overtraining definiție: formare intensă constantă, care nu oferă timp adecvat pentru recuperare.
de unde știu dacă mă supraantrenez?
semnele fizice ale suprasolicitării includ-
- scăderea performanței
- pierderea coordonării
- recuperare prelungită
- creșterea frecvenței cardiace dimineața
- creșterea tensiunii arteriale în repaus
- dureri de cap
- pierderea poftei de mâncare
- dureri musculare/sensibilitate
- tulburări gastro-intestinale
- scăderea capacității de a îndepărta infecția
- incidența crescută a leziunilor musculo-scheletice
- tulburări de somn
în plus față de simptomele fizice menționate mai sus, suprasolicitarea poate avea, de asemenea, un efect asupra dispoziției și nivelurile de stres. Prea mult exercițiu poate duce la reducerea entuziasm și dorit pentru formare, lăsând exerciser iritabil și deprimat, mai ales ca calitatea lui sau a ei antrenamente declin.
este important să recunoaștem semnele psihologice și emoționale ale supraantrenării, care includ-
- depresie
- apatie
- dificultate de concentrare
- sensibilitate emoțională
- stima de sine redusă
Ce cauzează supraantrenarea?
pentru unii oameni, suprasolicitarea are loc ca urmare a unei competiții viitoare. Creșterea formării înainte de un eveniment este de înțeles, dar dacă interferează cu sănătatea și bunăstarea dvs., trebuie să puneți la îndoială valoarea acestuia. Soluția poate fi la fel de ușoară ca reducerea ratei la care creșteți intensitatea antrenamentului. Organismul are nevoie de suficient timp pentru a se adapta cerințelor dvs. crescute. Triatloniștii nu încep să alerge 10 mile, să meargă cu bicicleta 100 de mile și să înoate 1000 de metri dintr-o dată. Ei își cresc treptat antrenamentul pentru a permite corpului lor să se adapteze.
pentru alții, baza pentru suprasolicitare poate avea mai mult de-a face cu motive emoționale sau psihologice decât cu cele fizice. La fel ca tulburările de alimentație, dependența de exerciții fizice este acum recunoscută ca o problemă legitimă. Exercitarea dincolo de punctul de epuizare, în timp ce este rănită sau cu excluderea altor aspecte ale vieții cuiva sunt câteva dintre semnele dependenței de exerciții fizice. Este o problemă dificil de recunoscut, în special într-o cultură în care disciplina și controlul sunt lăudate.
persoanele care exercită excesiv riscă mai mult decât performanțe slabe, își riscă sănătatea. Sindromul de suprasolicitare, care poate duce la leziuni mai grave, este comun, iar costul emoțional al izolării de a face exerciții fizice poate fi devastator. Dacă recunoașteți aceste simptome în tine sau într-un prieten, este esențial să solicitați ajutor profesional.