Bulking vs. Schneiden
‚Die Bulk-Phase‘ ist ein Zeitraum, in dem die Hauptziele darin bestehen, Muskeln aufzubauen, das Körpergewicht zu erhöhen und die Kraft durch eine überschüssige Kalorienzufuhr in einer Diät zu erhöhen. In dieser Phase gibt es eine positive Energiebilanz, da arbeitende Muskeln Treibstoff aus der Nahrung benötigen, um an Größe und Masse zuzunehmen. Bulking kann auch als „Priorisierungs- oder Zielperiode“ bezeichnet werden, um zusätzlichen Muskel zu nacheilenden Muskelgruppen hinzuzufügen.“
‚Die Cut-Phase ist ein Zeitraum, in dem die Hauptziele darin bestehen, Körperfett zu verlieren, das Körpergewicht zu reduzieren, schlanker zu werden und die während der Bulk-Phase gewonnene Muskelmasse zu erhalten. Die Kalorienzufuhr wird reduziert und der Energieverbrauch kann über Cardio erhöht werden, um ein Energiedefizit zu erzeugen. Das Schneiden wurde auch als „zerrissen“ bezeichnet, geschält oder geschreddert.“
Metabolische Konditionierung
Der Metabolische Konditionierungscoach-Kurs konzentriert sich auf die Schneidphase nach der Masse und diskutiert sichere Praktiken zur Reduzierung des Körperfettanteils und zur Erhaltung der Muskelmasse. Zum Wohle der Kursphase und um subkutanes Körperfett mit minimalem Muskelverlust zu reduzieren, sollten diese grundlegenden Richtlinien einem Kunden gegeben werden.
- Erzeugen Sie ein Energiedefizit an Gesamtkalorien, indem Sie entweder die Makroaufnahme reduzieren oder den Energieverbrauch erhöhen (z. B. HIIT-Training).
- Erhöhen Sie die anabolen Hormone und reduzieren Sie die Auswirkungen der katabolen Hormone.
- Erhöhen Sie die Proteinaufnahme und ihre Fluktuationsrate.
- Erhöhen Sie die Stoffwechselleistung des Körpers.
- Erhöhen Sie taktisch den Leptinspiegel und verbessern Sie die Schilddrüsenleistung.
- Haben Sie ein engeres Management von Insulin
Die Schneidphase
Darüber hinaus unterscheidet sich das Schneiden in vielerlei Hinsicht vom Einfüllen.
Die Liebe zum Detail ist jetzt wichtig. Auch mit den Makros analytisch zu sein, ist, was einen Kunden sicher zu ihrem Ziel% des Körperfetts ohne einen Kompromiss (Muskelverlust) bringt. Während der Schneidphase ist der Muskelverlust oft mit dem Kaloriendefizit, einer Abnahme der anabolen Hormone und einer Zunahme der katabolen Hormone verbunden. Das Schlüsselprinzip für einen effektiven Fettabbau besteht darin, die hormonellen Zustände effizient zu steuern und gleichzeitig den Kraftstoffverbrauch zu verändern. wodurch ein Energiedefizit entsteht. Wenn Sie die Makros und den Kraftstoffverbrauch angemessen planen, wird die Reduzierung des Körperfettabbaus und die Aufrechterhaltung der Muskelmasse systematisch mit den Kunden durchgeführt.
Der Schlüssel zum gesamten Prozess ist definitiv die richtige Planung mit den Kunden und dann die Ausführung des Plans im richtigen Zeitrahmen vor einer Veranstaltung oder einem Wettbewerb. Dies ist entscheidend für den Erfolg eines Kunden. Es geht darum, am Tag des Wettbewerbs den Höhepunkt zu erreichen, damit ein Kunde in der bestmöglichen Form für seine Kategorie ist.
Wenn das Timing schlecht ist, können die folgenden zwei Szenarien auftreten:
- Der Klient kann sich am Wettkampftag schwach fühlen, weil er sich nach einem schlechten Ernährungs- und Trainingsplan beeilt hat, das Gewicht zu reduzieren. Deshalb werden sie nicht gut aussehen!
- Der Kunde hat nicht genug Körperfett verloren und sieht aufgrund eines schlechten Energiemangels während der Schneidphase nicht schlank genug aus. Dies wird durch zu wenig HIIT, zu viele Kalorien und den Verzehr falscher Lebensmittel verursacht.
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Es ist immer etwas Aufregendes, eine neue Coaching- oder Trainingszertifizierung zu erwerben und dieses neue Wissen darüber anzuwenden, wie Sie Ihre Kunden ausbilden. Dies hilft Ihnen auch, die Reset-Taste zu drücken.
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NESTA / Spencer Institut