Cum să obțineți V Cut Abs

ce se întâmplă fam? Suntem întrebați tot timpul ” Yo Jump Rope Dudes – cum obțin V Cut abs?”Înainte de a intra în tactici, să începem cu clarificarea unor fapte. Toată lumea poate avea V Cut abs, dar toată lumea V Cut abs nu vor arăta la fel. Genetica dvs. va determina forma exactă a abdomenului, dar dacă construiți mușchiul și obțineți suficient de slab – puteți obține cu siguranță tăieturi în V!

nu obțineți Abs doar făcând Abs

primul lucru despre care vrem să vorbim atunci când vine vorba de obținerea abs, o tăietură în v sau doar mărunțirea în zona abdominală este că nu vă puteți atinge obiectivul doar făcând exerciții abdominale. Repetăm acest concept din nou și din nou, deoarece este foarte important.

obțineți abs și acel v sexy tăiat în mușchii abdominali inferiori pierzând suficientă grăsime corporală, astfel încât abdomenul dvs. să fie vizibil. Asta începe cu a fi într-un deficit de calorii. Asta înseamnă că trebuie să consumi mai puține calorii decât cheltuiești. Pentru a afla exact câte calorii ar trebui să mâncați și cantitatea potrivită de macronutrienți de care aveți nevoie pentru obiectivele dvs. de scădere în greutate, consultați calculatorul nostru de calorii. Acest calculator vă va spune cât de mult alimente și cât de multe carbohidrati, grasimi si proteine ai nevoie pentru a fi mananca pentru a pierde in mod constant de grasime corporala in timp.

există o zicală foarte comună „abs-urile sunt făcute în bucătărie, nu în sală”. Știm că este un clișeu și că probabil îl auziți foarte mult, dar adevărul este că este adevărat. Nu contează cât de mult te antrenezi sau cât de multe abdomene faci, dacă sunt consumatoare de prea multe calorii și nu le arde, nu sunt de gând să fie în măsură să aibă că râvnit V tăiat.

genetica joacă un rol

al doilea lucru pe care vrem să-l trecem este genetica. După cum sa menționat anterior, toate corpurile sunt diferite, deci nu vă comparați corpul cu corpurile altor persoane. Scopul tău ar trebui să fie întotdeauna să obții cel mai bun fizic pentru tine. În plus, procesul de obținere a abs-ului tăiat în V poate fi diferit de la o persoană la alta. Unii oameni le au în mod natural, iar alții trebuie să muncească din greu pentru a le obține!

exerciții Ab odată ce pierzi grăsimea corporală

acum că am vorbit despre genetică și mâncare pentru a pierde grăsimea corporală și pentru a arăta de fapt acele abs, există câteva exerciții ab care sunt benefice și pot ajuta la sculptarea sau la creșterea acestor mușchi. Odată ce ați pierdut o grămadă de grăsime corporală și sunteți concentrat exclusiv pe construirea acestor linii V.

unele dintre exercițiile pe care le puteți face care vor fi foarte benefice sunt lucruri precum ridicarea picioarelor agățate, lovituri flutter și scânduri. Orice exerciții ab care vizează abdominalele inferioare față de abdominalele superioare vor fi cele mai bune exerciții pentru a face acele linii v mai definite.

puteți include, de asemenea, exerciții simple care vizează obliques folosind antrenament de rezistență. Încercați să încorporați antrenamentul cu greutăți, scândurile laterale sau chiar abdomenele laterale în rutina dvs. de antrenament. La sala de sport, încercați să vă agățați de o bară de tragere și să vă folosiți mușchii abdominali pentru a vă aduce picioarele direct în fața dvs. De asemenea, puteți utiliza exerciții de greutate corporală ca o criză inversă pentru a viza Regiunea ab inferioară.

acum, motivul pentru care ne place să sărim coarda atât de mult este că este cel mai distractiv mod de a ne mișca corpul și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a arde grăsimea corporală. Coarda de sărituri este un antrenament de tip cardio de mare intensitate, astfel încât veți arde o cantitate nebună de calorii dacă vă împingeți în timpul fiecărui exercițiu. Prin arderea de tone de calorii, arzi, de asemenea, grăsime corporală, ceea ce duce la un corp slab, astfel încât să puteți vedea de fapt aceste V-reduceri. Prin combinarea exercițiilor ab și a coardei de salt, veți pierde grăsimea corporală, astfel încât să puteți vedea efectiv abdomenul tăiat în V tăiat.

dacă sunteți doar la început, puteți folosi orice coarda sari aveți situată în jurul casei. Dacă doriți coarda de salt pe care o folosim pentru acest antrenament și în majoritatea videoclipurilor noastre, puteți obține 10% reducere verificând-o aici. Intrați în canelura dvs. cu lista noastră de redare a muzicii jump rope, care vă va ajuta să rămâneți motivați și să vă pompați pentru a construi acele abs cu șase pachete.

Deci, acum că am vorbit despre cum să obțineți acel V tăiat și aveți echipamentul pentru a începe, vă vom duce printr-un antrenament intens care se va concentra pe două lucruri. În primul rând, arderea unei cantități masive de calorii, astfel încât să puteți intra cu ușurință într-un deficit de calorii. În al doilea rând, vom încorpora exerciții abdominale inferioare, astfel încât să putem sculpta grupurile musculare responsabile pentru acele linii sexuale.

