¿Qué pasa fam? Nos preguntan todo el tiempo «Chicos de la cuerda de saltar – ¿cómo obtengo abdominales cortados en V?»Antes de entrar en las tácticas, comencemos por aclarar algunos hechos. Todos pueden tener abdominales con corte en V, pero los abdominales con corte en V de todos no se verán igual. Su genética determinará la forma exacta de sus abdominales, pero si construye el músculo y se adelgaza lo suficiente, ¡definitivamente puede obtener cortes en V!
No obtienes Abdominales con solo hacer Abdominales
Lo primero de lo que queremos hablar cuando se trata de obtener abdominales, un corte en v o simplemente triturarse en el área abdominal es que no puedes lograr tu objetivo simplemente haciendo ejercicios de abdominales. Repetimos este concepto una y otra vez porque es súper importante.
Obtienes abdominales y ese corte sexy en v en los músculos abdominales inferiores al perder suficiente grasa corporal para que tus abdominales sean visibles. Eso comienza con tener un déficit calórico. Eso significa que necesita consumir menos calorías de las que está gastando. Para saber exactamente cuántas calorías debe comer y la cantidad correcta de macronutrientes que necesita para sus objetivos de pérdida de peso, consulte nuestra Calculadora de calorías. Esta calculadora le dirá cuánta comida y cuántos carbohidratos, grasas y proteínas necesita comer para perder grasa corporal de manera constante con el tiempo.
Hay un dicho muy común «los abdominales se hacen en la cocina, no en el gimnasio». Sabemos que es un cliché y que probablemente lo escuches mucho, pero el hecho es que es cierto. No importa cuánto haga ejercicio o cuántos abdominales haga, si está consumiendo demasiadas calorías y no las está quemando, no podrá tener ese codiciado corte en V.
la Genética Juega Un Papel
La segunda cosa que quiero ir es la genética. Como se mencionó anteriormente, todos los cuerpos son diferentes, por lo que NO compare su cuerpo con los cuerpos de otras personas. Su objetivo siempre debe ser obtener el mejor físico para usted. Además, el proceso para obtener abdominales con corte en V puede ser diferente de una persona a otra. ¡Algunas personas los tienen naturalmente y otras necesitan trabajar súper duro para obtenerlos!
Ejercicios Abdominales Una vez que pierdes grasa corporal
Ahora que hemos hablado de genética y alimentación para perder grasa corporal y mostrar esos abdominales, hay algunos ejercicios abdominales que son beneficiosos y pueden ayudar a esculpir o hacer que esos músculos sobresalgan más. Una vez que haya perdido un montón de grasa corporal y esté enfocado únicamente en construir esas líneas en V.
Algunos de los ejercicios que puedes hacer que serán muy beneficiosos son cosas como levantar piernas colgantes, patadas aleteadas y tablones. Los ejercicios abdominales dirigidos a los abdominales inferiores en comparación con los abdominales superiores serán los mejores ejercicios para hacer que las líneas en v estén más definidas.
También puedes incluir ejercicios simples dirigidos a tus oblicuos usando entrenamiento de resistencia. Intenta incorporar entrenamiento con pesas, tablas laterales o incluso abdominales laterales a tu rutina de ejercicios. En el gimnasio, intente colgarse de una barra de dominadas y usar los músculos abdominales para estirar las piernas frente a usted. También puede utilizar ejercicios de peso corporal como un crujido inverso para dirigirse a la región abdominal inferior.
Ahora, la razón por la que nos encanta saltar la cuerda es que es la forma más divertida de mover nuestros cuerpos y también es una excelente manera de quemar grasa corporal. Saltar la cuerda es un entrenamiento de tipo cardio de alta intensidad, por lo que quemarás una cantidad increíble de calorías si te esfuerzas durante cada ejercicio. Al quemar toneladas de calorías, también quema grasa corporal, lo que resulta en un cuerpo delgado para que pueda ver esos cortes en V. Al combinar los ejercicios abdominales y la cuerda de saltar, eliminarás grasa corporal para que puedas ver tus abdominales cortados en v triturados.
Si recién estás comenzando, puedes usar cualquier cuerda de saltar que tengas por la casa. Si quieres la cuerda de saltar que usamos para este entrenamiento y en la mayoría de nuestros videos, puedes obtener un 10% de descuento consultándola aquí. Entra en tu ritmo con nuestra lista de reproducción de música jump rope que te ayudará a mantenerte motivado y a animarte a construir esos abdominales de seis unidades.
Ahora que hemos hablado de cómo obtener ese corte en v y tienes el equipo para comenzar, te llevaremos a través de un entrenamiento intenso que se centrará en dos cosas. En primer lugar, quemar una gran cantidad de calorías para que pueda entrar fácilmente en un déficit de calorías. En segundo lugar, incorporaremos ejercicios abdominales inferiores para poder esculpir los grupos musculares responsables de esas líneas sexuales.
