Definición de sobreentrenamiento: entrenamiento intenso constante que no proporciona el tiempo adecuado para la recuperación.
¿Cómo sé si estoy sobreentrenando?
Los signos físicos de sobreentrenamiento incluyen:
- Disminución del rendimiento
- Pérdida de coordinación
- Recuperación prolongada
- Frecuencia cardíaca matutina elevada
- Presión arterial en reposo elevada
- Dolores de cabeza
- Pérdida de apetito
- Dolor muscular/sensibilidad
- Trastornos gastrointestinales
- Disminución de la capacidad para prevenir infecciones
- Aumento de la incidencia de lesiones musculoesqueléticas
- Trastornos del sueño
Además de los síntomas físicos mencionados anteriormente, el sobreentrenamiento también puede tener un efecto en el estado de ánimo y niveles de estrés. Hacer demasiado ejercicio puede reducir el entusiasmo y el deseo de entrenar, dejando al deportista irritable y deprimido, especialmente a medida que disminuye la calidad de sus entrenamientos.
Es importante reconocer los signos psicológicos y emocionales del sobreentrenamiento, que incluyen –
- Depresión
- Apatía
- Dificultad para concentrarse
- Sensibilidad emocional
- Autoestima reducida
¿Qué causa el sobreentrenamiento?
Para algunas personas, el sobreentrenamiento ocurre como resultado de una próxima competencia. El aumento del entrenamiento antes de un evento es comprensible, pero si está interfiriendo con su salud y bienestar, debe cuestionar su valor. La solución puede ser tan fácil como reducir la velocidad a la que aumentas la intensidad de tu entrenamiento. El cuerpo necesita tiempo suficiente para adaptarse a sus crecientes demandas. Los triatletas no comienzan a correr 10 millas, andar en bicicleta 100 millas y nadar 1000 metros a la vez. Aumentan gradualmente su entrenamiento para permitir que sus cuerpos se adapten.
Para los demás, la base del sobreentrenamiento puede tener más que ver con razones emocionales o psicológicas que físicas. Al igual que los trastornos de la alimentación, la adicción al ejercicio se reconoce ahora como un problema legítimo. Hacer ejercicio más allá del punto de agotamiento, mientras está lesionado o excluyendo otros aspectos de la vida son algunos de los signos de la adicción al ejercicio. Es un problema difícil de reconocer, particularmente en una cultura donde la disciplina y el control son elogiados.
Las personas que hacen ejercicio en exceso están arriesgando más que un rendimiento deficiente, están arriesgando su salud. El síndrome de sobrecarga, que puede conducir a lesiones más graves, es común y el costo emocional de aislarse para hacer ejercicio puede ser devastador. Si reconoce estos síntomas en usted mismo o en un amigo, es esencial que busque ayuda profesional.