- Die 30-tägige ab Challenge ist eine App, die Sie trainiert, indem Sie jeden Tag mehr Wiederholungen von Sit-ups, Crunches, Beinheben und Planken hinzufügen.
- Meine Bauchmuskeln sind schwach, also beschloss ich, die Herausforderung anzunehmen, um zu sehen, was passieren könnte.
- Ich werde die 30-Tage-Challenge nicht noch einmal machen, weil sie so viel Zeit in Anspruch nimmt und sich die Workouts wiederholen, aber ich habe am Ende des Monats ein wenig Definition gesehen.
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Die Fitness-Ecke des App Store ist derzeit mit allen Arten von 30-Tage-Herausforderungen gefüllt: Ab-Herausforderungen, Squat-Herausforderungen, Arm-Herausforderungen und so weiter.
Wenn Sie im Laufe eines Monats intensiv auf einen Teil Ihres Körpers abzielen möchten, ist eine App genau das Richtige für Sie.
So habe ich, das Gegenteil eines Fitness-Enthusiasten, fast täglich einen Monat lang Planken und Sit-Ups, Crunches und Beinheben gemacht.
Früher habe ich Cheerleading gemacht, aber ich hatte noch nie eine große Bauchkraft
Zuerst, hier ist ein bisschen Geschichte über mich und meine Bauchregion.
Wie ich bereits erwähnt habe, war ich selten ein regelmäßiger Trainierender, also ist wirklich kein Teil meines Körpers besonders stark. Aber selbst als ich in meinem letzten Schuljahr Cheerleading und Powderpuff-Football machte — wahrscheinlich mein stärkster Punkt – hatte ich nie wirklich einen flachen Bauch, geschweige denn sichtbare Bauchmuskeln. Ich konnte als Cheerleaderin nicht einmal sehr effektiv springen, weil ich nicht die nötige Kraft hatte, meine Beine in die Luft zu heben.Als es also an der Zeit war, eine dieser beliebten Fitness-Herausforderungen auszuprobieren, schienen 30-Tage-Bauchmuskeln die naheliegende Wahl zu sein.
Da ich wusste, dass ich meine Ernährung nicht wesentlich ändern oder mehr Cardio hinzufügen würde, als ich es bereits in meinem täglichen Leben tue, würden die Ergebnisse bestenfalls subtil sein. Wahre Waschbrettbauchmuskeln brauchen Monate, um zu schnitzen, und wie das Info-Panel der App sagte, ist die Idee einer 30-Tage-Herausforderung mehr, um eine Gewohnheit aufzubauen, als signifikante Ergebnisse zu erzielen.
Der eigentliche Test würde sein, ob diese 30-Tage-Routine mich dazu bringen könnte, einige regelmäßige Kraftübungen in meine tägliche Routine zu integrieren.
Die ersten Tage waren angenehm und luftig
Die App, die ich gewählt habe, hieß „30 Day Ab Challenge“ von 30 Day Fit Body. Natürlich habe ich mich für die Beginner Level One Challenge entschieden, die einfachste von insgesamt sechs Stufen.
Die Übungen des ersten Tages waren nur 15 Sit-ups, fünf Crunches, fünf Beinheben und eine 10-Sekunden-Planke. Die Beinheben waren ziemlich hart, aber alles andere lag gut in meinen Fähigkeiten.
Die App gibt Ihnen sogar einen Ruhetag nach jeweils drei Trainingstagen. Im Laufe der Tage bleiben die Übungen gleich, sie nehmen nur an Zahl zu.
In den ersten Tagen dachte ich, diese Routine sei perfekt für mich, da sie so wenig Zeit in Anspruch nimmt. Ich könnte es mir zur Gewohnheit machen.
Aber im Laufe des Monats wurde mir klar, dass ich mich selbst gespielt hatte
Es wurde schnell klar, dass die eigentliche Herausforderung darin besteht, wie schnell die Anzahl der Wiederholungen zunimmt — 15 Sit-ups zu machen, ist nichts, aber am Tag 10, wenn Sie bereits 50 machen, ist es eine andere Geschichte.
An Tag 15 erfordert die Routine 70 Sit-ups, 90 Crunches, 42 Beinheben und eine 60-Sekunden—Planke – und sie nimmt mit jedem Tag weiter zu.
Offensichtlich hatte ich nicht erwartet, dass es ein Monat mit nur ein paar Crunches hier und da sein würde – das ist keine Herausforderung. Worauf ich nicht vorbereitet war, war, wie viel Zeit die Übungen so schnell in Anspruch nehmen würden.
Auf halbem Weg konnte ich sie nicht einfach direkt vor dem Schlafengehen oder wann immer ich mich erinnerte, machen. Es war etwas, wofür ich mir bewusst Zeit nehmen musste.
Ich erkenne, dass es irgendwie albern von mir ist, mich darüber zu beschweren, da die meisten Leute, die Sport treiben, absichtlich Zeit dafür aufwenden und manchmal sogar Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder Sportausrüstung ausgeben.Aber wenn das Ziel ist, eine Gewohnheit zu schaffen, muss es etwas sein, das mit meinem Lebensstil funktioniert, und im Moment sind 30 bis 40 Minuten für das Training plus Zeit für eine Dusche danach ein ziemlicher Schritt — besonders wenn ich nicht sagen kann, dass ich die Übungen besonders genieße.
Die Ergebnisse waren eine kleine Definition und einige Denkanstöße
Wieder merke ich, wie sehr ich ein Baby bin, wenn es um Bewegung geht. Aber ich denke, wenn ich meinem Leben tägliche oder fast tägliche Übungen hinzufüge, wird es etwas anderes sein als sich wiederholende Bodenübungen.
Wenn Sie in Fitness sind und sich körperlich herausfordern, könnten Sie es genießen, es konsequent mit 30-Tage-Programmen wie diesen zu verstärken. Aber für mich fühlt es sich an wie etwas, das ich mir nur in einem kurzen, einmaligen Ausbruch vorstellen kann.
Aber was die Ergebnisse angeht? Ehrlich gesagt, ich denke, mein Bauch sieht ein bisschen straffer aus. Kein Waschbrett zu sprechen, aber es scheint ein wenig flacher. Ich wurde sicherlich stärker, weil ich spürte, wie meine Muskeln im Laufe des Monats immer fähiger zu den Übungen wurden, auch wenn sie zunehmend schwieriger wurden.
Kann ich eine perfekte Zehenberührung machen? Nein, noch nicht, aber zum Glück sind meine Cheerleading-Tage sowieso vorbei.
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