yksi hyvin yleinen jännityspäänsäryn aiheuttaja on juurtunut niskaan, mikä johtuu lihasjännityksestä ja triggeripisteistä.
mikä aiheuttaa jännityspäänsärkyä?
kallon tyvessä on ryhmä lihaksia, joita kutsutaan suboccipital-lihaksiksi. Ne voivat aiheuttaa päänsäryn kipua monille ihmisille. Nämä neljä paria lihaksia ovat vastuussa hienovaraisia liikkeitä välillä kallon ja ensimmäisen ja toisen nikaman kaulan.
suboccipital lihakset voivat muuttua jännittyneiksi ja aristaviksi seuraavista syistä:
- silmien rasitus
- huono ryhti
- hampaiden narskuttelu
- Trauma (kuten piiskaniskuvamma)
uusien silmälasien käyttäminen
alakokkipitaalisten lihasten kipu tuntuu yleisesti pään ympärille kietoutuneelta nauhalta. Myös jännitys näissä lihaksissa voi aiheuttaa kallonpohjasta poistuvan hermon puristumista. Tämä voi laukaista kipua, joka kietoutuu pään yli ja silmien yläpuolelle.
miten jännityspäänsärkyä voi lievittää?
tässä Vinkkejä jännityspäänsäryn syyn hallintaan:
- käy silmätutkimuksessa. Jos haluat lukea tai kallistaa päätäsi ylös ja alas käyttääksesi niitä hyllyn ulkopuolisia laseja, saatat tarvita uudet lasit.
- Suunnittele työpisteesi uudelleen. Pelkkä tietokoneen näytön nostaminen tai asiakirjateline voi auttaa vähentämään toistuvia pään kallistuksia, jotka voivat rasittaa takaraivolihaksia.
- Vältä notkumista ja harjoittele hyvää ryhtiä. Harkitse kokeilla Jooga, Pilates tai Tai Chi. Kaikki nämä tieteenalat ovat hienoja liikuntamuotoja ja kaikki voivat auttaa parantamaan ryhtiä. Myös, saatat haluta kuulla Fysioterapeutti, Kiropraktikko, tai liikkeen terapeutti harjoituksia, jotka on räätälöity tarpeisiisi.
- Hanki 30 minuutin hieronta, joka keskittyy niskaan ja yläselkään. Tämä voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja lievittää päänsärkyä kipua.
- kokeile levittää kuuma pakkaus pään tyveen. Tee tämä 15-20 minuutin välein.
- tunge kaksi tennispalloa sukkaan ja sido se tiukasti kiinni. Makaa selälläsi lattialla. Aseta tennispallot kallon pohjan alle ja anna pään puristaa niitä vasten. Keinuta päätä kevyesti edestakaisin ja puolelta toiselle muutaman minuutin ajan.
milloin päänsärky viittaa vakavaan terveysongelmaan?
useimmat päänsäryt ovat kivuliaita, mutta eivät vaarallisia. Päänsärkykipu voi kuitenkin olla varoitusmerkki vakavammasta terveysongelmasta. Lue, kun sinun pitäisi ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoaja selvittää, jos päänsärkyä ovat merkki vakavampi ongelma, kuten aivokasvain.