まだ、脆弱性は心の弱い人のためではありません。 それはあなた自身についての個人的な事を共有し、あなた自身が十分に見られるようにし、そこにあなた自身を置くために巨大な勇気を要求する。 そのため、私たちの生活の中でより脆弱になることを学ぶ方法と、そうするための実際のステップについてもっと学びたいと思っていました。 いくつかの専門家からのヒントに加えて、脆弱であることの利点と、それがIRLをどのように見ることができるかの具体的な例を読んでください。脆弱であることの利点
それは怖いと不快なのと同じくらい、なぜ脆弱であるのですか？ まあ、それは多くの利点と一緒に来ます。 一つには、脆弱性はあなたを弱くするものではなく、あなたを強くするものです。 “脆弱性はパラドックスであるより弱いあなた自身があることを可能にするので、より強力な感じる、”カレンアンダーソン、困難な母、大人の娘のマスターの証明された生命コーチそして著者は言う。 “あなたはもはや他の人が考えるものを恐れていないとき、あなたはそれを行うためにそこにあるすべての様々な方法でそこに自分自身を置くために: 関係では、あなたのキャリアの中で、あなたの芸術と創造性で、あなたの活気と心で。”
第二に、脆弱性は、別のレベルにあなたの関係を取ることができます。 “あなたが誰であるかに忠実であるとき、それはあなたの周りのすべての人に愛情のあるエネルギーの波を作り出します”と、精神的な媒体で精神的な “それは彼らの愛を表現するために安全に感じるように人々を鼓舞します。 “我々はすべての安全を感じるとき、私たちはより深く愛するだろうし、これは本当に世界に大きな影響を与えることができます。”
アンダーソンは、脆弱性はまた、健康的な相互依存性を高め、関係における共依存性を減少させるだけでなく、思いやりと親密さのより深いレベルを感
脆弱性の例
脆弱性は誰にとっても異なって見えますが、アンダーソンが共有している一般的な例は次のとおりです。
- 他の人にあなた
- 誰かとあなたが通常戻って保持することを自分自身について個人的な何かを共有しています。
- 誇りや恥を感じる意欲を持っています。
- あなたがしばらく話していないとと再接続したい誰かに手を差し伸べる。
- 非難の場所から対愛と思いやりとの境界を設定します。
- そこに自分自身を入れて、拒絶反応を危険にさらします。
より脆弱になる方法
1。 自分のために脆弱性を定義する
脆弱性の旅の出発点として、アンダーソンは深く潜り、脆弱性があなたにとって何を意味するのかを明確にするこ 自分自身に尋ねる：私がより脆弱になることはどのように見えるでしょうか？ 彼女はまた、あなたが今脆弱性にどのように関連しているかに影響を与える可能性があるため、あなたの家族が成長している間に脆弱性が果たした これはあなた自身のためにそれを再定義するあなたの機会です。
2. 自分自身を知る
自分自身を表現し、脆弱になるためには、まず自分自身をより深いレベルで本当に知り、理解する必要があります。 これを行うには、Fredheimは、ヨガ、音楽、執筆、瞑想など、あなたの自然な状態につながるのに役立つことを提案しています。 「毎日自分を固定できる安全な場所を見つけることは非常に重要です」と彼女は言います。 “時には、これは私たちが私たちの脆弱性に快適であり、私たちが行くどこでも私たちと一緒にそれを取るために必要なすべてです。”
3. 鏡の中で自分自身に話す
鏡の中で自分自身にペップトークを与えることは、最初は少し奇妙で不快に感じるかもしれませんが、ねえ、脆弱であることこんにちこんにちこんにちこんにちこんにちこんにちこんにちこんにちこんにちはないですか？ これはFredheimがあなた自身を開いたひびを助け、あなたの関係を増強するのを助けるように推薦する強力な練習である。 “私たちが愛と思いやりで自分自身に直面することができれば、私たちは簡単に他の人にそれを与えることができます”と彼女は言います。
4. 脆弱性の感覚に慣れる
脆弱であることが全く新しい場合、アンダーソンはまず脆弱性があなたのためにどのように感じているかに親密になるこ 「これは知的な運動ではありません」と彼女は言います。 「それはあなたの体の中でどのように感じているかに気づくことです。 実際にあなたの気持ち、特に不快なものを感じるのではなく、それらを避けたり麻痺させたりしません。 あなたが感覚に慣れるにつれて、あなたは脆弱性のためのあなたの能力を高めます。”
5. あなたの快適ゾーンの外に自分自身をプッシュ
定義によって脆弱であることは、あなたの快適ゾーンの端の外にあなたをプッシュ何かを行うか、言 フレドハイムは、ダンスのレッスンやドラマのクラスにサインアップするような前にやったことがないことを行うために自分自身に挑戦するこ 「これは、安全な環境での脆弱性の感覚について学ぶためにあなたを快適ゾーンから抜け出すのに役立ちます」と彼女は言います。
Anderson氏は、単に行動を変更するだけでも、脆弱性のしきい値を拡大する形になる可能性があると付け加えています。 あなたが守備を取得する傾向がある場合たとえば、あなたが出てくることを感じる次回は、深呼吸を取り、異なる応答します。 または、あなたは通常、あなたが誰かを気にどのくらい表現に戻って保持し、それらにそれらの事を言うために自分自身に挑戦しますと言います。 「あなたは、これらのことをしないように言っているかもしれないあなたの体の物理的な感覚に気づくとき、あなたが脆弱性のためのあなたの能力を増
6. あなたの真実を共有する
その中核となる脆弱性は、それが何であれ、あなたの真実を表現することです、Fredheimは言います。 あなたが愛し、あなたの生活の中で人々に感謝どのくらい共有しています。 あなたがどのように感じるかを共有します。 あなたの業積および自尊心を共有しなさい。 そしてちょうどよい原料をどちらか共有してはいけない。 恥ずかしいか不安を感じていますか？ あなたが信頼する人々にその情報を漏らすも。
7. 自分の考えに責任を取る
私たちの行動に責任を取ることが重要であるのと同じように、私たちは自分の考えや感情を自分の外の何かや誰かに責 “あなたがこのように責任を取って喜んでいるとき、それはあなたが持っているかもしれない防御を開きます”とAnderson氏は言います。 “あなたは他の人があなたが誰であるかの全体を見てみましょうして喜んでです。 それはあなたがかつて自分自身を信じていた無力さを示し、同時にあなたが実際にどのように強力であるかを示しています。”
8. 練習、練習、練習
最後に、何か他のもののように、より脆弱になることは練習を取ります。 “あなたはそこに自分自身を置く必要があり、最終的に拒絶反応の恐怖が溶けてしまいます”とFredheim氏は言います。 “あなたはそれがあなた自身の心に従うことがますます自然になるこの練習との強い関係を構築するために開始されます。”
瞑想の専門家によると、あなた自身の心を仲良くする方法は次のとおりです。 さらに、誰も見ていないように踊ることは、あなたの気分を素早く改善するのに役立ちます。