Mám použít led nebo teplo pro bolest dolní části zad?

lokální aplikace ledové nebo tepelné terapie může přinést překvapivou úroveň úlevy od bolesti u většiny typů bolesti dolní části zad—ale každá léčba je jedinečná a funguje lépe ve specifických situacích.

mnoho problémů s dolní částí zad může vést k bolestivým svalovým křečím.
Přečtěte si, co vám říká křeč svalů zad?

Tento blog poskytuje přizpůsobené informace o tom, kdy lze použít ledové a tepelné terapie a která možnost funguje lépe v různých situacích.

Rozsah dolní části zad problémy, které mohou těžit z tepla a chladu terapie

Tepla a /nebo chladu terapie je výhodné, a to buď jako primární nebo adjuvantní terapie, ale lidé často přehlíží tuto léčbu, protože to je jednoduché, levné a snadno dostupné. Následující běžné stavy dolní části zad mohou těžit z tepelné nebo studené terapie:

• Dolní části zad od společných podmínek, jako je herniated nebo degenerované ploténky, spinální stenóza (zúžení kostnaté kanály páteře, což způsobuje nervové komprese), nebo spondylolistéza

  Přečtěte si více o Příčinách Bolesti Zad

• Přímé dolní části zad zranění z pádu, podvrtnutí, zranění při sportu (kroucení zranění z kyvné golfového klubu), nebo collisions1
• Stáhl zpět svalu v důsledku nadměrného napětí nebo síly, což vede k přetěžování svalových vláken, jako je zvedání weights1

  Podívejte se Stáhl Zpět Svalové Léčby,

• Cvičení indukované bolesti svalů, jako je například snaží nové cvičení, cvičení bez počáteční období oteplování, nebo nepřeháním konkrétní exercise1

Vždy použít tepla a chladu terapie nepravidelně, po dobu 15 až 20 minut, s 2-hodinovou pauzu mezi, aby se zabránilo kůže a poškození nervů.

3 pokyny pro použití tepla a chladu pro různé typy bolesti zad

zatímco někteří lidé mohou upřednostňovat použití jednoho typu terapie před druhým, určité stavy mohou lépe reagovat při použití specifické terapie. Zde jsou běžné příklady různých typů bolesti dolní části zad a terapie volby pro každého.

1.Nejprve použijte chlad a poté aplikujte teplo na akutní bolest zad.

Pokud je vaše bolest zad akutní (méně než 4 týdny) a / nebo se objeví v důsledku přímého zranění, použijte nejprve studenou terapii.2 snížení tělesné teploty pomůže zúžit krevní cévy, snížit otoky,snížit zánět a způsobit znecitlivění.1,3

viz ledové balíčky pro úlevu od bolesti zad

jakmile zánět ustoupí, použijte tepelnou terapii. Když aplikujete teplo, zlepšuje pružnost měkkých tkání, pohyb svalů a celkové fungování zad. Místní teplo stimuluje krevní oběh v dolní části zad, což zase přináší hojivé živiny do zraněných tkání.

podívejte se, jak aplikovat tepelnou terapii

doporučuje se také pokračovat v používání tepelné terapie přerušovaně po dobu několika hodin nebo dnů, aby se zlepšilo hojení tkání a zabránilo se opakování bolesti.2

2.Vyzkoušejte nepřetržité nízké teplo pro subakutní nebo chronickou bolest zad.

Pokud máte subakutní nebo chronickou bolest zad (delší než 4 týdny), aplikujte tepelnou terapii pomocí média, které zajišťuje konstantní teplo.2 například,

• Udržet oteplování nebo vyhřívané deky zabalené kolem dolní části zad
• Použít komerční lepicí fólie, které se lepí na spodní část zad a poskytuje několik hodin na nízké úrovni tepla

Při použití kontinuální nízké úrovni tepla, ujistěte se, že postupujte podle pokynů balíček pečlivě, aby se zabránilo poškození kůže.

tyto přístupy poskytují uzavřené teplo dolní části zad, stimulují a podporují hojení.

okamžitě po cvičení zamrzněte záda, abyste snížili bolestivost svalů.

bolest svalů a bolesti zad se mohou objevit z rozsáhlého tréninku, vyzkoušení nového typu cvičení nebo dokonce z nadměrné chůze. Bolestivost z těchto činností může začít první den, ale obvykle pokračuje v vrcholu až do třetího dne.4 tento jev se nazývá opožděný nástup svalové bolesti a může způsobit významný zánět a bolest zad.

