annan synlig nivå är fruset vatten (is) mindre tätt än vårt 62-graders vatten. Du kan se detta om du fryser din gallon hink med vatten. Om du ritade en linje högst upp på vattenlinjen, frös sedan hinken, du skulle hitta isen expanderad ovanför den linjen du ritade på hinken. Skopan väger fortfarande samma som innan du frös den, men isen tar upp mer volym än vattnet gjorde.
ett extra bonus-nörd-faktum: vatten är vid sin högsta densitet vid 39 graders Fahrenheit. Vatten ändrar uppenbarligen densiteten beroende på temperaturen, varför du kommer att se olika vikter för en liter vatten på olika webbplatser.
saltvatten har en högre densitet än färskvatten. Densiteten och tillhörande vikt per gallon varierar med mängden salt som finns i vattnet. Ju mer salt och andra mineraler vattnet innehåller, desto tyngre blir det per gallon.
den lägsta salthalten i havsvatten finns i Östersjön med 0,5 procent salthalt. Döda havet är högst vid 24 procent salthalt. Atlanten har en högre salthalt än Stilla havet. I genomsnitt har havsvatten en salthalt på cirka 3,5 procent. Även om salthaltsvärdet av svett varierar beroende på idrottarens individuella och tillstånd, låt oss anta för denna övning att svett har salthalten i genomsnittligt havsvatten.
havsvatten väger cirka 64 pund per kubikfot—i genomsnitt. ”Genomsnittligt” färskvatten väger cirka 62,2 pund per kubikfot. Genom alla omvandlingar väger en gallon havsvatten cirka 8.556 eller avrundas till 8.6 pounds—i genomsnitt. Det finns bara en tiondel av en Pund skillnad mellan de två.
hur mycket återhämtning ska du dricka?
en liter mjölk väger 8.6 pounds, enligt Colorado State University. Jag antar att din återhämtningsdrink är ungefär samma densitet som mjölk, kanske lite mer.
All denna information är att låta dig veta att ja, det finns skillnader i vikten av de vätskor du kan konsumera efter träning; men de är nära nog att du kan dricka någon av dem vid en uppskattad pint per pund för att ersätta förlorad kroppsvätska.
som skrivet varierar näringsvärdena för vätskorna avsevärt. Efter träning, en hemlagad sammansättning av chokladmjölk eller din favoritåtervinningsdrink är ditt bästa första alternativ. Följ det med lite vatten och en måltid ätit inom två timmar efter träning.
För mer nördig information, prova den här länken från Straight Dope, ”vad skulle hända om du drack havsvatten”
Gale Bernhardt var 2003 USA Triathlon Pan American Games och 2004 USA Triathlon Olympic coach för både herr-och damlag. Hennes första olympiska upplevelse var som personlig cykeltränare vid OS i Sydney 2000. Tusentals idrottare har haft framgångsrika tränings-och racingupplevelser med Gales förbyggda, enkla att följa träningsplaner. För mer information, klicka här. Låt Gale och Active Trainer hjälpa dig att lyckas.
- Cracking koden på hydrering
- Cracking koden på svett priser
- släpp det: 10 steg för att uppnå din optimala prestanda vikt
- tankning på vägen: Fluid regler för cyklister