WER SOLLTE KALZIUMPRÄPARATE EINNEHMEN?
Calcium ist ein wichtiger Mineralstoff für den menschlichen Körper. Es hilft, Ihre Zähne und Knochen aufzubauen und zu schützen. Wenn Sie im Laufe Ihres Lebens genügend Kalzium zu sich nehmen, können Sie Osteoporose vorbeugen.
Die meisten Menschen bekommen genug Kalzium in ihrer normalen Ernährung. Milchprodukte, grünes Blattgemüse und mit Kalzium angereicherte Lebensmittel enthalten viel Kalzium. Zum Beispiel enthält 1 Tasse (237 ml) Milch oder Joghurt 300 mg Kalzium. Ältere Frauen und Männer benötigen möglicherweise zusätzliches Kalzium, um zu verhindern, dass ihre Knochen dünn werden (Osteoporose).
Ihr Arzt wird Ihnen sagen, ob Sie zusätzliches Kalzium einnehmen müssen. Die Entscheidung, zusätzliches Kalzium zu sich zu nehmen, sollte auf dem Ausgleich von Nutzen und Risiken beruhen.
ARTEN VON KALZIUMPRÄPARATEN
Formen von Kalzium umfassen:
- Calciumcarbonat. Over-the-Counter (OTC) Antazida enthalten Calciumcarbonat. Diese Kalziumquellen kosten nicht viel. Jede Pille oder kauen liefert 200 mg oder mehr Kalzium.
- Calciumcitrat. Dies ist eine teurere Form von Kalzium. Es wird gut auf nüchternen oder vollen Magen aufgenommen. Menschen mit niedrigem Magensäurespiegel (eine Erkrankung, die bei Menschen über 50 Jahren häufiger auftritt) absorbieren Calciumcitrat besser als Calciumcarbonat.
- Andere Formen wie Calciumgluconat, Calciumlactat, Calciumphosphat: Die meisten haben weniger Kalzium als die Carbonat- und Citratformen und bieten keine Vorteile.
Bei der Auswahl eines Kalziumpräparats:
- Achten Sie auf das Wort „gereinigt“ oder das Symbol der United States Pharmacopeia (USP) auf dem Etikett.
- Vermeiden Sie Produkte aus unraffinierter Austernschale, Knochenmehl oder Dolomit, die nicht mit dem USP-Symbol gekennzeichnet sind. Sie können einen hohen Gehalt an Blei oder anderen giftigen Metallen aufweisen.
SO NEHMEN SIE ZUSÄTZLICHES KALZIUM EIN
Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Anbieters, wie viel zusätzliches Kalzium Sie benötigen.
Erhöhen Sie die Dosis Ihres Kalziumpräparats langsam. Ihr Anbieter kann vorschlagen, dass Sie mit 500 mg pro Tag für eine Woche beginnen und dann im Laufe der Zeit mehr hinzufügen.
Versuchen Sie, das zusätzliche Kalzium, das Sie einnehmen, über den Tag zu verteilen. Nehmen Sie NICHT mehr als 500 mg gleichzeitig ein. Die Einnahme von Kalzium im Laufe des Tages wird:
- Mehr Kalzium aufnehmen lassen
- Nebenwirkungen wie Blähungen, Blähungen und Verstopfung reduzieren
Die Gesamtmenge an Kalzium, die Erwachsene täglich aus Nahrungsmitteln und Kalziumpräparaten benötigen:
- 19 bis 50 Jahre: 1.000 mg/Tag
- 51 bis 70 Jahre: Männer – 1.000 mg/Tag; Frauen – 1.200 mg/Tag
- 71 Jahre und älter: 1.200 mg/Tag
Der Körper benötigt Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen. Sie können Vitamin D durch Sonneneinstrahlung auf Ihre Haut und durch Ihre Ernährung erhalten. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein Vitamin-D-Präparat einnehmen müssen. Einige Formen von Kalziumpräparaten enthalten auch Vitamin D.
NEBENWIRKUNGEN UND SICHERHEIT
Nehmen Sie NICHT mehr als die empfohlene Menge an Kalzium ohne die Zustimmung Ihres Anbieters ein.
Versuchen Sie Folgendes, wenn Sie Nebenwirkungen durch die Einnahme von zusätzlichem Kalzium haben:
- Trinken Sie mehr Flüssigkeit.
- Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel.
- Wechseln Sie zu einer anderen Form von Kalzium, wenn die Ernährungsumstellung nicht hilft.
Informieren Sie immer Ihren Arzt und Apotheker, wenn Sie zusätzliches Kalzium einnehmen. Kalziumpräparate können die Art und Weise verändern, wie Ihr Körper einige Medikamente aufnimmt. Dazu gehören bestimmte Arten von Antibiotika und Eisenpillen.
Beachten Sie Folgendes:
- Die Einnahme von zusätzlichem Kalzium über einen längeren Zeitraum erhöht bei manchen Menschen das Risiko von Nierensteinen.
- Zu viel Kalzium kann den Körper daran hindern, Eisen, Zink, Magnesium und Phosphor aufzunehmen.
- Antazida haben andere Inhaltsstoffe wie Natrium, Aluminium und Zucker. Fragen Sie Ihren Anbieter, ob Antazida für Sie als Kalziumpräparat in Ordnung sind.