Ar trebui să folosesc gheață sau căldură pentru durerile de spate inferioare?

aplicarea topică a gheții sau a terapiei termice poate aduce un nivel surprinzător de ameliorare a durerii pentru majoritatea tipurilor de dureri de spate inferioare—dar fiecare tratament este unic și funcționează mai bine în situații specifice.

multe probleme ale spatelui inferior pot duce la spasme musculare dureroase.
Citeste ce iti spune spasmul muscular al spatelui?

acest blog oferă informații personalizate despre momentul în care pot fi utilizate terapiile cu gheață și căldură și care opțiune funcționează mai bine în diferite situații.

gama de probleme ale spatelui inferior care pot beneficia de căldură și terapie la rece

căldura și / sau terapia la rece sunt benefice fie ca terapie primară, fie ca terapie adjuvantă, dar oamenii trec adesea cu vederea acest tratament, deoarece este simplu, ieftin și ușor disponibil. Următoarele afecțiuni comune ale spatelui inferior pot beneficia de căldură sau terapie la rece:

• dureri de spate inferioare cauzate de afecțiuni comune, cum ar fi discuri herniate sau degenerate, stenoză spinală (îngustarea canalelor osoase ale coloanei vertebrale care provoacă compresia nervilor) sau spondilolisteză

  citiți mai multe despre cauzele durerilor de spate inferioare

• leziuni directe ale spatelui inferior din căderi, entorse, leziuni sportive (leziuni de răsucire din balansarea unei crose de golf) sau coliziuni1
• mușchi tras înapoi din cauza tulpinii excesive sau a forței care duce la ca de la ridicarea greutății1

  a se vedea tras înapoi musculare tratament

• induse de exercițiu dureri musculare, cum ar fi A de la încercarea unui nou exercițiu, exercitarea fără o perioadă inițială de încălzire sau suprasolicitarea unui exercițiu specific1

folosiți întotdeauna terapia cu căldură și frig intermitent, timp de 15 până la 20 de minute, cu o pauză de 2 ore între ele pentru a evita deteriorarea pielii și a nervilor.

3 instrucțiuni pentru utilizarea căldurii și a frigului pentru diferite tipuri de dureri de spate

în timp ce unii oameni pot prefera să utilizeze un tip de terapie în locul celuilalt, anumite condiții pot răspunde mai bine atunci când se utilizează o terapie specifică. Iată exemple comune de diferite tipuri de dureri de spate inferioare și terapia la alegere pentru fiecare.

1.Folosiți mai întâi frigul și apoi aplicați căldură pentru dureri acute de spate.

când durerea de spate este acută (mai puțin de 4 săptămâni) și / sau apare din cauza unei leziuni directe, utilizați mai întâi terapia la rece.2 scăderea temperaturii corpului va ajuta la constricția vaselor de sânge, va reduce umflarea, va reduce inflamația și va provoca un efect amorțit.1,3

a se vedea pachetele de gheață pentru ameliorarea durerii de spate

odată ce inflamația a dispărut, utilizați terapia termică. Când aplicați căldură, aceasta îmbunătățește flexibilitatea țesuturilor moi, mișcarea mușchilor și funcționarea generală a spatelui. Căldura locală stimulează circulația sângelui în partea inferioară a spatelui, care, la rândul său, aduce substanțe nutritive vindecătoare țesuturilor rănite.

vezi cum se aplică terapia termică

de asemenea, se recomandă continuarea terapiei termice intermitent timp de câteva ore sau zile pentru a îmbunătăți vindecarea țesuturilor și a preveni reapariția durerii.2

2.Încercați căldură continuă, la nivel scăzut, pentru dureri de spate subacute sau cronice.

dacă aveți dureri de spate subacute sau cronice (mai mult de o durată de 4 săptămâni), aplicați terapia termică folosind un mediu care asigură căldură constantă.2 de exemplu,

• păstrați o pătură de încălzire sau încălzită înfășurată în jurul spatelui inferior
• utilizați o folie adezivă comercială care se lipește de partea inferioară a spatelui și oferă câteva ore de căldură la nivel scăzut

când utilizați căldură continuă la nivel scăzut, asigurați-vă că urmați cu atenție instrucțiunile pachetului pentru a preveni deteriorarea pielii.

aceste abordări oferă căldură închisă spatelui inferior, stimulând și încurajând vindecarea.

