likevel er sårbarhet ikke for svak av hjertet. Det krever en enorm mengde mot til å dele personlige ting om deg selv, tillate deg selv å bli fullt sett, og sette deg der ute. Fordelene er imidlertid vel verdt risikoen, og derfor var vi ivrige etter å lære mer om hvordan vi kan lære å være mer sårbare i våre liv og de faktiske trinnene i å gjøre det. Hold lesing for tips fra et par eksperter, pluss fordelene ved å være sårbar og noen konkrete eksempler PÅ HVORDAN DET kan se IRL.
fordelene ved å være sårbar
så skummelt og ubehagelig som det er, hvorfor selv være sårbar? Vel, det kommer sammen med mange fordeler. For en, sårbarhet gjør deg ikke svak, det gjør deg sterkere. «Sårbarhet er et paradoks fordi jo mer sårbar du tillater deg å være, desto kraftigere vil du føle deg,» Sier Karen Anderson, en master certified life coach og forfatter Av Vanskelige Mødre, Voksne Døtre. «Når du ikke lenger er redd for hva andre vil tenke, er du mer villig til å sette deg der ute på alle de forskjellige måtene det er å gjøre det: i relasjoner, i din karriere, med kunst og kreativitet, med din begeistring og hjerte.»
for det Andre kan sårbarhet ta dine relasjoner til et annet nivå. «Når du er tro mot den du er, skaper det en bølge av kjærlig energi til alle rundt deg,» sier Kristine Fredheim, en psykisk medium og åndelig rådgiver. «Det inspirerer folk til å føle seg trygge til å uttrykke sin kjærlighet. «Når vi alle føler oss trygge, vil vi elske dypere, og dette kan virkelig få stor innvirkning på verden.»Anderson legger Til at sårbarhet også bidrar til å øke sunn gjensidig avhengighet og redusere codependency i relasjoner, samt utvide din evne til å føle og oppleve dypere nivåer av medfølelse og intimitet.
eksempler på sårbarhet
Sårbarhet vil se annerledes ut for alle, men Her er noen vanlige eksempler Anderson delte:
- Forteller andre når de har gjort noe for å forstyrre deg.
- Dele med noen noe personlig om deg selv som du normalt ville holde tilbake.
- Å Ha vilje til å føle stolthet eller skam.
- Nå ut til noen du ikke har snakket med på en stund, og ønsker å få kontakt med.
- Sette grenser med kjærlighet og medfølelse versus fra et sted av skylden.
- Setter deg der ute og risikerer avvisning.
hvordan bli mer sårbar
1. Definer sårbarhet for deg selv
Som utgangspunkt på din sårbarhetsreise foreslår Anderson å dykke dypt og bli klar over hva sårbarhet betyr for deg. Spør deg selv: hvordan ville det se ut for meg å bli mer sårbar? Hun bemerker også at det er viktig å undersøke hvilken rolle sårbarheten som spilles i familien din som vokser opp (dvs. kanskje det ble sett på som en svakhet) fordi det kan påvirke hvordan du forholder deg til sårbarhet nå. Dette er din mulighet til å omdefinere det selv.
2. Bli kjent med deg selv
for å kunne uttrykke deg selv og være sårbar, må du først virkelig kjenne og forstå deg selv på et dypere nivå. For Å gjøre Dette foreslår Fredheim å gjøre ting som hjelper deg med å koble til din naturlige tilstand, enten det er yoga, lytte til musikk, skrive eller meditere. «Å finne et trygt sted som du kan forankre deg daglig, er så viktig,» sier hun. «Noen ganger er dette alt vi trenger for å være komfortable i vår sårbarhet og ta den med oss overalt hvor vi går.»
3. Snakk med deg selv i speilet
Å Gi deg en pep-snakk i speilet kan føles litt rart og ubehagelig først, men hei, er det ikke det som er sårbart handler om? Dette er en kraftfull praksis Fredheim anbefaler å bidra til å knekke deg selv åpen og styrke dine relasjoner. «Hvis vi kan møte oss selv med kjærlighet og medfølelse, kan vi enkelt gi det til andre,» sier hun.
4. Bli kjent med følelsen av sårbarhet
Hvis du er sårbar, er det helt nytt for deg, Foreslår Anderson først å bli intim med hvordan sårbarhet føles for deg. «Dette er ikke en intellektuell øvelse,» sier hun. «Det handler om å merke hvordan det føles i kroppen din. Faktisk føler dine følelser, spesielt de ubehagelige, i stedet for å unngå eller bedøve dem. Når du blir vant til følelsene, øker du kapasiteten til sårbarhet.»
5. Å være sårbar per definisjon krever at du gjør eller sier noe som skyver deg utenfor kanten av din komfortsone. Derfor Anbefaler Fredheim å utfordre deg selv til å gjøre ting du aldri har gjort før, som å registrere deg for en danseleksjon eller en dramaklasse. «Dette vil bidra til å få deg ut av din komfortsone for å lære om følelsen av sårbarhet i et trygt miljø,» sier hun.Anderson legger til At bare å endre oppførselen din kan også være en form for å utvide sårbarhetsgrensen din. For eksempel, hvis du har en tendens til å bli defensiv, neste gang du føler det kommer opp, ta et dypt pust og reagere annerledes. Eller si at du vanligvis holder tilbake på å uttrykke hvor mye du bryr deg om noen, utfordre deg selv til å si disse tingene til dem. «Du vet at du øker kapasiteten til sårbarhet når du legger merke til de fysiske opplevelsene i kroppen din som kanskje forteller deg ikke å gjøre disse tingene, men du velger å fortsette og gjøre dem uansett,» Sier Anderson.
6. Del din sannhet
i kjernen handler sårbarhet om å uttrykke din sannhet, uansett hva Det måtte være, Sier Fredheim. Del hvor mye du elsker og setter pris på menneskene i livet ditt. Del hvordan du føler. Del dine prestasjoner og stolthet. Og ikke bare dele de gode greiene heller. Føler du deg skamfull eller usikker? Oppgi denne informasjonen til folk du stoler på også.
7. Ta ansvar for dine tanker
Akkurat som det er viktig å ta ansvar for våre handlinger, er det også viktig at vi eier våre tanker og følelser også mot å skylde dem på noe eller noen utenfor oss selv. «Når du er villig til å ta ansvar på denne måten, sprekker det eventuelle forsvar du måtte ha,» Sier Anderson. «Du er villig til å la andre se hele hvem du er. Det viser deg hvor maktesløs du en gang trodde deg selv å være, og samtidig viser du hvor kraftig du faktisk er.»
8. Praksis, praksis, praksis
Til Slutt, som alt annet, blir mer sårbare, tar praksis. «Du må bare sette deg der ute og til slutt vil frykten for avvisning smelte bort,» Sier Fredheim. «Du vil begynne å bygge et sterkt forhold til denne praksisen der det blir mer og mer naturlig for deg å følge ditt eget hjerte.»
Slik blir du venn med ditt eget sinn, ifølge en meditasjonsekspert. I tillegg kan hvordan dans som ingen ser på, bidra til å forbedre humøret ditt—raskt.