Ancora, la vulnerabilità non è per i deboli di cuore. Richiede un’enorme quantità di coraggio per condividere cose personali su di te, permettere a te stesso di essere pienamente visto, e mettersi là fuori. I benefici, tuttavia, valgono il rischio, motivo per cui eravamo ansiosi di saperne di più su come possiamo imparare ad essere più vulnerabili nelle nostre vite e sui passi effettivi nel farlo. Continua a leggere per suggerimenti da un paio di esperti, oltre ai vantaggi di essere vulnerabili e alcuni esempi tangibili di come può apparire IRL.
I vantaggi di essere vulnerabili
Come spaventoso e scomodo come è, perché anche essere vulnerabili? Bene, si arriva con molti benefici. Per uno, la vulnerabilità non ti rende debole, ti rende più forte. ” La vulnerabilità è un paradosso perché più vulnerabili ti permetti di essere, più potente ti sentirai”, dice Karen Anderson, un maestro certificato life coach e autore di Madri difficili, figlie adulte. “Quando non hai più paura di ciò che penseranno gli altri, sei più disposto a metterti là fuori in tutti i vari modi in cui ci sono per farlo: nelle relazioni, nella tua carriera, con la tua arte e creatività, con la tua esuberanza e il tuo cuore.”
In secondo luogo, la vulnerabilità può portare le tue relazioni ad un altro livello. ” Quando sei fedele a quello che sei, questo crea un’ondata di energia amorevole per tutti intorno a te”, dice Kristine Fredheim, un medium psichico e consigliere spirituale. “Ispira le persone a sentirsi al sicuro per esprimere il loro amore. “Quando ci sentiamo tutti al sicuro, ameremo più a fondo e questo può davvero avere un enorme impatto sul mondo.”
Anderson aggiunge che la vulnerabilità aiuta anche ad aumentare l’interdipendenza sana e diminuire la codipendenza nelle relazioni, oltre ad espandere la tua capacità di sentire e sperimentare livelli più profondi di compassione e intimità.
Esempi di vulnerabilità
La vulnerabilità avrà un aspetto diverso per tutti, ma ecco alcuni esempi comuni che Anderson ha condiviso:
- Dire agli altri quando hanno fatto qualcosa per sconvolgerti.
- Condividere con qualcuno qualcosa di personale su di te che normalmente si trattiene.
- Avere la volontà di provare orgoglio o vergogna.
- Raggiungere qualcuno con cui non hai parlato da un po ‘ e vorresti riconnetterti.
- Stabilire confini con amore e compassione contro da un luogo di colpa.
- Mettersi là fuori e rischiare il rifiuto.
Come diventare più vulnerabili
1. Definisci la vulnerabilità per te
Come punto di partenza del tuo percorso di vulnerabilità, Anderson suggerisce di immergerti in profondità e di chiarire cosa significhi vulnerabilità per te. Chiediti: come sarebbe per me diventare più vulnerabile? Nota anche che è importante esaminare il ruolo che la vulnerabilità ha giocato nella tua famiglia crescendo (cioè forse è stata vista come una debolezza) perché potrebbe avere un impatto sul modo in cui ti rapporti alla vulnerabilità ora. Questa è la tua opportunità di ridefinirlo per te stesso.
2. Conosci te stesso
Per essere in grado di esprimerti ed essere vulnerabile, devi prima conoscere e capire davvero te stesso a un livello più profondo. Per fare questo, Fredheim suggerisce di fare cose che ti aiutano a connetterti al tuo stato naturale che si tratti di yoga, ascoltare musica, scrivere o meditare. “Trovare un posto sicuro che ti possa ancorare ogni giorno è così importante”, dice. “A volte questo è tutto ciò di cui abbiamo bisogno per sentirci a nostro agio nella nostra vulnerabilità e portarlo con noi ovunque andiamo.”
3. Parla con te stesso allo specchio
Dandoti un discorso di incoraggiamento allo specchio potrebbe sentirti un po ‘ strano e scomodo all’inizio, ma hey, non è questo che significa essere vulnerabili? Questa è una pratica potente che Fredheim raccomanda di aiutare a aprirti e rafforzare le tue relazioni. ” Se possiamo affrontare noi stessi con amore e compassione, possiamo darlo facilmente agli altri”, dice.
4. Acquisire familiarità con la sensazione di vulnerabilità
Se essere vulnerabili è totalmente nuovo per voi, Anderson suggerisce prima di ottenere intimo con come vulnerabilità si sente per voi. ” Questo non è un esercizio intellettuale”, dice. “Si tratta di notare come ci si sente nel tuo corpo. In realtà senti i tuoi sentimenti, specialmente quelli scomodi, piuttosto che evitarli o intorpidirli. Come ci si abitua alle sensazioni, si aumenta la capacità di vulnerabilità.”
5. Spingiti al di fuori della tua zona di comfort
Essere vulnerabili per definizione richiede di fare o dire qualcosa che ti spinge al di fuori del bordo della tua zona di comfort. Ecco perché Fredheim ti consiglia di sfidare te stesso a fare cose che non hai mai fatto prima come iscriverti a una lezione di danza o a una lezione di teatro. “Questo ti aiuterà a uscire dalla tua zona di comfort per conoscere la sensazione di vulnerabilità in un ambiente sicuro”, afferma.
Anderson aggiunge che semplicemente cambiare il tuo comportamento può anche essere una forma di espansione della soglia di vulnerabilità. Ad esempio, se hai la tendenza a metterti sulla difensiva, la prossima volta che senti che vieni, fai un respiro profondo e rispondi in modo diverso. O, diciamo che in genere si trattiene a esprimere quanto ti preoccupi di qualcuno, sfida te stesso a dire quelle cose a loro. “Saprai che stai aumentando la tua capacità di vulnerabilità quando noti le sensazioni fisiche nel tuo corpo che potrebbero dirti di non fare queste cose, ma scegli di andare avanti e farle comunque”, dice Anderson.
6. Condividi la tua verità
Al suo interno, la vulnerabilità è di esprimere la tua verità, qualunque essa sia, Fredheim dice. Condividi quanto ami e apprezzi le persone nella tua vita. Condividi come ti senti. Condividi le tue realizzazioni e orgoglio. E non solo condividere le cose buone sia. Sentirsi vergognati o insicuri? Divulgare tali informazioni a persone di fiducia troppo.
7. Assumersi la responsabilità per i vostri pensieri
Proprio come è importante assumersi la responsabilità per le nostre azioni, è anche fondamentale che possediamo i nostri pensieri e le emozioni troppo contro incolpandoli su qualcosa o qualcuno al di fuori di noi stessi. ” Quando si è disposti ad assumersi la responsabilità in questo modo, si apre eventuali difese che si possono avere”, dice Anderson. “Sei disposto a lasciare che gli altri vedano tutto ciò che sei. Esso mostra come impotente una volta creduto di essere e allo stesso tempo vi mostra quanto sia potente in realtà sei.”
8. Pratica, pratica, pratica
Infine, come qualsiasi altra cosa, diventare più vulnerabili richiede pratica. ” Devi solo metterti là fuori e alla fine la paura del rifiuto si scioglierà”, dice Fredheim. “Inizierai a costruire una forte relazione con questa pratica dove diventa sempre più naturale per te seguire il tuo cuore.”
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