de la Tienda sólo una vez esta semana. Use una lista para obtener todo lo que necesita, para que no tenga que ir a un territorio peligroso, el supermercado, durante su semana de dieta. Aquí está todo lo que necesita para perder 5 libras esta semana.
Panes y granos:
Bagels pequeños
Tortillas de trigo integral (tamaño de 6 pulgadas)
Arroz integral apto para microondas
Harina de avena instantánea simple
Lácteos y huevos:
Queso crema sin grasa
Queso de cuerda ligero
Queso crema vegano sin grasa
Claras de huevo líquidas
Margarina sin grasas trans
Yogur de vainilla sin grasa
Leche sin grasa
Carnes:
Salmón ahumado
Salchicha de pavo
2 pechugas de pollo deshuesadas y sin piel
Lata de atún blanco de 3 onzas
chuleta de cerdo de 3 onzas
filete de solomillo de 3 onzas
Productos frescos:
1 manojo de espárragos
Patata para hornear pequeña
Fresas
Eneldo (para salmón)
ajo
1 cebolla
1 limón
1 naranja
1 pomelo
1 taza de judías verdes
1 pera
1 mazorca de maíz
Zanahorias bebé
Salsa fresca
Uvas
Calabacín
Arándanos
Pepinos
Tomates
Pimiento rojo
Lechuga romana
Ensalada verde (melón (melón cantalupo o melaza)
Artículos congelados:
Edamame
Pasillo de bocadillos:
Dip de frijoles negros
Pasas
Palomitas de maíz simples (microondas o kernel)
Almendras
Grapas de la despensa:
Pimienta negra
Sal
Mostaza Dijon
Aerosol antiadherente para cocinar
Vinagre balsámico
Aderezo para ensaladas bajo en grasa (su elección de sabor)
Aderezo italiano ligero
Salsa de tomate
Otros:
Semillas de lino molidas
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