Moet Ik ijs of warmte gebruiken voor mijn lage rugpijn?

lokale toepassing van ijs – of hittetherapie kan een verrassend niveau van pijnverlichting opleveren voor de meeste soorten lage rugpijn – maar elke behandeling is uniek en werkt beter in specifieke situaties.

veel problemen in de onderrug kunnen leiden tot pijnlijke spierspasmen.
lees wat vertelt je Rugspierspasmen je?

deze blog biedt op maat gemaakte inzichten over wanneer ijs – en warmtetherapieën kunnen worden gebruikt, en welke optie beter werkt in verschillende situaties.

bereik van problemen in de onderrug die kunnen profiteren van warmte-en koudetherapie

warmte-en / of koudetherapie is nuttig als primaire of aanvullende therapie, maar mensen zien deze behandeling vaak over het hoofd omdat deze eenvoudig, goedkoop en gemakkelijk beschikbaar is. De volgende veel voorkomende onderrugaandoeningen kunnen baat hebben bij warmte-of koude therapie:

• pijn in de onderrug van veel voorkomende aandoeningen, zoals hernia of ontaarde schijven, spinale stenose (vernauwing van het benige grachten van de wervelkolom veroorzaakt zenuw compressie), of spondylolisthesis

  Lees meer over de Oorzaken van Pijn in de onderrug

• Direct onderrug letsel door vallen, verstuikingen, sportblessures (draaien letsel van een swingende golf club), of collisions1
• terug Getrokken spier te wijten aan overmatige spanning of kracht leidt tot overstrekking van de spiervezels, zoals het opheffen van weights1

  Kijk Terug Getrokken Spier-Behandeling

• de Oefening geïnduceerde spierpijn, zoals een van het proberen van een nieuwe oefening, sporten zonder een eerste periode van opwarmen, of het overdrijven van een specifieke oefening 1

Gebruik altijd warmte en koude therapie met tussenpozen, gedurende 15 tot 20 minuten, met een pauze van 2 uur tussendoor om huid-en zenuwbeschadiging te voorkomen.

3 richtlijnen voor het gebruik van warmte en kou bij verschillende soorten rugpijn

hoewel sommige mensen de voorkeur geven aan één type therapie boven de andere, kunnen bepaalde aandoeningen beter reageren wanneer een specifieke therapie wordt gebruikt. Hier zijn gemeenschappelijke voorbeelden van verschillende soorten lage rugpijn en de therapie van keuze voor elk.

1.Gebruik eerst koude en breng dan warmte aan voor acute rugpijn.

wanneer uw rugpijn acuut is (minder dan 4 weken) en/of optreedt als gevolg van een direct letsel, gebruik dan eerst een koudetherapie.2 het verlagen van de lichaamstemperatuur zal helpen de bloedvaten vernauwen, zwelling verminderen, ontsteking verminderen en een gevoelloos effect veroorzaken.1,3

zie ijspakketten voor rugpijn

zodra de ontsteking is verdwenen, gebruik hittebehandeling. Wanneer u warmte toepast, verbetert het de flexibiliteit van zachte weefsels, beweging van spieren en algemene werking van de rug. De lokale warmte stimuleert de bloedcirculatie in je onderrug, wat op zijn beurt genezende voedingsstoffen naar de gewonde weefsels brengt.

zie hoe Heat Therapy wordt toegepast

Het wordt ook aanbevolen om heat therapy met tussenpozen gedurende enkele uren of dagen te blijven gebruiken om de weefselheling te verbeteren en herhaling van pijn te voorkomen.2

2.Probeer continue, lage warmte voor subacute of chronische rugpijn.

Als u subacute of chronische rugpijn heeft (langer dan 4 weken), breng dan een hittebehandeling aan met een medium dat constante warmte biedt.2 bijvoorbeeld:

• Houd een verwarmende of verwarmde deken om de onderrug gewikkeld
• gebruik een commerciële zelfklevende wikkel die aan de onderrug kleeft en enkele uren warmte op laag niveau geeft

wanneer u continue warmte op laag niveau gebruikt, zorg er dan voor dat u de instructies van de verpakking zorgvuldig opvolgt om huidbeschadiging te voorkomen.

deze benaderingen bieden gesloten warmte aan de onderrug, waardoor genezing wordt gestimuleerd en aangemoedigd.

