Téměř jedna z osmi Amerických dospělých mají vysoké hladiny celkového cholesterolu, hlásí CDC. „Máme tendenci to vidět mnohem více v populaci mladých dospělých, než byste čekali,“ říká Gina Curry MD ze skupiny Health.
i když můžete být v pokušení požádat svého lékaře o předpis snižující hladinu cholesterolu, navrhuje nejprve provést několik dietních změn.
pěkně popořádku-co potřebujete vědět o cholesterolu:
člověk je celkový cholesterol úroveň zahrnuje měření:
- HDL, nebo „dobrý“ cholesterol
- LDL, nebo „špatného“ cholesterolu
- Triglyceridy
hladina Cholesterolu mírně lišit na základě vašeho věku a pohlaví. Další informace o hladinách cholesterolu a testování.
potraviny s vysokým obsahem vlákniny
potraviny s vysokým obsahem vlákniny, včetně ovesných otrub, ovesných vloček a hnědého chleba, mohou působit proti zvýšení cholesterolu. „Díky tomu je cholesterol rozpustnější a umožňuje vašemu tělu vyčistit ho sám,“ vysvětluje Dr. Curry.
ryby
ne všechny mořské plody jsou však vytvořeny stejně. Nejlepší z hlediska snižování cholesterolu jsou tuňák,losos a mečoun. Sardinky a halibut jsou také dobré možnosti.
Dr. Curry říká, že pokud nechcete jíst ryby, zvažte užívání doplňků omega-3. Před přijetím volně prodejných doplňků se však poraďte se svým lékařem.
- Související: Jíst Více Bílkovin, jak Zhubnout
Mononenasycených Tuků
Mononenasycené tuky se nacházejí v olivovém oleji a avokádo. „Guacamole je pravděpodobně v pořádku, ale pokud ji jíte se smaženými hranolky,neděláte si velkou laskavost. Obyčejné avokádo na salátech a podobně je užitečné, “ zdůrazňuje Dr. Curry.
kromě toho se vždy rozhodněte vařit nebo péct – ne smažit – s olivovým olejem, pokud je to možné; vyhněte se vaření s máslem a zkrácení.
Poslední aktualizace: 14. ledna 2016