氷や熱療法の局所適用は、腰痛のほとんどのタイプのための痛みの軽減の驚くべきレベルをもたらすことができます—しかし、各治療はユニー多くの腰の問題は、痛みを伴う筋肉の痙攣につながる可能性があります。
あなたの背中の筋肉のけいれんはあなたに言っているものを読みますか？
このブログは、氷と熱の治療法を使用することができるときに合わせた洞察を提供し、異なる状況でより良いオプションを動作します。
熱と冷たい療法の恩恵を受けることができる腰の問題の範囲
熱および/または冷たい療法は、プライマリまたは補助療法のいず 次の共通のより低い背部条件は熱か冷たい療法から寄与するかもしれません:
- 椎間板ヘルニアや変性、脊柱狭窄症（神経圧迫を引き起こす背骨の骨管の狭小化）、または脊椎すべり症などの一般的な状態からの腰痛
腰痛の原因このような体重を持ち上げるからのような繊維、1
プルバック筋肉の治療を参照してください
- 運動誘発性 新しい練習を試みることからのaのような筋肉痛み、ウォーミングアップの最初の期間なしで運動するか、または特定のexercise1
皮および神経の損傷を避
3背中の痛みの異なるタイプの熱と寒さを使用するためのガイドライン
一部の人々は、他の上に治療の一つのタイプを使用することを好むかもしれませんが、特定の治療が使用されている場合、特定の条件は、より良い応答することがあります。 ここに異なったタイプの腰痛およびそれぞれのための選択の療法の共通の例はある。
1.最初に風邪を使用し、次に激しい腰痛のために熱を適用して下さい。あなたの背中の痛みが急性（4週間未満）であり、および/または直接的な傷害のために発生した場合は、最初に冷たい療法を使用してください。
あなたの背中の痛みが急性である場合（4週間未満）、および/または直接的な傷害のために発生した場合。2体温を下げることは血管を収縮させ、膨張を減らし、発火を減らし、そして麻痺させる効果を引き起こすのを助けます。1,3
背中の痛みの軽減のためのアイスパックを参照してください
炎症が治まったら、熱療法を使用してください。 熱を加えると、軟部組織の柔軟性、筋肉の動き、背中の全体的な機能が改善されます。 地元の暖かさは、あなたの腰の血液循環を刺激し、それが今度は負傷した組織に治癒栄養素をもたらします。
熱療法の適用方法を参照してください
組織の治癒を改善し、痛みの再発を防ぐために、数時間または数日間断続的に熱療法を使用し続けるこ2
2.亜急性または慢性の背中の痛みのための継続的な、低レベルの熱を試してみてください。 亜急性または慢性の背中の痛み（4週間以上）がある場合は、一定の暖かさを提供する培地を使用して熱療法を適用してください。
2例えば、
- あなたの腰の周りに包まれた温暖化または加熱された毛布を保つ
- 腰に固執し、低レベルの熱の数時間を提供する市販の接着剤ラッ
これらのアプローチは、腰に閉じた熱を提供し、癒しを刺激し、奨励します。
筋肉痛を軽減するために、運動直後に背中を凍らせます。
筋肉の痛みや背中の痛みは、広範なトレーニング、新しいタイプのワークアウト、または過度の歩行から発生する可能性があります。 これらの活動からの痛みは、最初の日に開始することができますが、通常は三日目までピークに続けています。4この現象は遅延発症筋肉痛と呼ばれ、背中に重大な炎症や痛みを引き起こす可能性があります。運動や運動による背中の痛みがある場合は、活動の直後に冷たい療法を使用して、組織の損傷、炎症、痛みを軽減してください。
24時間の期間の後で、ティッシュの治療を励ますのに熱療法を使用して下さい。4
あなたの毎日のルーチンに熱と冷たい療法を組み合わせるためのヒント
ここでは、あなたの毎日の活動に熱および/または冷たい療法の使:
- あなたのベッドの近くにヒートパッチを保つ—あなたが痛みや硬い背中で目を覚ます場合は、あなたの筋肉を温めるために朝の最初のものを使用
- あなたが運動したり、背中を発揮している場合は、ベッドの前に冷たいパッチを適用
