Hej og velkommen til min Ted Talk: jeg er her for at fortælle dig, at jalousi i et forhold er helt normalt…ish. Spekulerer på, hvem din S. O. er Snapchatting? Helt fair. Beskylder dem for snyd, fordi du så en figur, der lignede deres eks på deres SnapChat? Absolut ikke. TL; DR: der er en helt rigtig måde og en helt forkert måde at tackle jalousi i et forhold.
Robert L. Leahy, ph.d., forfatter af jalousi kur, siger, at jalousi findes overalt—selv din hvalp kan føle det. “Det vil til tider være en del af dit forhold, og hvis du benægter det, vil du ikke være i stand til at klare det meget godt,” siger han.
så hvis du føler en øjeblikkelig pang af usikkerhed, når du ser en fyr varm person Tjek din S. O. som om du er * bogstaveligt talt * ikke lige ved siden af dem, er her de syv måder at kontrollere det lil grønne monster sundt, ifølge Leahy.
vær støttende til hinandens følelser.
Hvis du kan indrømme, at jalousi er naturlig, er det lige så vigtigt, at din S. O. også kan. Den sidste ting, du har brug for, er, at nogen slår ud på dig, i det øjeblik du beder dem om hurtigt at sende en SMS til dig, hvis de bliver sent ude. “Når du er i et engageret forhold, ofrer du en vis frihed,” siger Leahy. “Du har et ansvar for, hvordan den anden person har det. nogle af de forfærdelige måder at håndtere en misundelig partner på fortæller dem: “det er dit problem!”eller” jeg har ikke gjort noget!”
” det, der fungerer, er komfort, og hvis du tænker på jalousi som en måde at råbe på, kan et svar på det være validering og sige: ‘Jeg forstår, hvor du kommer fra.”Du skal være nede for at lytte til måder, du kan få din partner til at føle sig mere tilpas, og derefter beslutte, om deres anmodninger er gennemførlige. Og du bør forvente intet mindre til gengæld.
2. Ved, at jalousi (i små doser) faktisk er et godt tegn.
jalousi sker ikke bare uden grund. Ofte, det handler om mere end din partner, der kan lide deres ekss bikinibillede. “Når du først begynder at danse nogen, har du ikke så meget investering eller så meget at tabe,” siger Leahy. “Efterhånden som forholdet skrider frem, og du bliver mere forbundet, er du mere tilbøjelig til at føle jalousi i forholdet. Partneren er misundelig, fordi dette forhold betyder noget.”
Hvis du overhovedet er forpligtet til denne person, vil du have udbrud af jalousi, uanset hvor chill eller rationel du vil være. Men det er en god ting, fordi det betyder, at du er interesseret i forholdet, der fungerer. At erkende og acceptere, at dette er normalt og gå videre, er så meget sundere end at slå dig selv over det eller foregive, at det aldrig sker.
3. Afsæt jalousi tid.
Hvis du føler overvældende jalousi over for din partners attraktive skrivebordskammerat eller ekskæreste (og du ved, at du tusind procent ikke har noget at bekymre dig om), er der øvelser, du kan gøre for at håndtere det.
“‘jalousi tid’ er en aftale personen gør med deres sjalu tanker,” siger Leahy. “Hvis du har en misundelig tanke klokken 10, skriver du den ned og udsætter den derefter indtil jalousi tid.”
grundlæggende bruger du 20 meget selvbevidste minutter på at lade dig koncentrere dig fuldt ud om dine følelser, og så går du videre. “Når du kommer til jalousitid, er du enten ikke længere så bekymret, eller det er den samme tanke, du har haft adskillige gange,” tilføjer han.
og hvis du vil gå et skridt videre, kan du gøre, hvad Leahy refererer til som “kedsomhedsteknikken”—gentage en tanke som “min partner kunne snyde på mig” igen og igen i 10 minutter, indtil du bogstaveligt talt keder dig med det. (Igen fungerer dette virkelig kun, hvis du er sikker på, at din partner er loyal, og der ikke er noget reelt grundlag for dine følelser).
sænk dine forventninger.
Hvis du mener, at det er forkert, at din partner aldrig bliver tiltrukket af nogen anden, skal du muligvis kontrollere din grundlæggende tro, rådgiver Leahy. Det er helt naturligt at finde andre mennesker attraktive, men det er ikke okay at handle på denne attraktion eller gøre noget ved det. “De regler, folk måtte have, kan gøre dem mere tilbøjelige til jalousi,” siger Leahy. Hvis du har meget romantiserede idealer for din S. O., du øger chancerne for, at du bliver misundelig af, Synes godt om, meget.
revurdere giftige vaner.
de meget handlinger, du tror, vil berolige dig (som at forhøre din partner, kontrollere deres telefon, forfølge deres eks på sociale medier) vil gøre dig mere ængstelig, hvis du aldrig finder noget. “Disse mestringsstrategier driver den person, du prøver at oprette forbindelse til, væk,” siger Leahy. Og mens han erkender det, ja, nogle gange er din partner en Løgner, og du vil aldrig lære om snyd på nogen anden måde end at kigge på deres Facebook-beskeder, du skal stadig sørge for, at overvågning ikke bliver en egentlig vane, der langsomt overtager dit liv.
ved, at forræderi ikke vil ende dig.
“forskning viser, at folk, der frygter, at de ikke har noget alternativ, hvis forholdet brød sammen, er langt mere tilbøjelige til at være misundelige,” siger Leahy. Codependency gør dette forhold til noget, der ikke kan svigte i dit sind, så du er mere tilbøjelig til at ruminere og besætte over eventuelle opfattede trusler.
jalousi kan hjælpe dig med at indse, hvor meget en partner betyder noget for dig eller hjælpe dig med at hente potentielle røde flag. Hvad det ikke kan gøre, er at forhindre din partner i at sende flirtende DM ‘ er eller snyde dig med en kollega. Alt hvad du kan gøre er dit bedste for at kommunikere dine bekymringer og sørge for, at din jalousi ikke fortærer dig. Alt andet kan du ikke kontrollere—men du kan helt sikkert overleve.