Carga vs.Corte
«La fase a granel» es un período de tiempo en el que los objetivos principales son construir músculo, aumentar el peso corporal y aumentar la fuerza a través de una ingesta de calorías excedentes en una dieta. Hay un balance de energía positivo durante esta fase, ya que los músculos que trabajan necesitan combustible de una dieta para crecer en tamaño y masa. El aumento de volumen también se puede conocer como un «período de priorización o objetivo» para agregar músculo adicional a los grupos musculares rezagados.»
‘La fase de corte es un período de tiempo en el que los objetivos principales son perder grasa corporal, reducir el peso corporal, adelgazar y preservar la masa muscular ganada durante el período de volumen. La ingesta de calorías se reduce y el gasto de energía se puede aumentar a través de cardio para crear un déficit de energía. El corte también se ha llamado «rasgado, pelado o triturado».»
Acondicionamiento metabólico
El curso de Entrenador de Acondicionamiento Metabólico se concentrará en la fase de corte después del volumen, discutirá prácticas seguras sobre cómo reducir el % de grasa corporal y preservar la masa muscular. Para el beneficio de la etapa de curso y para cortar la grasa corporal subcutánea con una pérdida muscular mínima, se deben dar estas pautas básicas a un cliente.
- Crear un déficit energético de calorías totales, ya sea reduciendo la ingesta de macros o aumentando el gasto energético (por ejemplo, entrenamiento HIIT).
- Aumente las hormonas anabólicas y reduzca el impacto de las hormonas catabólicas.
- Aumentar la ingesta de proteínas y su tasa de rotación.
- Aumentar la producción metabólica del cuerpo.
- Aumente tácticamente los niveles de leptina y mejore la producción tiroidea.
- Tenga un manejo más estricto de la insulina
La fase de corte
Además, el corte es diferente en muchos aspectos al aumento de volumen.
La atención al detalle ahora es lo importante. Además, ser analítico con las macros es lo que llevará a un cliente de forma segura a su % objetivo de grasa corporal sin un compromiso (pérdida muscular). Durante la fase de corte, la pérdida muscular a menudo se asocia con el déficit calórico, una disminución de las hormonas anabólicas y un aumento de las hormonas catabólicas. El principio clave para la pérdida de grasa efectiva es administrar los estados hormonales de manera eficiente al tiempo que altera el uso de combustible; creando así un déficit de energía. Si planeas las macros y el uso de combustible de manera adecuada, entonces la reducción del % de la pérdida de grasa corporal y el mantenimiento de la masa muscular ocurrirá con los clientes de forma sistemática.
La clave de todo el proceso es, sin duda, la planificación adecuada con los clientes, y luego ejecutar el plan en el marco de tiempo adecuado antes de un evento o competencia. Esto es primordial para el éxito de un cliente. Se trata de alcanzar el máximo el día de la competencia para que un cliente esté en la mejor forma posible para su categoría.
Si el tiempo es deficiente, pueden ocurrir los siguientes dos escenarios:
- El cliente puede sentirse débil el día de la competencia debido a apresurarse para bajar de peso siguiendo un plan de nutrición y ejercicio deficiente. Por lo tanto, no se verá su mejor!
- El cliente no habrá perdido suficiente grasa corporal y no se verá lo suficientemente delgado debido a una deficiencia de energía deficiente durante la fase de corte. Esto es causado por no tener suficiente HIIT, consumir demasiadas calorías y comer los tipos incorrectos de alimentos.
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NESTA / Spencer Institute