Dennoch ist Verwundbarkeit nichts für schwache Nerven. Es erfordert eine enorme Menge an Mut, persönliche Dinge über sich selbst zu teilen, Lassen Sie sich vollständig gesehen werden, und setzen Sie sich da draußen. Die Vorteile sind jedoch das Risiko wert, weshalb wir unbedingt mehr darüber erfahren wollten, wie wir lernen können, in unserem Leben anfälliger zu sein, und welche Schritte dabei unternommen werden. Lesen Sie weiter, um Tipps von einigen Experten zu erhalten, sowie die Vorteile der Verwundbarkeit und einige konkrete Beispiele dafür, wie es IRL aussehen kann.
Die Vorteile, verwundbar zu sein
So beängstigend und unangenehm es auch ist, warum sollte man auch verwundbar sein? Nun, es bringt viele Vorteile mit sich. Verletzlichkeit macht dich nicht schwach, sie macht dich stärker. „Verletzlichkeit ist ein Paradoxon, denn je verletzlicher Sie sich sein lassen, desto mächtiger werden Sie sich fühlen“, sagt Karen Anderson, eine Master-zertifizierte Lebensberaterin und Autorin von Schwierige Mütter, erwachsene Töchter. „Wenn Sie keine Angst mehr vor dem haben, was andere denken werden, sind Sie eher bereit, sich auf all die verschiedenen Arten, die es gibt, dorthin zu begeben: in Beziehungen, in Ihrer Karriere, mit Ihrer Kunst und Kreativität, mit Ihrem Überschwang und Ihrem Herzen.“
Zweitens kann Verwundbarkeit Ihre Beziehungen auf eine andere Ebene heben. „Wenn du wahrhaftig bist, wer du bist, erzeugt das eine Welle liebevoller Energie für alle um dich herum“, sagt Kristine Fredheim, ein psychisches Medium und spiritueller Berater. „Es inspiriert die Menschen, sich sicher zu fühlen, um ihre Liebe auszudrücken. „Wenn wir uns alle sicher fühlen, werden wir tiefer lieben und das kann wirklich einen großen Einfluss auf die Welt haben.“Anderson fügt hinzu, dass Verletzlichkeit auch dazu beiträgt, eine gesunde Interdependenz zu erhöhen und die Co-Abhängigkeit in Beziehungen zu verringern sowie Ihre Fähigkeit zu erweitern, tiefere Ebenen von Mitgefühl und Intimität zu fühlen und zu erleben.
Beispiele für Verwundbarkeit
Verwundbarkeit wird für jeden anders aussehen, aber hier sind einige gängige Beispiele, die Anderson geteilt hat:
- Anderen erzählen, wenn sie etwas getan haben, um dich zu verärgern.
- Mit jemandem etwas Persönliches über dich teilen, das du normalerweise zurückhalten würdest.
- Die Bereitschaft haben, Stolz oder Scham zu empfinden.
- Erreichen Sie jemanden, mit dem Sie seit einiger Zeit nicht mehr gesprochen haben und mit dem Sie sich wieder verbinden möchten.
- Grenzen setzen mit Liebe und Mitgefühl versus von einem Ort der Schuld.
- Sich da draußen hinzustellen und Ablehnung zu riskieren.
Wie man anfälliger wird
1. Definieren Sie die Verwundbarkeit für sich selbst
Als Ausgangspunkt für Ihre Verwundbarkeitsreise schlägt Anderson vor, tief einzutauchen und sich darüber im Klaren zu sein, was Verwundbarkeit für Sie bedeutet. Fragen Sie sich: Wie würde es für mich aussehen, verletzlicher zu werden? Sie stellt auch fest, dass es wichtig ist, die Rolle zu untersuchen, die Verwundbarkeit in Ihrer Familie gespielt hat (dh vielleicht wurde sie als Schwäche angesehen), weil sie sich darauf auswirken könnte, wie Sie jetzt mit Verwundbarkeit umgehen. Dies ist Ihre Gelegenheit, es für sich selbst neu zu definieren.
