există doar atât de multe parfaituri de iaurt, nuci și fructe de pădure pe care o persoană le poate mânca înainte de a înnebuni complet. Bine, asta e un pic de exagerare, dar putem paria că mulți dintre consumatorii de iaurt din America suferă de un caz grav de oboseală a gustului. Sunt pur și simplu plictisiți de iaurturile cu aromă de desert și fructe, care au fost obișnuiți în castronul lor de mic dejun de ani de zile. Și asta îi pune pe cei care țin diete conștiente de sănătate care nu vor să renunțe la burta plată a lucrurilor, beneficii de construire a mușchilor între o piatră și un loc greu.
Din fericire, producătorii de alimente, dezvoltatorii de rețete și gurmanzii creativi au început să privească iaurtul grecesc într-o lumină diferită. A sosit o nouă eră a iaurtului și este savuros, picant, lăptos—și, cel mai bine, este de-a dreptul delicios. Nu sunteți sigur cum să intrați în tendința de produse lactate savuroase în timp ce rămâneți pe drumul cel Bun cu obiectivele dvs. de scădere în greutate? Te-am acoperit. Aici, unele dintre cele mai satisfăcătoare modalități de a-l scoate! Și apoi pentru și mai multe modalități de a încorpora iaurtul în dieta zilnică, consultați aceste 20 de rețete uimitoare de Smoothie pentru iaurt.
faceți un pansament de fermă luminat
Folositi-l ca un Topper Chili sau Taco
în loc de topping chili și tacos cu smantana, amestecați niște iaurt grecesc cu condimente de cilantro și taco pentru o aromă adăugată și folosiți-o în schimb. Vă va economisi calorii și grăsimi și va adăuga câteva proteine suplimentare în farfurie. Asta e ceea ce ne place să numim un câștig-câștig!
faceți un Alfredo mai sănătos
Fettuccine Alfredo—ceea ce tatăl meu numește cu dragoste „o inimă atac într-un vas,” este umplut cu artera-înfundarea grăsimi saturate. De fapt, o simplă ceașcă de servire a pachetului de 25% din aportul zilei! Dar asta e nici un motiv pentru tine să renunțe la fel de mâncare, pur și simplu da un makeover sănătos cu ajutorul iaurt cremos si delicios. (Mai multe detalii aici.) Și pentru a face rețeta mai departe, schimbați pastele noastre rafinate cu tăiței de cereale integrale sau dovlecei. Îți place ultima idee? Apoi, asigurați-vă că pentru a verifica aceste 21 rețete Spiralizer apetisante pentru mai multe veggie tăiței inspo.
face un castron iaurt cimbru—sau trei
nu a fost niciodată un fan al toppers iaurt dulce, cum ar fi fructe și cereale? Apoi, veți iubi tendința de topping savuros care străbate țara lactatelor fermentate. Lori de vulpi dragoste lămâi îi place să top boluri ei iaurt cu combo-uri câștigătoare, cum ar fi EVOO și totul covrig condimente (da, asta e într-adevăr un lucru) și castravete, măsline kalamata și oregano uscat. Pentru mai multe idei distractive și gustoase, consultați blogul ei!
se amestecă un Low-Cal „crema” spanac
Swap în iaurt grecesc gros pentru crema grea pentru a crea un sănătos rotiți pe spanac cremă. Este dincolo de simplu de a face, de asemenea: Doar amestecați niște spanac saut, nucșoară și sare într-un recipient sau două sau iaurtul simplu preferat și sunteți bine să mergeți. Pentru rețete mai simple care vă pot ajuta să pierdeți grăsimea din burtă, consultați aceste 20 de rețete leneșe de cină pentru pierderea în greutate!
încercați o pita sau un sandwich de inspirație greacă
săriți Globurile de Mayo, iubitorii de sandwich-uri și faceți un prânz sănătos și proaspăt răspândit în bucătăria proprie. Poate părea prea simplu pentru a fi adevărat, dar împăturirea castraveților și ridichilor tocate mărunt într-o porție de iaurt simplu, împreună cu ulei de măsline, semințe de susan (unul dintre aceste 20 de alimente bogate în calciu care nu sunt lactate) și mărar uscat creează un sandviș pentru a muri și topper pita.
adăugați-l la piure de cartofi
pentru a crea cartofi cu piure de proteine mari, întreaga familie va iubi, săriți laptele și excesul de unt și biciuiți în schimb mâncarea noastră mai sănătoasă. Iată cum se face:
ceea ce veți avea nevoie
ceașcă de iaurt grecesc simplu
1 lbs cartofi Russet, decojite și feliate
ceașcă de pui cu conținut scăzut de sodiu, încălzit
2 linguri unt topit nesărat iarbă hrănite
rozmarin, dupa gust
Piper negru măcinat, după gust
cum se face
pasul 1
se fierbe o oală mare de apă. Adăugați cartofii și gătiți timp de 15 minute sau până se înmoaie. Scurgeți apa.
pasul 2
transferați cartofii într-un castron mare, combinați cu bulionul și amestecați împreună. Odată bine combinate și netede, amestecați iaurtul, untul și condimentele.
