Schlaf kann Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen und Ihre Blutzuckerkontrolle kann auch Ihren Schlaf beeinflussen, was zu Schlafstörungen führt. Die Schwierigkeit, eine gute Nachtruhe zu bekommen, könnte eine Folge einer Reihe von Gründen sein, von Hypos in der Nacht, zu hohem Blutzucker, Schlafapnoe, Übergewicht oder Anzeichen von Neuropathie.
Wenn Sie über Nacht einen zu hohen oder zu niedrigen Blutzuckerspiegel haben, können Sie sich am nächsten Tag müde fühlen. Lethargie und Schlaflosigkeit können beide ihre Wurzeln in der Blutzuckerkontrolle haben und ein Schlüssel zur Wiederherstellung eines gesunden Schlafmusters sein..
Gut schlafen
Folgendes kann helfen, einen besseren Schlaf zu fördern:
- Halten Sie Ihren Blutzucker unter Kontrolle
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett groß und bequem genug ist – und Kissen in einer angenehmen Höhe
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer kühl (um 18 Grad Celsius) und gut belüftet ist
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer dunkel und frei von Lärm ist – wenn dies nicht möglich ist, können Sie von einer Schlafaugenbinde oder Ohrstöpseln profitieren
- Einbeziehung einer Zeit der Übung in jeden Tag
- Halten Sie sich an eine regelmäßige li>
Kann Schlafmangel eine Ursache für Diabetes sein?
Untersuchungen haben gezeigt, dass Schlafentzug und Insulinresistenz zusammenhängen können. Menschen, denen regelmäßig Schlaf fehlt, fühlen sich im Laufe des Tages müder und essen eher Komfortnahrung.
Ein guter Schlaf ist wichtig für unsere Hormone, um eine Vielzahl von Körperprozessen wie Appetit, Gewichtskontrolle und das Immunsystem zu regulieren.
Schlafstörungen durch hohe Blutzuckerwerte
Hohe Blutzuckerwerte können sich auf Ihren Schlaf auswirken. Es könnte sein, dass die hohen Werte es für Sie weniger angenehm machen zu schlafen – es kann dazu führen, dass Sie sich zu warm oder gereizt und verunsichert fühlen.
Ein weiterer Faktor ist, wenn Sie nachts auf die Toilette gehen müssen. Bei Menschen mit regelmäßig hohem Blutzuckerspiegel kann dies einen starken Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben, gut zu schlafen. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie dies Ihrem Gesundheitsteam mitteilen.
Obstruktive Schlafapnoe (OSA) und Diabetes
Obstruktive Schlafapnoe beeinträchtigt die Fähigkeit der Menschen, im Schlaf zu atmen. Es ist am häufigsten bei Menschen im Alter von 35 bis 54 Jahren und insbesondere bei Menschen mit Übergewicht, da dies Auswirkungen auf ihre Fähigkeit haben kann, nachts ausreichend zu atmen.
- Diabetes und obstruktive Schlafapnoe
Tagesmüdigkeit und Lethargie nach dem Essen
Müdigkeit im Laufe des Tages, insbesondere morgens und nach den Mahlzeiten, ist häufig auf einen hohen Blutzuckerspiegel zurückzuführen.
Wenn Sie bemerken, dass Sie tagsüber müde werden, testen Sie Ihren Blutzuckerspiegel, um festzustellen, ob ein Zusammenhang zwischen den Blutzuckerwerten und dem Müdigkeitsgefühl besteht. Notieren Sie sich die Zahlen und wie Sie sich gefühlt haben.
Wenn Sie Insulin einnehmen oder das Risiko einer Hypoglykämie haben, können Müdigkeit oder Lethargie auf einen niedrigen Blutzucker zurückzuführen sein.
Niedriger Blutzucker (Hypos) während des Schlafes
Ein niedriger Blutzuckerspiegel, Hypoglykämie, kann sich auch negativ auf Ihren Schlaf auswirken. Wenn Sie Insulin oder andere Blutzuckermedikamente einnehmen, besteht möglicherweise das Risiko eines niedrigen Blutzuckerspiegels während der Nacht.
Ein niedriger Blutzuckerspiegel über Nacht kann Ihr Schlafmuster stören und zu Schwierigkeiten beim Aufwachen am Morgen und Müdigkeit während des Tages führen.
Eine nächtliche Hypoglykämie kann sich bemerkbar machen, z. B. beim Schwitzen aufwachen, oder sie kann auftreten, ohne dass Sie es bemerken. Wenn nächtliche Hypoglykämie vermutet wird, ist es in der Regel ganz einfach zu verhindern.
Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsteam, wenn Sie eine nächtliche Unterzuckerung haben.
- Nächtliche Hypoglykämie
Restless-Leg-Syndrom (RLS)
Das Restless-Leg-Syndrom (auch als Ekbom-Syndrom bekannt) ist durch unangenehme, unangenehme Gefühle in den Beinen gekennzeichnet, die dazu führen, dass man die Beine bewegen möchte, um das Gefühl zu minimieren. Solche Empfindungen können ein brennendes Gefühl oder eine Erfahrung einschließen, als ob Insekten auf oder in den Beinen kriechen würden.
Die Symptome von RLS können von irritierend bis schmerzhaft variieren. RLS kann ein Zeichen dafür sein, dass eine periphere Neuropathie vorliegt. Das Restless-Leg-Syndrom kann durch Behandlung der zugrunde liegenden Ursache behandelt werden. Wenn ein Mangel an Diabetes-Kontrolle als Grund angesehen wird, könnte die Verbesserung des Blutzuckerspiegels helfen, das Problem des RLS zu behandeln.