- あなたが慢性的な背中の痛みを持っている場合は、寝る前に、目を覚ました後に熱療法を使用
- 運転中や職場で使用するためにあなたのバッグや車に自己活性化熱パッチやアイスパックのカップルを運ぶ
これらの処置にあなたの毎日ルーチンの部分をするとき熱および冷たい療法から寄与して本当らしいです。
DIYと店舗で購入した温冷療法のオプション
最も効果的な治療法を見つけるには、試行錯誤のプロセスが必要な場合があります。 ここでは、考慮するためのいくつかの特定のオプションがあります：
- ヒートパックオプション：
- 米で満たされ、電子レンジで加熱靴下を使用して、独自のヒートパックを作る
- 連続的な低レベルの熱のために、市販の接着剤ヒートラップが便利です
- 湿った熱のために、湿ったホットタオルを使用し、乾燥した熱のために加熱パッチやお湯のボトルを使用してください
ビデオを見る: 自家製のヒートパックを作る方法
- コールドパックオプション：
- タオルに包まれた冷凍野菜やアイスキューブの袋
- オンデマンドアクティベートインスタントコールドパックは、店から購入し、あなたが旅行している間や仕事で便利ですすることができます
ビデオを見る：5迅速かつ簡単なアイスパックを作る方法
また、熱および/またはコールドパッチ、暖かい毛布、または専門的なものを購入することができます超音波装置および/または店からの赤外線マットのような熱放出装置。 あなたの腰のために熱や寒さを使用しない場合
熱や寒さの治療で治療すべきではないいくつかの条件や状況があります。
あなたの腰のために熱や寒さを使用しない場合
いくつかの条件や状況があります。 例えば、これらの治療法は、開いた創傷、出血、または痛みを伴う領域から滲出する液体がある場合に使用してはならない。
- 多発性硬化症、血行不良、脊髄損傷、真性糖尿病、および/または関節リウマチなどの特定の慢性疾患がある場合は、熱療法を避けることをお勧めします。 これらの条件の熱により余分な焼跡、皮の潰瘍、および/または高められた発火を引き起こすかもしれません。1
広告火傷、皮膚の損傷、または皮膚の色の永続的な変化の危険性のために熱源に直接敷設しないこともお勧めします。 布またはタオルのような防護壁は熱のあなたの皮と源の間で使用されるかもしれません。 一般に、多くの人々は熱療法が風邪と比較される彼らの腰痛を取り除くためによりよく働くことを感じます。 また、これらの療法を使用している間口頭苦痛除去の薬剤を取ることは全面的な苦痛救助に対する加えられた効果をもたらすかもしれません。2
腰痛のための非外科的治療法についての詳細を読みます
詳細はこちら：
背中の痛みのための氷のマッサージ療法を使用する方法
腰痛のための熱療法の利点
- 1。Malanga GA,Yan N,Stark J.筋骨格系損傷のための熱および冷熱療法のメカニズムおよび有効性。 大学院医学研究科博士課程修了。 2014;127(1):57-65. doi:10.1080/00325481.2015.992719
- 2.Dehghan M,Farahbod F. 急性腰痛患者における疼痛緩和に対する温熱療法および凍結療法の有効性、臨床試験研究。 J Clin Diagn Res.2014;8(9):LC01–LC4. doi:10.7860/JCDR/2014/7404.4818
- 3.Garra G,Singer AJ,Leno R,et al. 首および背部緊張のための熱か冷たいパック:効力の無作為化された比較試験。 専門は救急医学。 2010;17(5):484-489. ドイ：10.1111/j.1553-2712.2010.00735.x
- 4.ペトロフスキー JS,Khowailed IA,Lee H,et al. 運動後の熱-筋肉痛のための明確な勝者があります。 強さおよび調節の研究のジャーナル。 2015;29(11):3245-3252. ドイ：10.1519/jsc.0000000000001127