gheață spate imediat după exercițiu pentru a reduce dureri musculare.

durerile musculare și durerile de spate pot apărea din antrenamente extinse, încercarea unui nou tip de antrenament sau chiar din mersul excesiv. Durerea de la aceste activități poate începe în prima zi, dar de obicei continuă să atingă vârful până în a treia zi.4 acest fenomen se numește durere musculară cu debut întârziat și poate provoca inflamații și dureri semnificative în spate.

când aveți dureri de spate din cauza exercițiilor fizice sau a efortului, utilizați terapia la rece imediat după activitate pentru a reduce leziunile tisulare, inflamația și durerea. După o perioadă de 24 de ore, utilizați terapia termică pentru a încuraja vindecarea țesuturilor.4

Sfaturi pentru a combina căldură și terapie rece în rutina de zi cu zi

iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să includă utilizarea de căldură și/sau terapie rece în activitățile de zi cu zi:

• păstrați un plasture de căldură lângă pat—utilizați-l la prima oră dimineața pentru a vă încălzi mușchii dacă vă treziți cu un spate dureros sau rigid
• aplicați un plasture rece înainte de culcare dacă ați exercitat sau ați exercitat spatele
• utilizați terapia termică înainte de a dormi și după trezire dacă aveți dureri cronice de spate
• purtați câteva plasturi de căldură care se autoactivează și pachete de gheață în geantă sau în mașină pentru a le folosi în timp ce conduceți sau la locul de muncă

este mai probabil să beneficiați de terapia cu căldură și frig atunci când faceți din aceste tratamente o parte din rutina zilnică.

opțiuni DIY și cumpărate din magazin pentru terapia cu căldură și frig

găsirea celui mai eficient mod de terapie poate necesita un proces de încercare și eroare. Iată câteva opțiuni specifice pe care trebuie să le luați în considerare:

• opțiuni pentru pachetul de căldură:
  • Creați-vă propriul pachet de căldură folosind o șosetă umplută cu orez și încălzită în cuptorul cu microunde
  • pentru căldură continuă la nivel scăzut, este utilă o folie de căldură adezivă comercială
  • pentru căldură umedă, folosiți un prosop cald umed și pentru căldură uscată folosiți un plasture de încălzire sau o sticlă cu apă caldă

  : Cum se face un pachet de căldură de casă

• Opțiuni de pachet rece:
  • o pungă de legume congelate sau cuburi de gheață înfășurate într-un prosop
  • pachetele reci Instant care se activează la cerere pot fi cumpărate din magazin și sunt utile în timp ce călătoriți sau la serviciu

  Urmăriți videoclipul: Cum să faceți 5 pachete de gheață rapide și ușoare

puteți cumpăra, de asemenea, patch-uri de căldură și/sau dispozitive care emit căldură, cum ar fi mașinile cu ultrasunete și/sau covorașele cu infraroșu din magazin.

când să nu folosiți căldură sau frig pentru partea inferioară a spatelui

există unele afecțiuni și situații care nu trebuie tratate cu căldură sau terapie la rece. De exemplu:

• aceste terapii nu trebuie utilizate pe răni deschise, sângerări sau atunci când există lichid care se scurge din regiunea dureroasă.
• dacă aveți anumite afecțiuni cronice, cum ar fi scleroza multiplă, circulația slabă, leziunile măduvei spinării, diabetul zaharat și/sau artrita reumatoidă, se recomandă evitarea terapiei termice. Căldura în aceste condiții poate provoca arsuri excesive, ulcerații ale pielii și/sau inflamații crescute.1

de asemenea, este recomandabil să evitați așezarea directă pe sursa de căldură din cauza riscului de arsuri, leziuni ale pielii sau modificări permanente ale culorii pielii. O barieră de protecție, cum ar fi o cârpă sau un prosop, poate fi utilizată între piele și sursa de căldură.

în general, mulți oameni simt că terapia termică funcționează mai bine pentru a-și ameliora durerile de spate inferioare în comparație cu frigul. De asemenea, administrarea de medicamente care ameliorează durerea orală în timp ce utilizați aceste terapii poate avea un efect suplimentar asupra ameliorării generale a durerii.2

citiți mai multe despre tratamentele non-chirurgicale pentru durerile de spate

Aflați mai multe:

cum se utilizează terapia cu masaj cu gheață pentru durerile de spate

beneficiile terapiei termice pentru durerile de spate