men hon tillade snabbt, ”att upprätthålla viktminskning kan bli lättare med tiden. Med tiden behövs mindre avsiktlig ansträngning, men inte någon ansträngning, för att lyckas. Efter ungefär två år blir hälsosamma matvanor en del av rutinen. Hälsosamma val blir mer automatiska ju längre människor fortsätter att göra dem. De känner sig konstiga när de inte gör det. ”
å andra sidan är perfektion inte realistisk och kan vara självförgörande, sa Dr Phelan. ”Framgångsrika underhållare vet att det kommer att bli bortfall. Men de vet också att de kan återhämta sig från bortfall och hur man kommer tillbaka på rätt spår. De accepterar glider och inte engagera sig i svart-vitt tänkande som ’jag var dålig,’ en attityd som är självförgörande. Snarare vet de att det kommer att bli upp-och nedgångar, och de har en plan för att klara av bortfall som är bemyndigande.”
ett personligt exempel från en som förlorade en tredjedel av sin kroppsvikt och höll den av i ett halvt sekel: jag förutser och planerar för de tider då jag förväntar mig att bli konfronterad med kulinarisk storhet. Jag är lite mer abstemious i förväg, njuta av överseende och komma tillbaka till det normala nästa dag.
i stället för konstant deprivation och självförnekelse övar jag moderering. Studiens medförfattare, Gary Foster, som är Chief scientific officer för WW, förklarade att i WW-programmet, ”allt är på menyn. Modefluga dieter är alltför restriktiva, vilket dömer dem från början. Vi förespråkar måttlighet, vi är anti-dieting. Människor måste hitta vanor och rutiner som gör långsiktig viktminskning hållbar.”
och som många av de framgångsrika viktansvariga i studien rapporterade, har tid och övning permanent ändrat vad jag tycker är tilltalande, så jag känner mig sällan berövad och har mindre behov av att utöva självförnekelse hela tiden. Jag erkänner dock att jag är mindre bra på att ignorera begär än många i den nya studien är. Jag är mer benägna att ge in men kontrollera mängden jag konsumerar.
vad jag kanske är bäst på är att övervaka min vikt. Jag väger mig varje dag och håller mig inom ett intervall på två eller tre pund. Nästan alla framgångsrika ansvariga i studien väger sig varje vecka eller oftare, vilket gör det lättare att självkorrigera innan siffrorna på skalan stiger avsevärt.
Dr. Foster sa, ” vad du tänker på är lika viktigt som vad som finns på din tallrik. Vikthantering är något du gör för dig själv eftersom du är värdefull, du är värt att ta hand om.”