ijs uw rug onmiddellijk na het sporten om spierpijn te verminderen.

spierpijn en rugpijn kunnen optreden bij uitgebreide trainingen, het uitproberen van een nieuw type training, of zelfs bij overmatig lopen. Pijn van deze activiteiten kan beginnen op de eerste dag, maar meestal blijft piek tot de derde dag.4 Dit fenomeen wordt vertraagde aanvang spierpijn genoemd en kan significante ontsteking en pijn in uw rug veroorzaken.

wanneer u rugpijn heeft door inspanning of inspanning, gebruik dan onmiddellijk na de activiteit koude therapie om weefselschade, ontsteking en pijn te verminderen. Gebruik na een periode van 24 uur warmtetherapie om weefselherstel aan te moedigen.4

Tips om warmte-en koudetherapie te combineren in uw dagelijkse routine

Hier zijn enkele tips om u te helpen het gebruik van warmte-en/of koudetherapie in uw dagelijkse activiteiten op te nemen:

• Houd een warmtepleister in de buurt van uw bed—Gebruik deze ‘ s morgens om uw spieren op te warmen als u wakker wordt met een pijnlijke of stijve rug
• breng een koude pleister aan voordat u gaat slapen
• gebruik een warmtepleister voor het slapen gaan en na het ontwaken als u chronische rugpijn heeft
• draag een paar zelfactiverende warmtepleisters en ijszakken in uw tas of auto om te gebruiken tijdens het rijden of op het werk

het is waarschijnlijker dat u baat heeft bij warmte-en koude therapie wanneer u deze behandelingen onderdeel maakt van uw dagelijkse routine.

DIY en in de winkel gekochte opties voor warmte-en Koude Therapie

het vinden van de meest effectieve wijze van therapie kan een proces van vallen en opstaan vereisen. Hier zijn enkele specifieke opties die u kunt overwegen:

• Heatpack opties:
  • maak uw eigen heatpack met behulp van een sok gevuld met rijst en verwarmd in de magnetron
  • voor continue lage warmte, is een commerciële zelfklevende heatpack nuttig
  • voor vochtige warmte, gebruik een vochtige warme handdoek en voor droge warmte gebruik een verwarmingspatch of een warmwaterfles

  Bekijk Video: Hoe Maak je een Zelfgemaakte Warmte-Pack

• Cold-pack opties:
  • Een zak bevroren groenten of ijsblokjes gewikkeld in een handdoek
  • Instant cold packs die activeren van on-demand kan worden gekocht in de store en nuttig zijn terwijl u op reis bent of op het werk

  Video: Hoe u 5 Snelle en Gemakkelijke Ice Packs

U kunt ook kopen van warmte en/of koude plekken, opwarming van de aarde dekens of een speciale warmte-producerende apparaten, zoals echografie van machines en/of infrarood matten uit de winkel.

wanneer geen warmte of koude gebruiken voor uw onderrug

Er zijn een aantal aandoeningen en situaties die niet behandeld mogen worden met warmte of koude therapie. Bijvoorbeeld:

• deze therapieën mogen niet worden gebruikt op open wonden, bloedingen of wanneer er vocht uit de pijnlijke regio sijpelt.
• als u bepaalde chronische aandoeningen heeft, zoals multiple sclerose, slechte bloedsomloop, ruggenmergletsel, diabetes mellitus en / of reumatoïde artritis, wordt geadviseerd warmtetherapie te vermijden. Warmte kan in deze omstandigheden overmatige brandwonden, huidzweren en/of toegenomen ontsteking veroorzaken.1

Het is ook raadzaam om niet direct op de warmtebron te liggen vanwege het risico op brandwonden, huidbeschadiging of permanente veranderingen in de huidskleur. Een beschermende barrière zoals een doek of handdoek kan worden gebruikt tussen uw huid en de warmtebron.

over het algemeen vinden veel mensen dat warmtetherapie beter werkt om hun lage rugpijn te verlichten dan verkoudheid. Ook kan het nemen van orale pijnstillers tijdens het gebruik van deze therapieën een extra effect hebben op de algehele pijnverlichting.2

Lees meer over niet-chirurgische behandelingen voor lage rugpijn

meer informatie:

Hoe gebruik je Ijsmassagetherapie voor rugpijn

voordelen van hittetherapie voor lage rugpijn