Jéggel vagy hővel kell használnom az alsó Hátfájásomat?

A jég vagy a hőterápia helyi alkalmazása meglepő fájdalomcsillapítást eredményezhet a legtöbb alsó hátfájás esetében—de minden kezelés egyedi, és bizonyos helyzetekben jobban működik.

sok alsó hátprobléma fájdalmas izomgörcsökhöz vezethet.
olvassa el, mit mond a hátsó izomgörcs?

Ez a blog személyre szabott betekintést nyújt a jég-és hőkezelések használatának mikéntjébe, és melyik opció működik jobban különböző helyzetekben.

tartomány alsó hát problémák, amelyek részesülhetnek a hő-és hideg terápia

hő-és / vagy hideg terápia előnyös akár elsődleges vagy kiegészítő terápia, de az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják ezt a kezelést, mert ez egyszerű, olcsó, és könnyen elérhető. A következő gyakori alsó hátsó állapotok részesülhetnek hő – vagy hidegterápiában:

• derékfájás a közös feltételek, mint például porckorongsérv, vagy degenerált, lemezek, spinalis stenosis (szűkül a csontos csatornák a gerinc okozza ideg tömörítés), vagy spondylolisthesis

  bővebben Oka a derékfájás

• Közvetlen alacsonyabb vissza sérülést esik, rándulások, sportsérülések (csavaró sérülést lengő egy golf club), vagy collisions1
• Húzta vissza izom miatt túlzott megterhelést, vagy erő, ami overstretching az izomrostok, mint például emelő weights1

  Lásd Húzta Vissza Izom Kezelés

• a Testmozgás által kiváltott izomfájdalom, mint például egy új gyakorlat kipróbálása, edzés kezdeti bemelegedési idő nélkül, vagy egy adott gyakorlat túladagolása1

mindig időszakosan használjon hő-és hidegterápiát 15-20 percig, 2 órás szünettel a bőr és az idegkárosodás elkerülése érdekében.

3 iránymutatások a hő és a hideg különböző típusú hátfájás

míg néhány ember szívesebben használják az egyik típusú terápia a másik felett, bizonyos feltételek jobban reagálnak, ha egy adott terápiát alkalmaznak. Itt vannak gyakori példák a különböző típusú hátfájás, valamint a terápia a választás az egyes.

1.Először használjon hideget, majd melegítse fel az akut hátfájást.

Ha a hátfájása akut (kevesebb, mint 4 hetes időtartamú) és/vagy közvetlen sérülés miatt jelentkezik, először hideg terápiát kell alkalmazni.2 a testhőmérséklet csökkentése segít az erek összehúzódásában, csökkenti a duzzanatot, csökkenti a gyulladást, zsibbasztó hatást okoz.1,3

lásd a Jégcsomagolást a hátfájás enyhítésére

miután a gyulladás alábbhagyott, használjon hőkezelést. Hő alkalmazása esetén javítja a lágy szövetek rugalmasságát, az izmok mozgását, valamint a hát általános működését. A helyi meleg serkenti a vérkeringést a hát alsó részén, ami viszont gyógyító tápanyagokat hoz a sérült szövetekbe.

nézze meg, hogyan kell alkalmazni a hőkezelést

azt is javasoljuk, hogy folytassa a hőkezelést szakaszosan több órán vagy napon keresztül a szövetek gyógyulásának javítása és a fájdalom megismétlődésének megelőzése érdekében.2

2.Próbáljon folyamatos, alacsony szintű hőt szubakut vagy krónikus hátfájásra.

ha szubakut vagy krónikus hátfájása van (több mint 4 hetes időtartam), alkalmazzon hőkezelést olyan közeg használatával, amely állandó meleget biztosít.2 például:

• melegítő vagy fűtött takarót tartson a hát alsó része körül
• használjon olyan kereskedelmi ragasztószalagot, amely a hát alsó részéhez tapad, és több órás alacsony szintű hőt biztosít

folyamatos alacsony szintű hő használatakor ügyeljen arra, hogy gondosan kövesse a csomag utasításait a bőr károsodásának megelőzése érdekében.

ezek a megközelítések zárt hőt biztosítanak a hát alsó részéhez, serkentik és ösztönzik a gyógyulást.

jég a hátát közvetlenül edzés után, hogy csökkentse az izomfájdalmat.

