aplicação tópica de tratamento com gelo ou calor pode trazer um surpreendente nível de alívio da dor para a maioria dos tipos de dor nas costas—mas cada tratamento é único e funciona melhor em situações específicas.muitos problemas nas costas inferiores podem provocar espasmos musculares dolorosos. leia o que diz O espasmo muscular nas costas?
Este blog fornece informações personalizadas sobre quando terapias de gelo e calor podem ser usadas, e qual opção funciona melhor em diferentes situações.
Gama de problemas nas costas inferiores que podem beneficiar da terapia pelo calor e pelo frio
a terapia pelo calor e / ou pelo frio é benéfica quer como uma terapia primária ou adjuvante, mas as pessoas muitas vezes ignoram este tratamento porque é simples, barato e prontamente disponível. As seguintes condições comuns inferiores das costas podem beneficiar de terapêutica com calor ou frio:
- dor lombar de condições comuns, tais como hérnia ou degenerativas discos vertebrais, estenose (estreitamento dos canais ósseos da coluna vertebral, causando compressão do nervo), ou espondilolistese
Leia mais sobre Causas de Dores nas Costas
- Directa parte inferior das costas lesões causadas por quedas, entorses, lesões esportivas (torção de lesões balançando um taco de golfe), ou collisions1
- Puxado para trás muscular, devido ao excesso de tensão ou força levando ao estiramento excessivo das fibras musculares, como de levantamento de weights1
Ver Puxado para Trás Muscular Tratamento
- induzida pelo Exercício dor muscular, como a de tentar um novo exercício, exercitar sem um período inicial de aquecimento, ou exagerar um Exercício1
utilizar sempre a terapia do calor e do frio de forma intermitente, durante 15 a 20 minutos, com um intervalo de 2 horas entre a pele e os nervos.embora algumas pessoas possam preferir usar um tipo de terapia em vez do outro, certas condições podem responder melhor quando uma terapia específica é usada. Aqui estão exemplos comuns de diferentes tipos de dor lombar e a terapia de escolha para cada um.
1.Use frio primeiro e, em seguida, aplicar calor para dor aguda nas costas.quando a sua dor nas costas for aguda (menos de 4 semanas de duração) e/ou ocorrer devido a uma lesão directa, utilize primeiro a terapêutica com frio.2 a redução da temperatura corporal irá ajudar a constrição dos vasos sanguíneos, reduzir o inchaço, diminuir a inflamação, e causar um efeito entorpecedor.Uma vez que a inflamação tenha diminuído, utilize uma terapêutica térmica. Quando você aplica calor, ele melhora a flexibilidade dos tecidos moles, o movimento dos músculos, e o funcionamento geral das costas. O calor local estimula a circulação sanguínea na parte inferior das costas, o que, por sua vez, traz nutrientes para os tecidos feridos. recomenda-se também que continue a utilizar terapêutica térmica intermitentemente durante várias horas ou dias, a fim de melhorar a cicatrização dos tecidos e prevenir a recorrência da dor.2
2.Tente calor contínuo e de baixo nível para dores subagudas ou crónicas nas costas. se tiver dores subagudas ou crónicas nas costas (com uma duração superior a 4 semanas), aplique uma terapêutica térmica utilizando um meio que proporcione calor constante.2 Por exemplo,
- Manter um aquecimento aquecidas ou cobertor enrolado ao redor de suas costas
- Use um adesivo comercial envoltório que fica para a parte inferior das costas e proporciona várias horas de baixo nível de calor
- Manter um aquecimento aquecidas ou cobertor enrolado ao redor de suas costas
- Use um adesivo comercial envoltório que fica para a parte inferior das costas e proporciona várias horas de baixo nível de calor
