rychle však dodala: „udržování hubnutí se může časem usnadnit. Přesčas, k úspěchu je zapotřebí méně záměrného úsilí, i když ne žádné úsilí. Asi po dvou letech se zdravé stravovací návyky stávají součástí rutiny. Zdravé volby se stávají automatičtějšími, čím déle je lidé dělají. Cítí se divně, když ne. “
na druhou stranu dokonalost není realistická a může být sebezničující, řekl Dr. Phelan. „Úspěšní správci vědí, že dojde k výpadkům. Ale také vědí, že se mohou zotavit z výpadků a jak se dostat zpět na trať. Přijímají skluzy a nezapojují se do černobílého myšlení jako „byl jsem špatný,“ postoj, který je sebezničující. Spíše, vědí, že budou vzestupy a pády, a mají plán, jak se vyrovnat s výpadky, které posilují.“
osobní příklad od někoho, kdo ztratil třetinu své váhy a držel ji za půl století: I předvídat a plánovat časy, kdy jsem se očekávat, že bude konfrontován s kulinářské štědrost. Jsem předem trochu zdrženlivější, užijte si shovívavost a druhý den se vraťte do normálu.
místo neustálé deprivace a sebezapření praktikuji umírněnost. Spoluautor studie, Gary Foster, který je hlavním vědeckým pracovníkem WW, vysvětlil, že v programu WW, “ všechno je v nabídce.“. Fad diety jsou příliš omezující, což je od počátku odsuzuje. Jsme zastánci umírněnosti, jsme proti dietě. Lidé musí najít návyky a rutiny, díky nimž je dlouhodobý úbytek hmotnosti udržitelný.“
A jak mnoho úspěšných hmotnost správci ve studii se uvádí, že čas a praxe mají trvale změněna, co jsem najít atraktivní, a tak jsem jen zřídka pocit, zbaven, a mají menší potřebu cvičení sebezapření celou dobu. Přiznávám, ačkoli, že jsem méně dobrý v ignorování chutí než mnozí v nové studii. Jsem pravděpodobnější, že se vzdám, ale kontroluji množství, které spotřebuji.
to, na čem mohu být nejlepší, je sledování mé váhy. Vážím se každý den a držím se v rozmezí dvou nebo tří liber. Téměř všichni úspěšní udržovatelé ve studii se váží každý týden nebo častěji, což usnadňuje samoregulaci, než se čísla na stupnici výrazně zvýší.Dr. Foster řekl: „To, co máte na mysli, je stejně důležité jako to, co máte na talíři. Řízení hmotnosti je něco, co děláte pro sebe, protože jste cenní, stojí za to se o to postarat.”