Pokud máte bolesti zad při cvičení nebo námaze, použijte studenou terapii ihned po aktivitě, abyste snížili poškození tkáně, zánět a bolest. Po 24hodinovém období použijte tepelnou terapii k podpoře hojení tkání.4

Tipy kombinovat tepla a chladu terapie v každodenní rutiny

Zde je několik tipů, které vám pomohou začlenit využití tepla a/nebo chladu terapie v každodenní činnosti:

• Udržet teplo patch v blízkosti vaší postele—použít první věc, kterou ráno zahřát vaše svaly, když se probudíte s bolavým nebo ztuhlá záda
• Použít studený náplast před spaním máte-li vykonávány nebo působící záda
• Použít tepelné terapie před spaním a po probuzení, pokud máte chronické bolesti zad
• Nosit pár self-aktivace teplo opravy a ledem v tašce nebo v autě pro použití při jízdě nebo při práci

Ty jsou více pravděpodobné, že prospěch z tepla a chladu terapie, když provedete tyto úpravy součástí vaší každodenní rutiny.

DIY a obchod-koupil možnosti pro tepelné a studené terapie

nalezení nejúčinnější způsob léčby může vyžadovat proces pokusů a omylů. Zde jsou některé konkrétní možnosti pro vás, aby zvážila:

• Heat pack možností:
  • vytvořte si vlastní teplo pack pomocí ponožku s rýží a zahřívá v mikrovlnné troubě
  • Pro kontinuální nízké úrovni tepla, komerční lepidla, tepla zábal je užitečné,
  • Pro vlhké teplo, použít vlhký teplý ručník a suché teplo pomocí topné patch nebo horkou láhev s vodou

  podívejte se na Video: Jak Udělat Domácí Heat Pack

• Studený obklad možností:
  • sáček mražené zeleniny nebo kostky ledu zabalené v ručníku
  • Instant studené zábaly, které aktivují na vyžádání je možné zakoupit z obchodu a jsou užitečné, když jste na cestách nebo v práci

  podívejte se na Video: Jak Udělat 5 Rychlé a Snadné Ledem

můžete Si také koupit tepla a/nebo chladu skvrny, přikrývky, nebo specializované tepelně vyzařují zařízení, jako jsou ultrazvukové stroje a/nebo infračervené podložky z obchodu.

kdy nepoužívat teplo nebo chlad pro dolní část zad

existují určité stavy a situace,které by neměly být léčeny teplem nebo chladem. Například:

• tyto terapie se nesmí používat na otevřené rány, krvácení nebo pokud z bolestivé oblasti vytéká tekutina.
• Pokud máte určité chronické stavy, jako je roztroušená skleróza, špatný krevní oběh, poranění míchy, diabetes mellitus a/nebo revmatoidní artritida, doporučuje se vyhnout se tepelné terapii. Teplo v těchto podmínkách může způsobit nadměrné popáleniny, kožní vředy a / nebo zvýšený zánět.1

je také vhodné vyhnout se položení přímo na zdroj tepla z důvodu rizika popálení, poškození kůže nebo trvalých změn barvy kůže. Mezi pokožkou a zdrojem tepla může být použita ochranná bariéra, jako je hadřík nebo ručník.

obecně platí, že mnoho lidí má pocit, tepelná terapie funguje lépe, zmírnit jejich bolesti zad ve srovnání s zima. Také užívání perorálních léků proti bolesti při používání těchto terapií může mít další účinek na celkovou úlevu od bolesti.2

Přečtěte si více o Non-Chirurgické Léčby pro Bolesti Zad

další informace:

Jak Používat Ice Masážní Terapie pro Bolesti Zad

Výhody Tepelná Terapie pro Bolesti Zad