Quando uso contínuo baixo nível de calor, certifique-se de seguir as instruções da embalagem com cuidado para evitar danos à pele.estas abordagens fornecem calor fechado para as costas inferiores, estimulando e encorajando a cura. congele as costas imediatamente após o exercício para reduzir a dor muscular. dor muscular e dor nas costas podem ocorrer a partir de exercícios extensivos, tentando um novo tipo de trabalho, ou mesmo de uma caminhada excessiva. Dor destas atividades pode começar no primeiro dia, mas normalmente continua a atingir o pico até o terceiro dia.Este fenómeno chama-se dor muscular retardada e pode causar inflamação significativa e dor nas costas.quando tiver dor nas costas devido ao exercício ou esforço, utilize uma terapia com frio imediatamente após a actividade para reduzir os danos nos tecidos, inflamação e dor. Após um período de 24 horas, use terapia térmica para encorajar a cicatrização dos tecidos.Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a incorporar o uso da terapia pelo calor e / ou pelo frio em suas atividades diárias.:use—o logo de manhã para aquecer os músculos se acordar com dores nas costas ou dor nas costas se aplicar um adesivo frio antes da cama se tiver exercido ou exercido as suas costas Use uma terapia de calor antes de Dormir e depois de acordar se tiver dores crónicas nas costas é mais provável que beneficie de uma terapêutica contra o calor e o frio quando faz destes tratamentos parte da sua rotina diária.
DIY e opções compradas na loja para a terapia de calor e frio
encontrar o modo de terapia mais eficaz pode requerer um processo de tentativa e erro. Aqui estão algumas opções específicas para você considerar:
- Calor pack opções:
- Faça o seu próprio calor pack usando uma meia preenchidos com arroz e aquecido no microondas
- Para o contínuo baixo nível de calor, um comercial adesivo de calor wrap é útil
- Por calor úmido, use uma toalha quente e úmida para seca, calor, uso de um aquecimento patch ou uma garrafa de água quente
Assista o Vídeo: Como Fazer um Caseiro de Calor Pack
- Frio pack opções:
- Um saco de legumes congelados ou gelo cubos envolto em uma toalha
- Instant pacotes de frio que ativar sob demanda podem ser comprados na loja e são úteis enquanto você estiver viajando ou no trabalho
Assista ao Vídeo: Como Fazer 5 Fácil e Rápida de Pacotes de Gelo
Você também pode comprar calor e/ou frio patches, aquecimento cobertores, ou especializado calor de emissão de dispositivos, tais como máquinas de ultra-som e/ou infravermelho tapetes da loja. existem algumas condições e situações que não devem ser tratadas com tratamento térmico ou frio. Por exemplo:
- estas terapêuticas não devem ser usadas em feridas abertas, hemorragias ou quando há qualquer líquido a sair da região dolorosa.se tiver determinadas condições crónicas, tais como esclerose múltipla, circulação deficiente, lesões da medula espinhal, diabetes mellitus e/ou artrite reumatóide, recomenda-se que evite a terapêutica térmica. O calor nestas condições pode causar queimaduras excessivas, ulceração da pele e/ou aumento da inflamação.1
também é aconselhável evitar a colocação directamente na fonte de calor devido ao risco de queimaduras, danos na pele ou alterações permanentes na cor da pele. Pode ser utilizada uma barreira protectora, como um pano ou uma toalha, entre a pele e a fonte de calor. em geral, muitas pessoas sentem que a terapia pelo calor funciona melhor para aliviar a dor nas costas em comparação com o frio. Além disso, tomar medicamentos orais para aliviar a dor durante o uso destas terapias pode ter um efeito adicional no alívio geral da dor.Leia mais sobre os tratamentos não cirúrgicos para dores nas costas para dores nas costas.Saiba mais: como usar massagens no gelo para dores nas costas. benefícios do tratamento térmico para dores nas costas.Malanga GA, Yan N, Stark J. mecanismos e eficácia de terapias térmicas e frias para Lesões músculo-esqueléticas. Pós-Graduação Em Medicina. 2014;127(1):57-65. doi: 10.1080 / 00325481.2015.992719