lähes joka kahdeksannella amerikkalaisella aikuisella on korkea kokonaiskolesteroli, kertoo CDC. ”Meillä on taipumus nähdä sitä paljon enemmän nuorten aikuisten keskuudessa kuin voisi odottaa”, Gina Curry MD Group Healthista sanoo.
vaikka voikin tuntua houkuttelevalta pyytää lääkäriltä kolesterolia alentavaa reseptiä, hän kehottaa tekemään ensin muutamia ruokavaliomuutoksia.
tärkeimmät asiat ensin-mitä kolesterolista pitää tietää:
henkilön kokonaiskolesterolitasoon kuuluvat seuraavat mittaukset:
- HDL eli ”hyvä” kolesteroli
- LDL tai ”huono” kolesteroli
- triglyseridit
kolesterolitasot vaihtelevat hieman iän ja sukupuolen mukaan. Lue lisää kolesterolitasoista ja testauksesta.
Runsaskuituiset elintarvikkeet
Runsaskuituiset ruoat, kuten kauraleseet, kaurahiutaleet ja ruskeat leivät, voivat torjua kohonnutta kolesterolia. ”Se tekee kolesterolista liukenevamman ja antaa elimistölle mahdollisuuden puhdistaa sitä itsestään”, Tri Curry selittää.
kalaa
kaikkia mereneläviä ei kuitenkaan synny tasapuolisesti. Kolesterolin alentamisen kannalta parhaita ovat tonnikala, lohi ja miekkakala. Sardiinit ja ruijanpallas ovat myös hyviä vaihtoehtoja.
tohtori Curry sanoo, että jos et pidä kalan syömisestä, harkitse omega-3-lisäravinteiden ottamista. Mutta keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat käsikauppalääkkeitä.
- liittyvät: syö enemmän proteiinia Laihtuaksesi
kertatyydyttymätöntä rasvaa
kertatyydyttymätöntä rasvaa on oliiviöljyssä ja avokadossa. ”Guacamole on luultavasti OK, mutta jos syöt sitä paistettujen sipsien kanssa, et tee itsellesi suurta palvelusta. Tavallinen avokado salaateissa ja sellainen on avuksi, Curry huomauttaa.
valitse lisäksi aina, jos mahdollista, kokki tai paista – ei paista – oliiviöljyllä; vältä kypsentämistä voilla ja kypsentämistä.
päivitetty viimeksi: 14. Tammikuuta 2016