totuși, vulnerabilitatea nu este pentru cei slabi de inimă. Este nevoie de o cantitate enormă de curaj pentru a împărtăși lucruri personale despre tine, permiteți-vă să fie pe deplin văzut, și pune-te acolo. Cu toate acestea, beneficiile merită riscul, motiv pentru care am fost dornici să aflăm mai multe despre cum putem învăța să fim mai vulnerabili în viața noastră și despre pașii reali în acest sens. Continuați să citiți sfaturi de la câțiva experți, plus beneficiile de a fi vulnerabili și câteva exemple tangibile despre cum poate arăta IRL.
beneficiile de a fi vulnerabil
la fel de înfricoșător și inconfortabil cum este, de ce chiar să fii vulnerabil? Ei bine, vine împreună cu multe beneficii. Vulnerabilitatea nu te face slab, te face mai puternic. „Vulnerabilitatea este un paradox, deoarece cu cât îți permiți să fii mai vulnerabil, cu atât te vei simți mai puternic”, spune Karen Anderson, antrenor de viață certificat master și autor al dificil Mothers, Adult Daughters. „Când nu vă mai este frică de ceea ce vor crede alții, sunteți mai dispuși să vă puneți acolo în toate modurile diferite de a face acest lucru: în relații, în cariera ta, cu arta și creativitatea ta, cu exuberanța și inima ta.”
în al doilea rând, vulnerabilitatea vă poate duce relațiile la un alt nivel. „Când ești fidel cu cine ești, asta creează un val de energie iubitoare pentru toți cei din jurul tău”, spune Kristine Fredheim, medium psihic și consilier spiritual. „Îi inspiră pe oameni să se simtă în siguranță pentru a-și exprima dragostea. „Când ne vom simți cu toții în siguranță, vom iubi mai profund și acest lucru poate avea cu adevărat un impact imens asupra lumii.”
Anderson adaugă că vulnerabilitatea ajută, de asemenea, la creșterea interdependenței sănătoase și la scăderea codependenței în relații, precum și la extinderea capacității dvs. de a simți și de a experimenta niveluri mai profunde de compasiune și intimitate.
Exemple de vulnerabilitate
vulnerabilitatea va arăta diferit pentru toată lumea, dar iată câteva exemple comune pe care Anderson le-a împărtășit:
- spunându-le altora când au făcut ceva care să te supere.
- împărtășind cu cineva ceva personal despre tine pe care în mod normal l-ai Reține.
- având dorința de a simți mândrie sau rușine.
- să ajungi la cineva cu care nu ai mai vorbit de ceva vreme și cu care ai vrea să te reconectezi.
- stabilirea limitelor cu dragoste și compasiune față de un loc de vină.
- punându-te acolo și riscând respingerea.
cum să devii mai vulnerabil
1. Definiți vulnerabilitatea pentru dvs. ca punct de plecare în călătoria dvs. de vulnerabilitate, Anderson sugerează să vă scufundați adânc și să înțelegeți ce înseamnă vulnerabilitatea pentru dvs. Întrebați-vă: cum ar arăta pentru mine să devin mai vulnerabil? De asemenea, ea observă că este important să examinăm rolul pe care vulnerabilitatea l-a jucat în familia ta în creștere (adică poate a fost văzută ca o slăbiciune), deoarece ar putea avea un impact asupra modului în care te raportezi la vulnerabilitate acum. Aceasta este ocazia ta de a o redefini pentru tine.
2. Cunoaște-te pe tine însuți
pentru a te putea exprima și a fi vulnerabil, trebuie mai întâi să te cunoști și să te înțelegi cu adevărat la un nivel mai profund. Pentru a face acest lucru, Fredheim sugerează să faci lucruri care te ajută să te conectezi la starea ta naturală, fie că este vorba de yoga, de a asculta muzică, de a scrie sau de a medita. „Găsirea unui loc sigur în care să te poți ancora zilnic este atât de importantă”, spune ea. „Uneori, acest lucru este tot ce avem nevoie pentru a ne simți confortabil în vulnerabilitatea noastră și a o lua cu noi oriunde mergem.”