V corta rutina de Ejercicios abdominales:
*Descanso de 10 segundos entre ejercicios
*Descanso de 1 min entre los circuitos
*el circuito Completo de 5x
30 segundos – Saltar la Cuerda Sprint en Lugar
Todos los derechos, vamos a empezar con esto comenzó. Haz intenso desde el principio y empuje. Cuanto más duro sea en estos ejercicios cardiovasculares, más calorías quemará y, a su vez, perderá más grasa corporal.
30 segundos – Levantamiento de piernas
Comience acostándose boca arriba y use los músculos abdominales para poner los pies rectos sobre usted. Al mismo tiempo, usa los brazos para tocar las rodillas cada vez que las piernas suban y luego extiéndelas por encima de la cabeza cuando bajes las piernas. Asegúrese de mantener sus movimientos controlados aquí y se centran en el uso de los abdominales
30 segundos – Saltar la Cuerda Rápida de Saltar
Mover su cuerpo de maneras que sentirse bien y divertirse. Adéntrate en un ritmo, siente la música y mantén un ritmo constante al hacer los saltos rápidos. Si metes la pata, no te preocupes. Tómate un segundo para arreglarte y volver a empezar.
30 segundos – Patadas de aleteo
Las patadas de aleteo son similares a las subidas de piernas, pero te moverás más rápido y alternarás las piernas. Use los músculos abdominales para bombear las piernas hacia arriba y hacia abajo cuando esté acostado boca arriba. Coloca las manos debajo del trasero o detrás de la cabeza.
30 segundos – Sprint de cuerda de salto en el lugar
Hemos vuelto a correr en el lugar con la cuerda de salto y probablemente te estés cansando un poco. No te rindas; sigue esforzándote para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento aquí. Dalo todo durante los últimos 10 o 15 segundos para aumentar un poco la quema de grasa.
30 segundos – Levantamiento de piernas
Asegúrate de que tus abdominales estén comprometidos y no hagas trampas usando la parte inferior de la espalda o los brazos para facilitar el movimiento. Sentirás algo de dolor, especialmente al final de cada serie, pero eso significa que tus músculos están trabajando duro para crear esos abdominales cincelados.
30 segundos – Salto rápido de cuerda
Un último ejercicio cardiovascular aquí, así que dale todo lo que tienes. La belleza de estos entrenamientos de cuerda de salto es que puedes llevarlos a cualquier parte. Puede planificar su entrenamiento en su lugar de playa favorito o en casa en su sala de estar. Dondequiera que decidas saltar, asegúrate de hacer todos estos últimos ejercicios.
30 segundos – Tablón
Use esos abdominales para enganchar su núcleo y obtener esos músculos destrozados. Mantenga los codos firmemente plantados debajo de los omóplatos y sujete los abdominales. Asegúrese de mantener su cuerpo en línea recta y evitar la necesidad de hundirse.
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Resumen de nutrición:
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Coma con un déficit de calorías para garantizar la pérdida de grasa. Echa un vistazo a nuestra calculadora para encontrar las cantidades correctas.
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Alimente su cuerpo con alimentos que lo ayudarán a perder grasa abdominal. Apégate a las proteínas magras y a los alimentos bajos en grasa, como frutas y verduras.
Resumen de entrenamiento:
*Rest 10 seconds between exercises
*Rest 1 min between circuits
*Complete circuit 5x
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30 seconds – Jump Rope Sprint in Place
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30 seconds – Leg Raises
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30 seconds – Jump Rope Fast Skip
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30 seconds – Flutter Kicks
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30 seconds – Jump Rope Sprint in Place
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30 segundos – Subidas de piernas
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30 segundos – Salto rápido de cuerda
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30 segundos – Tablón
Hacer la Cosa
Si te gusta este entrenamiento y quieres más, echa un vistazo a nuestros videos de YouTube. Si quieres otros entrenamientos abdominales o entrenamientos que te ayuden a obtener abdominales quemando grandes cantidades de calorías, dirígete a nuestro canal de YouTube y también echa un vistazo a nuestros entrenamientos de cuerda de salto de 10 a 30 minutos.
Si desea músculos definidos, debe priorizar los entrenamientos para quemar grasa. Las dos formas más efectivas de revelar esos abdominales de línea en v es aumentar su pérdida de grasa y construir el músculo debajo para un aspecto esculpido. Complemente su régimen de entrenamiento con una dieta saludable y obtendrá el físico que desea.
Puedes conseguir el cuerpo de tus sueños con trabajo duro y dedicación. Recuerde que hacer ejercicio debe ser divertido, así que mueva su cuerpo de manera que lo haga feliz y disfrute del viaje. Establezca metas y apéguese a ellas y obtendrá ese físico delgado y atlético que se merece.
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