men hun raskt lagt til, » Opprettholde vekttap kan bli lettere over tid. Over tid er mindre forsettlig innsats, men ikke ingen innsats, nødvendig for å lykkes. Etter ca to år blir sunne spisevaner en del av rutinen. Sunne valg blir mer automatiske jo lenger folk fortsetter å gjøre dem. De føler seg rare når De ikke gjør det.»
på den annen side er perfeksjon ikke realistisk og kan være selvødeleggende, Sa Phelan. «Vellykkede vedlikeholdere vet at det vil bli bortfall. Men de vet også at de kan komme seg fra bortfall og hvordan de kommer tilbake på sporet. De aksepterer slips og ikke engasjere seg i svart-hvitt tenkning som ‘jeg var dårlig,’ en holdning som er selvødeleggende. Snarere vet de at det vil være oppturer og nedturer, og de har en plan for å takle bortfall som gir styrke.»Et personlig eksempel fra en som mistet en tredjedel av kroppsvekten og holdt den av i et halvt århundre: jeg forventer og planlegger de tider da jeg forventer å bli konfrontert med kulinarisk storhet. Jeg er litt mer abstemious på forhånd, nyt overbærenheten og kom tilbake til normal neste dag.I Stedet for konstant deprivasjon og selvfornektelse praktiserer jeg moderasjon. Studiens medforfatter, Gary Foster, som er chief scientific officer FOR WW, forklarte at I WW-programmet, » Alt er på menyen . Kjepphest dietter er altfor restriktive, som dooms dem fra starten. Vi fortaler moderasjon, vi er anti-slanking. Folk må finne vaner og rutiner som gjør langsiktig vekttap bærekraftig.»og som mange av de vellykkede vektholderne i studien rapporterte, har tid og praksis permanent endret det jeg finner tiltalende, så jeg føler meg sjelden fratatt og har mindre behov for å utøve selvfornektelse hele tiden. Jeg innrømmer imidlertid at jeg er mindre god til å ignorere trang enn mange i den nye studien er. Jeg er mer sannsynlig å gi inn, men kontrollere mengden jeg forbruker.
det jeg kan være best på, er å overvåke vekten min. Jeg veier meg hver dag og holder meg innenfor et område på to eller tre pund. Nesten alle vellykkede vedlikeholdere i studien veier seg ukentlig eller oftere, noe som gjør det lettere å selvkorrigere før tallene på skalaen stiger betydelig.Dr. Foster sa: «Det du tenker på er like viktig som det du har på tallerkenen din. Vektkontroll er noe du gjør for deg selv fordi du er verdifull, du er verdt å ta vare på.”