2. Lerne dich selbst kennen
Um dich ausdrücken und verletzlich sein zu können, musst du dich zuerst auf einer tieferen Ebene wirklich kennen und verstehen. Um dies zu tun, schlägt Fredheim vor, Dinge zu tun, die Ihnen helfen, sich mit Ihrem natürlichen Zustand zu verbinden, sei es Yoga, Musik hören, Schreiben oder Meditieren. „Es ist so wichtig, einen sicheren Ort zu finden, an dem man sich täglich verankern kann“, sagt sie. „Manchmal ist das alles, was wir brauchen, um uns in unserer Verletzlichkeit wohl zu fühlen und sie überall hin mitzunehmen.“
3. Sprich mit dir selbst im Spiegel
Sich selbst ein aufmunterndes Gespräch im Spiegel zu geben, mag sich zunächst etwas seltsam und unangenehm anfühlen, aber hey, ist es nicht das, worum es geht, verletzlich zu sein? Dies ist eine leistungsstarke Praxis, die Fredheim empfiehlt, um sich zu öffnen und Ihre Beziehungen zu stärken. „Wenn wir uns selbst mit Liebe und Mitgefühl begegnen können, können wir es anderen leicht geben“, sagt sie.
4. Machen Sie sich mit dem Gefühl der Verwundbarkeit vertraut
Wenn es für Sie völlig neu ist, verwundbar zu sein, schlägt Anderson vor, sich zuerst damit vertraut zu machen, wie sich Verwundbarkeit für Sie anfühlt. „Das ist keine intellektuelle Übung“, sagt sie. „Es geht darum zu bemerken, wie es sich in deinem Körper anfühlt. Fühle tatsächlich deine Gefühle, besonders die unangenehmen, anstatt sie zu vermeiden oder zu betäuben. Wenn Sie sich an die Empfindungen gewöhnen, erhöhen Sie Ihre Fähigkeit zur Verwundbarkeit.“
5. Schieben Sie sich außerhalb Ihrer Komfortzone
Um per Definition verwundbar zu sein, müssen Sie etwas tun oder sagen, das Sie über den Rand Ihrer Komfortzone hinausdrückt. Aus diesem Grund empfiehlt Fredheim, sich selbst herauszufordern, Dinge zu tun, die Sie noch nie zuvor getan haben, z. B. sich für eine Tanzstunde oder einen Schauspielkurs anzumelden. „Dies wird Ihnen helfen, Ihre Komfortzone zu verlassen, um das Gefühl der Verletzlichkeit in einer sicheren Umgebung kennenzulernen“, sagt sie.Anderson fügt hinzu, dass das einfache Ändern Ihres Verhaltens auch eine Form der Erweiterung Ihrer Anfälligkeitsschwelle sein kann. Wenn Sie beispielsweise die Tendenz haben, defensiv zu werden, atmen Sie das nächste Mal tief ein und reagieren Sie anders. Oder, Sagen Sie, Sie halten sich normalerweise zurück, um auszudrücken, wie sehr Sie sich um jemanden kümmern, fordere dich heraus, diese Dinge zu ihnen zu sagen. „Sie werden wissen, dass Sie Ihre Fähigkeit zur Verletzlichkeit erhöhen, wenn Sie die körperlichen Empfindungen in Ihrem Körper bemerken, die Ihnen sagen, dass Sie diese Dinge nicht tun sollen, aber Sie entscheiden sich trotzdem dafür“, sagt Anderson.
6. Teile deine Wahrheit
Im Kern geht es bei Verwundbarkeit darum, deine Wahrheit auszudrücken, was auch immer das sein mag, sagt Fredheim. Teilen Sie mit, wie sehr Sie die Menschen in Ihrem Leben lieben und schätzen. Teilen Sie, wie Sie sich fühlen. Teilen Sie Ihre Leistungen und Stolz. Und teile auch nicht nur die guten Sachen. Sich schämen oder unsicher fühlen? Geben Sie diese Informationen auch an Personen weiter, denen Sie vertrauen.
7. So wie es wichtig ist, Verantwortung für unsere Handlungen zu übernehmen, ist es auch wichtig, dass wir unsere Gedanken und Emotionen besitzen, anstatt sie auf etwas oder jemanden außerhalb von uns selbst zu beschuldigen. „Wenn Sie bereit sind, auf diese Weise Verantwortung zu übernehmen, werden alle Abwehrmechanismen geöffnet“, sagt Anderson. „Du bist bereit, andere sehen zu lassen, wer du bist. Es zeigt dir, wie machtlos du dich einmal geglaubt hast und gleichzeitig zeigt dir, wie mächtig du tatsächlich bist.“
8. Üben, üben, üben
Schließlich braucht man, wie alles andere auch, Übung, um anfälliger zu werden. „Man muss sich nur da draußen hinstellen und irgendwann wird die Angst vor Ablehnung dahinschmelzen“, sagt Fredheim. „Sie werden anfangen, eine starke Beziehung zu dieser Praxis aufzubauen, in der es für Sie immer natürlicher wird, Ihrem eigenen Herzen zu folgen.“
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