Sie fügte jedoch schnell hinzu: „Die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts kann mit der Zeit einfacher werden. Im Laufe der Zeit ist weniger absichtlicher Aufwand erforderlich, um erfolgreich zu sein. Nach etwa zwei Jahren werden gesunde Essgewohnheiten Teil der Routine. Gesunde Entscheidungen werden automatischer, je länger Menschen sie treffen. Sie fühlen sich komisch, wenn sie es nicht tun.“Auf der anderen Seite ist Perfektion nicht realistisch und kann selbstzerstörerisch sein, sagte Dr. Phelan. „Erfolgreiche Betreuer wissen, dass es Fehler geben wird. Aber sie wissen auch, dass sie sich von Fehlern erholen können und wie sie wieder auf Kurs kommen. Sie akzeptieren Ausrutscher und beschäftigen sich nicht mit Schwarz-Weiß-Denken wie ‚Ich war schlecht‘, eine Haltung, die selbstzerstörerisch ist. Vielmehr wissen sie, dass es Höhen und Tiefen geben wird, und sie haben einen Plan, um mit Fehlern fertig zu werden, die befähigen.“
Ein persönliches Beispiel von einer, die ein Drittel ihres Körpergewichts verloren und es ein halbes Jahrhundert lang ferngehalten hat: Ich antizipiere und plane für die Zeiten, in denen ich erwarte, mit kulinarischer Größe konfrontiert zu werden. Ich bin vorher etwas abstinenter, genieße den Genuss und komme am nächsten Tag wieder zur Normalität.
Statt ständiger Entbehrung und Selbstverleugnung übe ich Mäßigung. Der Co-Autor der Studie, Gary Foster, der Chief Scientific Officer für WW ist, erklärte, dass im WW-Programm „Alles auf der Speisekarte steht. Diäten sind zu restriktiv, was sie von Anfang an zum Scheitern bringt. Wir befürworten Mäßigung, wir sind Anti-Diät. Die Menschen müssen Gewohnheiten und Routinen finden, die den langfristigen Gewichtsverlust nachhaltig machen.“Und wie viele der erfolgreichen Gewichtspfleger in der Studie berichteten, haben Zeit und Übung das, was ich ansprechend finde, dauerhaft verändert, so dass ich mich selten benachteiligt fühle und weniger die ganze Zeit Selbstverleugnung üben muss. Ich gebe jedoch zu, dass ich Heißhunger weniger gut ignorieren kann als viele in der neuen Studie. Ich gebe eher nach, kontrolliere aber die Menge, die ich konsumiere.
Was ich am besten kann, ist mein Gewicht zu überwachen. Ich wiege mich jeden Tag und halte mich in einem Bereich von zwei oder drei Pfund. Fast alle erfolgreichen Betreuer in der Studie wiegen sich wöchentlich oder öfter, was die Selbstkorrektur erleichtert, bevor die Zahlen auf der Skala deutlich ansteigen.Dr. Foster sagte: „Was in deinem Kopf ist, ist genauso wichtig wie das, was auf deinem Teller ist. Gewichtsmanagement ist etwas, das Sie für sich selbst tun, weil Sie wertvoll sind, Sie sind es wert, sich darum zu kümmern.”