nejste sami, pokud—i s bankou odpovědí s výběrem odpovědí-nemáte absolutně ponětí, co je serratus přední sval, natož kde je ve vašem těle.
ale jakmile si to přečtete, budete určitě chtít zdokonalit své. Serratus sval se klene přes horní část vašich osmi nebo devíti horních žeber. Když je váš tělesný tuk dostatečně nízký, budou vypadat jako prsty směřující od žeber k vašemu šestibalení. Zvedněte ruce a možná budete moci vidět své.
Kromě toho, že vaše postava vypadat obzvláště smršťovací-zabalený a drcené, serratus je životně důležité pro zdravé ramena; to se chová jako stabilizátor. Chcete-li zvýšit svůj, proveďte 10 až 20 opakování některého z následujících tahů před pravidelným tréninkem.
1. Dip pokrčit rameny
Dostaňte se na paralelní tyče jako u poklesů. Udržování mírné zatáčky v lokty, nechte své tělo potopit dolů mezi ramena (to bude vypadat, že jste pokrčil rameny), pak se rozšířil ramena a růst, stejně jako můžete. Tvoje ruce by se neměly hýbat.
2. Škapulíř pushup
Dostat se do pushup pozici, a snížit své tělo mezi ramena, aniž by ohýbání lokty (budete se pohybovat jen několik centimetrů). Pak roztáhněte ramena, abyste přišli. Ujistěte se, že vaše jádro vyztužené po celou dobu. Je to stejný nápad jako pokrčit rameny.
3. Jednoramenný dělený kabelový lis
připevněte d-držadlo na kabelovou kladku a přidržte ji ve výšce hrudníku. Dostaňte se do výpad. Stiskněte rukojeť dopředu a Udržujte ramena čtvercová s boky.
Pro přístup k exkluzivní gear videa, rozhovory se známými osobnostmi, a další, přihlásit se na YouTube!