V Cut Abs antrenament:

*odihnă 10 secunde între exerciții

*odihnă 1 min între circuite

*circuit complet 5x

30 de secunde – sari coarda sprint în loc

bine, să începem acest lucru. Obțineți intens chiar de la început și împingeți-vă. Cu cât te duci mai greu în aceste exerciții cardio, cu atât vei arde mai multe calorii și, la rândul tău, vei pierde mai multă grăsime corporală.

30 de secunde – ridicarea picioarelor

începeți prin a vă așeza plat pe spate și folosiți mușchii abdominali pentru a vă aduce picioarele drept deasupra voastră. În același timp, folosiți brațele pentru a atinge genunchii de fiecare dată când picioarele se ridică și apoi extindeți-le deasupra capului când coborâți picioarele. Asigurați – vă că vă mențineți mișcările controlate aici și concentrați-vă pe utilizarea abs-ului

30 de secunde-săriți rapid coarda

mișcați-vă corpul în moduri care se simt bine și se distrează. Intrați într-un ritm, simțiți muzica și păstrați un ritm constant atunci când faceți săriturile rapide. Dacă o dai în bară, nu-ți face griji. Ia doar o secundă pentru a te rezolva și sări înapoi în ea.

30 de secunde-lovituri de Flutter

loviturile de Flutter sunt similare cu ridicările picioarelor, dar vă veți mișca mai repede și veți alterna picioarele. Folosiți-vă mușchii abdominali pentru a vă pompa picioarele în sus și în jos atunci când vă așezați plat pe spate. Așezați-vă mâinile sub fund sau în spatele capului.

30 de secunde – sari coarda Sprint în loc

ne-am întors la sprint în loc cu coarda salt și sunteți, probabil, obtinerea un pic obosit. Nu renunțați; continuați să vă împingeți pentru a profita la maximum de antrenamentul dvs. aici. Dă-ți totul pentru ultimele 10 sau 15 secunde pentru a-ți arde grăsimea.

30 de secunde – ridică piciorul

asigurați-vă că abdominalele sunt angajate și nu înșelați folosind partea inferioară a spatelui sau a brațelor pentru a ușura mișcarea. Veți simți o anumită durere, mai ales la sfârșitul fiecărui set, dar asta înseamnă că mușchii dvs. lucrează din greu pentru a crea acele absuri cizelate.

30 de secunde-sari coarda rapid Skip

un ultim exercițiu cardio aici asa ca da tot ce ai. Frumusetea acestor antrenamente sari coarda este că le puteți lua oriunde. Vă puteți planifica antrenamentul în locul preferat de plajă sau chiar acasă în camera de zi. Ori de câte ori vă decideți să sari, asigurați-vă că te duci tot afară pe aceste ultime câteva exerciții.

30 de secunde – Plank

folosiți acele abdominale pentru a vă angaja miezul și pentru a obține acei mușchi mărunțiți. Ține-ți coatele ferm plantate sub omoplați și ține-ți abdomenul. Asigurați-vă că vă mențineți corpul în linie dreaptă și evitați nevoia de a vă lăsa.

dacă doriți patru săptămâni gratuite de antrenamente și acces direct zilnic la noi unde ne asigurăm că faceți antrenamentele, mergeți mai departe și verificați provocarea noastră gratuită de 4 săptămâni.

recapitulare nutrițională:

mâncați la un deficit de calorii pentru a asigura pierderea de grăsime. Consultați calculatorul nostru pentru a găsi sumele potrivite.
Alimentați-vă corpul cu alimente care vă vor ajuta să pierdeți grăsimea din burtă. Respectați proteinele slabe și alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fructele și legumele.

recapitulare antrenament:

*Rest 10 seconds between exercises

*Rest 1 min between circuits

*Complete circuit 5x

30 seconds – Jump Rope Sprint in Place
30 seconds – Leg Raises
30 seconds – Jump Rope Fast Skip
30 seconds – Flutter Kicks
30 seconds – Jump Rope Sprint in Place
30 secunde – ridică piciorul
30 secunde – sari coarda sari rapid
30 secunde-scândură

face lucrul

dacă vă place acest antrenament și doriți mai mult, consultați videoclipurile noastre Youtube. Dacă doriți alte antrenamente ab sau antrenamente care vă vor ajuta să obțineți abs prin arderea unor cantități masive de calorii, accesați canalul nostru YouTube și, de asemenea, consultați antrenamentele noastre de 10-30 de minute.

dacă doriți mușchi definiți, trebuie să acordați prioritate antrenamentelor de ardere a grăsimilor. Cele două moduri cele mai eficiente pentru a descoperi aceste abs v-line este să-și intensifice pierderea de grăsime și de a construi musculare dedesubt pentru un aspect sculptat. Completați regimul de antrenament cu o dietă sănătoasă și veți obține fizicul dorit.

puteți obține corpul viselor dvs. cu muncă grea și dăruire. Amintiți-vă că antrenamentul ar trebui să fie distractiv, așa că mișcați-vă corpul în moduri care vă fac fericiți și bucurați-vă de călătorie. Stabiliți obiective și respectați-le și veți obține acel fizic slab și atletic pe care îl meritați.

#dothething