izomfájdalom és hátfájás is előfordulhat kiterjedt edzések, próbál egy új típusú munka ki, vagy akár a túlzott séta. Az ilyen tevékenységekből származó fájdalom az első napon kezdődik,de általában a harmadik napig tetőzik.4 Ezt a jelenséget késleltetett izomfájdalomnak nevezik, és jelentős gyulladást és fájdalmat okozhat a hátában.

ha hátfájása van a testmozgásból vagy az erőkifejtésből, közvetlenül a tevékenység után használjon hideg terápiát a szövetkárosodás, gyulladás és fájdalom csökkentése érdekében. 24 órás időszak után hőkezeléssel ösztönözze a szövetek gyógyulását.4

Tippek a hő – és hidegterápia kombinálásához a napi rutinban

Íme néhány tipp, amely segít beépíteni a hő – és / vagy hidegterápia alkalmazását a mindennapi tevékenységekbe:

• Tovább a hő javítás mellett az ágyban használni reggel bemelegíteni az izmokat, ha felébredsz egy sajog, vagy merev vissza
• Alkalmaz egy hideg javítás, lefekvés előtt, ha gyakorolják, vagy gyakorolni a vissza
• a hő kezelés előtt, alvás, ébredés után, ha krónikus hátfájás
• Carry pár self-aktiválása hő foltok, majd jég a táskát, vagy autót használni vezetés közben vagy a munkahelyen

nagyobb a valószínűsége, hogy részesüljenek a hő, illetve hideg terápia, amikor ezek a kezelések egy része a napi rutin.

DIY és store-vásárolt lehetőségek a hő-és hidegterápiához

a leghatékonyabb terápiás mód megtalálásához próba-és hibaeljárásra lehet szükség. Íme néhány konkrét lehetőségeket:

• Hő csomag opciók:
  • Hogy a saját hő pack segítségével egy zokni tele rizs, fűtött a mikrohullámú
  • A folyamatos, alacsony szintű hő, kereskedelmi ragasztó hő wrap hasznos
  • A nedves hő, használjon nedves meleg törülközőt, majd a száraz hő használja a fűtés javítás, vagy egy forró vizes palackot

  nézze meg a Videót: Hogyan Készítsünk Házi Hő Csomag

• Hideg csomag opciók:
  • Egy zacskó fagyasztott zöldséget vagy jégkockákat csomagolva egy törölközőt
  • Azonnali hideg csomag, hogy aktiválja on-demand lehet vásárolni a boltban vagy hasznos való utazás közben vagy a munkahelyen

  nézze meg a Videót: Hogyan Készítsünk 5 Gyors, Könnyű Jég

Ön is vásárolhat hő és/vagy hideg foltok, meleg pokrócot, vagy speciális hőt kibocsátó eszközök, például ultrahang gép és/vagy infravörös szőnyeg a boltból.

ha a hát alsó részén nem használ hőt vagy hideget

vannak olyan állapotok és helyzetek, amelyeket nem szabad hő-vagy hidegterápiával kezelni. Például:

• ezeket a terápiákat nem szabad nyílt sebeken, vérzéseken alkalmazni, vagy ha a fájdalmas régióból folyadék szivárog ki.
• ha Önnek bizonyos krónikus betegségei vannak, mint pl. sclerosis multiplex, rossz vérkeringés, gerincvelő sérülések, diabetes mellitus és/vagy rheumatoid arthritis, tanácsos kerülni a hőkezelést. Ilyen körülmények között a hő túlzott égési sérüléseket, bőrfekélyt és/vagy fokozott gyulladást okozhat.1

azt is tanácsos elkerülni, hogy közvetlenül a hőforrásra kerüljön az égési sérülések, a bőrkárosodás vagy a bőrszín állandó változása miatt. A bőr és a hőforrás között védőgátat, például ruhát vagy törülközőt lehet használni.

általában sokan úgy érzik, hogy a hőterápia jobban működik, hogy enyhítse az alsó hátfájást a hideghez képest. Ezen terápiák alkalmazása során az orális fájdalomcsillapító gyógyszerek szedése további hatással lehet az Általános fájdalomcsillapításra.2

tudjon meg többet a Nem-Műtéti Kezelések derékfájás

további információ:

Hogyan kell Használni a Jég Masszázs Terápia hátfájás

Előnyei Hő Terápia derékfájás