Pasul 3
serviți cu una dintre aceste 35 Cele mai bune rețete de pui pentru pierderea în greutate pentru o masă completă și sănătoasă.
folosiți-l ca o scuză pentru a mânca mai multe avocado
căutați încă un alt mod de a mânca avocado? Desigur, ești. În afară de aroma sa divină, gust-bud-plăcut, fructul verde, cremos este o sursă puternică de fibre și acid oleic, doi nutrienți care pot ajuta de fapt destul de sentimente de foame, ajutând pierderea în greutate. Combinând iaurtul cu avocado, suc de lămâie, frunze de busuioc, ulei de măsline, sare și piper, Rachel, dezvoltatorul de rețete din spatele blogului la Fuji Mama, a creat o modalitate savuroasă de a savura iaurtul pe care nu l-am mai văzut până acum. Cu mâinile în jos, este una dintre cele mai creative rețete de avocado pentru pierderea în greutate pe care încă nu le-am întâlnit. Consideră-l un must-try.
faceți un burger picant răspândit
săriți ketchup-ul dulce și maioneza grasă și completați burgerul cu un sos picant nu ne mai satur de asta. Pur și simplu amestecați o lingură de 1/2 de harissa, o lingură de suc de lămâie și o lingură de miere 1/2 cu 2 cești de iaurt și adăugați sare și piper după gust. Păstrați-l într-un borcan de zidărie până la următorul dvs. grătar.
faceți un Hummus plin de proteine
o lingură de hummus comercial transportă aproximativ 1 gram de proteine pe lingură-este mai bine decât nicio proteină, dar nici nu este exact stelară. Pentru a amplifica proteina din vasul clasic mediteranean, mergeți la bucătărie și creați-vă o răspândire de iaurt grecesc de casă. Pur și simplu turnați o cutie de fasole garbanzo scursă și clătită într-un robot de bucătărie mare, împreună cu iaurt grecesc de ceașcă, 1 linguriță EVOO, trei căței de usturoi, sucul unei lămâi și sare și piper și lăsați-o să se rupă până se omogenizează! Serviți cu felii de pita din grâu integral sau legume crude pentru o gustare ușoară, dar plină. Pentru mai multe alimente umplute până la refuz cu proteine, verificați aceste 29 cele mai bune proteine pentru pierderea în greutate.
mananca Spoonable Caprese
Caprese tradițional este atât de 2015. Stai șold și se răcește printre gurmanzi prin biciuire până ia creativ pe vasul Italian clasic ilustrat mai sus. Comercializează mozzarella pentru iaurt! Puteți obține toate detaliile aici, curtoazie de toamnă face și nu.
faceți un fel de mâncare vegetală indiană
butternut squash (care este plin de fibre și potasiu, un nutrient care ajută la oprirea umflării burții) este un alt Veggie care se târguiește bine pe un pat de iaurt grecesc. Pentru a face felul de mâncare, pur și simplu feliați dovlecelul în cuburi și condimentați-l cu EVOO și pudră de curry înainte de a-l prăji la cuptor. După ce dovlecelul este gătit, lăsați-l să se răcească și să se prăjească și bucurați-vă într-un bol peste iaurtul simplu preferat.
adăugați—l la ouă
acesta este unul nou—chiar și pentru noi-dar are sens perfect. Adăugarea unei bucăți de iaurt grecesc la ouă crește numărul de proteine și fluența. Și nu atingeți doar albii—gălbenușurile conțin Colina nutritivă care luptă împotriva grăsimilor. Pentru și mai multe modalități de a pregăti ouăle cu pierderea în greutate, consultați aceste 25 de cele mai bune rețete de ouă pentru pierderea în greutate.
economisiți bani pe consumabile de partid
nu contează cât de mult guac ai face niciodată nu pare să fie suficient. Avem dreptate sau avem dreptate? Pentru a vă asigura că nu rămâneți fără baie—și economisiți bani pe avocado scump—adăugați o păpușă sau două de iaurt grecesc la rețeta preferată de guac. Asociați-vă cu unul dintre aceste cipuri sănătoase pentru perechea de petreceri mai bună pentru dvs.
biciuiți o salată de pui sau ton mai sănătoasă
iubiți salata de pui și ton? Faceți—le mai sănătoase—și mai pline-schimbând iaurtul grecesc cu mayo. Îmbrăcați amestecul cu câteva stropi de pudră de curry, piper și cayenne și niște țelină tăiată cubulețe. Serviți pe un pat de verdeață sau între două felii de pâine Ezechiel pentru un prânz satisfăcător pe care sunteți sigur că îl veți iubi.