3. Vorbește cu tine însuți în oglindă
A-ți vorbi de încurajare în oglindă s-ar putea să te simți puțin ciudat și inconfortabil la început, dar hei, nu asta înseamnă să fii vulnerabil? Aceasta este o practică puternică pe care Fredheim o recomandă pentru a vă ajuta să vă deschideți și să vă consolidați relațiile. „Dacă ne putem confrunta cu dragoste și compasiune, o putem da altora cu ușurință”, spune ea.
4. Familiarizați – vă cu sentimentul de vulnerabilitate
dacă a fi vulnerabil este complet nou pentru dvs., Anderson sugerează mai întâi să vă familiarizați cu modul în care se simte vulnerabilitatea pentru dvs. „Acesta nu este un exercițiu intelectual”, spune ea. „Este vorba despre a observa cum se simte în corpul tău. Simțiți-vă de fapt sentimentele, în special cele incomode, mai degrabă decât să le evitați sau să le amorțiți. Pe măsură ce te obișnuiești cu senzațiile, îți crești capacitatea de vulnerabilitate.”
5. Împinge-te în afara zonei tale de confort
a fi vulnerabil prin definiție necesită să faci sau să spui ceva care te împinge în afara marginii zonei tale de confort. De aceea, Fredheim vă recomandă să vă provocați să faceți lucruri pe care nu le-ați mai făcut până acum, cum ar fi înscrierea la o lecție de dans sau la o clasă de dramă. „Acest lucru vă va ajuta să ieșiți din zona dvs. de confort pentru a afla despre sentimentul de vulnerabilitate într-un mediu sigur”, spune ea.
Anderson adaugă că simpla schimbare a comportamentului dvs. poate fi, de asemenea, o formă de extindere a pragului de vulnerabilitate. De exemplu, dacă aveți tendința de a obține defensivă, data viitoare când vă simțiți că veni, să ia o respiratie adanca si raspunde diferit. Sau, spuneți că de obicei vă împiedicați să exprimați cât de mult vă pasă de cineva, provocați-vă să le spuneți aceste lucruri. „Vei ști că îți crești capacitatea de vulnerabilitate atunci când observi senzațiile fizice din corpul tău care ar putea să-ți spună să nu faci aceste lucruri, dar alegi să mergi mai departe și să le faci oricum”, spune Anderson.
6. Împărtășește-ți adevărul
în esență, vulnerabilitatea este despre exprimarea adevărului tău, oricare ar fi acesta, spune Fredheim. Împărtășește cât de mult iubești și apreciezi oamenii din viața ta. Împărtășește cum te simți. Împărtășește-ți realizările și mândria. Și nu împărtășiți doar lucrurile bune. Te simți rușinat sau nesigur? Divulgați aceste informații și persoanelor în care aveți încredere.
7. La fel cum este important să ne asumăm responsabilitatea pentru acțiunile noastre, este, de asemenea, esențial să ne deținem și gândurile și emoțiile față de a le învinovăți pe ceva sau pe cineva din afara noastră. „Când sunteți dispus să vă asumați responsabilitatea în acest fel, aceasta deschide ORICE apărare pe care o aveți”, spune Anderson. „Ești dispus să-i lași pe alții să vadă tot ceea ce ești. Vă arată cât de neputincioși ați crezut cândva că sunteți și, în același timp, vă arată cât de puternici sunteți de fapt.”
8. Practică, practică, practică
în cele din urmă, ca orice altceva, a deveni mai vulnerabil necesită practică. „Trebuie doar să vă puneți acolo și, în cele din urmă, teama de respingere se va topi”, spune Fredheim. „Vei începe să construiești o relație puternică cu această practică în care devine din ce în ce mai natural pentru tine să-ți urmezi propria inimă.”
Iată cum să vă împrieteniți cu propria minte, potrivit unui expert în meditație. În plus, modul în care dansul ca nimeni nu se uită vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit—rapid.