Tuttavia, ha rapidamente aggiunto: “Mantenere la perdita di peso può diventare più facile nel tempo. Nel tempo, è necessario uno sforzo meno intenzionale, anche se non nessuno sforzo, per avere successo. Dopo circa due anni, le abitudini alimentari sane diventano parte della routine. Le scelte sane diventano più automatiche più a lungo le persone continuano a farle. Si sentono strani quando non lo fanno. ”
D’altra parte, la perfezione non è realistica e può essere controproducente, ha detto il dottor Phelan. “I manutentori di successo sanno che ci saranno dei vuoti. Ma sanno anche che possono recuperare da cadute e come tornare in pista. Accettano scivola e non impegnarsi in bianco e nero pensare come ‘Ero cattivo,’ un atteggiamento che è controproducente. Piuttosto, sanno che ci saranno alti e bassi, e hanno un piano per affrontare i vuoti che abilita.”
Un esempio personale di uno che ha perso un terzo del suo peso corporeo e lo ha tenuto fuori per mezzo secolo: prevedo e pianifico i tempi in cui mi aspetto di confrontarmi con la grandezza culinaria. Sono un po ‘ più astemio in anticipo, mi godo l’indulgenza e torno alla normalità il giorno dopo.
Piuttosto che costante privazione e abnegazione, pratico la moderazione. Il coautore dello studio, Gary Foster, che è Chief Scientific officer per WW, ha spiegato che nel programma WW, “Tutto è sul menu. Le diete sono eccessivamente restrittive, il che le condanna fin dall’inizio. Sosteniamo la moderazione, siamo anti-dieta. Le persone devono trovare abitudini e routine che rendono sostenibile la perdita di peso a lungo termine.”
E come molti dei manutentori di peso di successo nello studio hanno riportato, il tempo e la pratica hanno modificato in modo permanente ciò che trovo attraente, quindi raramente mi sento privato e ho meno bisogno di esercitare l’abnegazione tutto il tempo. Ammetto, però, che sono meno bravo a ignorare le voglie di molti nel nuovo studio. Sono più propensi a cedere, ma controllare la quantità che consumo.
Quello che posso essere meglio è monitorare il mio peso. Mi peso ogni giorno e mantengo entro un intervallo di due o tre chili. Quasi tutti i manutentori di successo nello studio si pesano settimanalmente o più spesso, il che rende più facile l’auto-correzione prima che i numeri sulla scala aumentino in modo significativo.
Dr. Foster ha detto, ” Ciò che è sulla vostra mente è importante quanto ciò che è nel piatto. La gestione del peso è qualcosa che fai per te perché sei prezioso, vale la pena prendersi cura di.”