et ole yksin, jos—vaikka sinulla olisi monivalintavastauksia-sinulla ei ole aavistustakaan siitä, mikä serratus anterior—lihas on, saati siitä, missä se on kehossasi.
mutta tämän luettuasi haluat ehdottomasti hioa omaasi. Serratus-lihas ulottuu kahdeksan tai yhdeksän ylimmän kylkiluun päälle. Kun rasvaa on tarpeeksi vähän, ne näyttävät siltä kuin sormet osoittaisivat kyljistä sixpackiin. Nostakaa kätenne, niin voitte ehkä nähdä omanne.
sen lisäksi, että saat ruumiinrakenteesi näyttämään erityisen kutistuneelta ja silputulta, serratus on elintärkeä terveille hartioille; se toimii vakauttajana. Lisätä omasi, tehdä 10-20 toistoja tahansa seuraavista liikkuu ennen säännöllistä harjoitus.
1. Dip shrug
Get on parallel bars as you would for dips. Pitää hieman mutka kyynärpäät, anna kehon uppoaa alas välillä hartiat (se näyttää olet shrugging), sitten levitä hartiat ja nousta niin paljon kuin voit. Kätesi eivät saa liikkua.
2. Lapapunnerrus
mene punnerrusasentoon ja laske vartalosi hartioiden väliin kyynärpäitä taivuttamatta (liikut vain muutaman sentin). Levitä sitten olkapäät ylös. Muista pitää ydin jäykistetty koko. Idea on sama kuin dippihulinassa.
3. Yksihaarainen jakoasentoinen kaapeliprässi
kiinnitä D-kahva kaapelivyöryyn ja pidä sitä rinnan korkeudella. Syöksyasentoon. Paina kahvaa eteenpäin ja pidä hartiat suorina lantiolla.
Jos haluat käyttää yksinoikeudella varustevideoita, julkkishaastatteluja ja muuta, Tilaa YouTubessa!