on vain niin paljon jogurtti -, pähkinä-ja marjaparfaita, joita ihminen voi syödä ennen kuin tulee täysin hulluksi. Tuo on hieman liioittelua, mutta voimme lyödä vetoa, että monet Amerikan jogurttisyöjät kärsivät vakavasta makunystyräväsymyksestä. He ovat kyllästyneet jälkiruokiin ja hedelmillä maustettuihin jogurtteihin, jotka ovat olleet vakioasiakkaita aamiaiskulhossa jo vuosia. Ja tämä asettaa terveystietoiset laihduttajat, jotka eivät halua luopua aineen litteästä vatsasta, lihaksia kasvattavasta hyödystä kiven ja kovan paikan välissä.
onneksi elintarvikevalmistajat, reseptien kehittäjät ja luovat foodiet ovat alkaneet tarkastella kreikkalaista jogurttia eri valossa. Uusi jogurttikausi on koittanut, ja se on suolaista, kirpeää, maitomaista—ja mikä parasta, suorastaan herkullista. Etkö ole varma, miten päästä mukaan suolaiseen meijeritrendiin samalla, kun pysyt laihdutustavoitteidesi tasalla? Me suojaamme sinua. Tässä joitakin kaikkein tyydyttäviä tapoja lusikoida se ulos! Ja sitten vielä enemmän tapoja sisällyttää jogurtti päivittäiseen ruokavalioon, tutustu nämä 20 hämmästyttävä jogurtti Smoothie Reseptejä.
tee kevennetty Ranch Dressing
se saattaa kannustaa niin lapsia kuin vanhempiakin syömään enemmän kasviksia, mutta Ranch-dippi on kaukana terveyden kuvasta. Vaikka ei-niin-terveellinen kotitekoinen versiot vaativat rasvaisia ainesosia, kuten mayo, kirnupiimä, ja smetanaa, kaupasta ostettu laji on täynnä ällöttävää tavaraa, kuten MSG ja soijaöljy, yleisesti käytetty rasva, että University of California tutkijat ovat yhdistäneet painonnousu ja diabetes hiirillä. Jotta voit tehdä nopean ja helpon ranch-dipin, joka auttaa sinua pysymään suoralla ja kapealla kohti tavoitteitasi, sekoita valkosipulijauhe, sipulijauhe, kuivattu tilli, kosher-suola, Worcestershire-kastike, cayennepippuri ja tuore ruohosipuli tavalliseen kreikkalaiseen jogurttiin. Lisätietoja erän ruoskimisesta löytyy Well Platedin reseptistä.
käytä sitä Chili-tai Taco-Topperina
sen sijaan, että maustaisit chilisi ja tacosi hapoilla kerma, sekoita hieman kreikkalaista jogurttia korianterin ja Tacon kanssa mausteeksi ja käytä sitä sen sijaan. Se säästää kaloreita ja rasvaa ja lisää lautaselle lisäproteiinia. Sitä me kutsumme win-winiksi!
tee terveempi Alfredo
Fettuccine Alfredo—mitä isäni rakkaudellisesti kutsuu ”sydämeksi hyökkäys vadissa” on täynnä valtimoita tukkivia tyydyttyneitä rasvoja. Itse asiassa, pelkkä ¼ kuppi annos tavaraa pakkaa 25% päivän saanti! Mutta se ei ole syy voit luopua lautasen, yksinkertaisesti antaa sille terveen makeover avulla kermainen ja herkullinen jogurtti. (Lisätietoja tästä.) Ja tehdä yli resepti edelleen, vaihda hienostunut pasta täysjyvävilja tai kesäkurpitsa nuudelit. Pidätkö viimeisestä ideasta? Sitten muista tarkistaa nämä 21 Mouthwatering Spiralizer reseptejä lisää kasvis nuudeli inspo.
tee suolainen jogurttikulho—tai kolme
Etkö ole koskaan tykännyt makeista jogurttipurkeista kuten hedelmistä ja muroista? Sitten tulet rakastamaan suolainen topping trendi lakaistaan maan fermentoitu maito. Kettujen Lori Love sitruunat tykkää täydentää jogurttikulhojaan voittavilla komboilla kuten EVOO ja kaikki bagel-mausteilla (kyllä, se on todella juttu) sekä kurkulla, kalamata-oliiveilla ja kuivatulla oreganolla. Lisää hauskoja ja maukkaita ideoita löydät hänen blogistaan!
sekoita Matalakaloinen ”Kermapinaatti”
Vaihda paksu kreikkalainen jogurtti raskaaseen kermaan, jotta syntyy terveellinen pyöräytä kermaisella pinaatilla. Se on enemmän kuin yksinkertainen tehdä, liian: Sekoita vain kuullotettua pinaattia, muskottipähkinää ja suolaa astiaan tai kahteen tai lempijogurttiisi, niin olet valmis. Lisää yksinkertaisia reseptejä, jotka voivat auttaa sinua menettää vatsa rasvaa, katso nämä 20 laiska illallinen reseptejä laihtuminen!
kokeile kreikkalaisvaikutteista pitaa tai Sandwich-levitystä
jätä majoneesin, voileipien ystävien glögit väliin ja tee sen sijaan terveellinen ja raikas lounaslevite omassa keittiössäsi. Se voi tuntua liian yksinkertaiselta ollakseen totta, mutta hienonnettujen kurkkujen ja retiisien taittaminen tavalliseen jogurttiin yhdessä oliiviöljyn, seesaminsiementen (yksi näistä 20 Kalsiumpitoisesta ruoasta, jotka eivät ole maitotuotteita) ja kuivatun tillin kanssa luo to-die-voileivän ja Pitan täytteen.
lisää se perunamuusiin
Jos haluat luoda runsasproteiinisen perunamuusin, koko perheesi rakastaa sitä, jättää maidon ja ylimääräisen voin väliin ja ruoskii sen sijaan terveellisemmän annoksen. Näin teet sen:
WHAT YOU ’ ll NEED
½ dl tavallista kreikkalaista jogurttia
1 ¼ lbs Rusettiperunoita, kuorittu ja viipaloitu
¼ dl vähäsuolaista kanalientä, Lämmitetty
2 rkl sulatettua suolatonta ruoholla ruokittua voita
rosmariinia, maun mukaan
jauhettua mustapippuria maun mukaan
miten se tehdään
vaihe 1
keitä suuri kattilallinen vettä. Lisää perunat ja keitä 15 minuuttia tai kunnes ne ovat pehmenneet. Valuta vettä.
Vaihe 2
siirrä perunat suureen kulhoon, yhdistä liemi ja muusi yhteen. Kun perusteellisesti yhdistetty ja sileä, sekoita jogurtti, voi ja mausteet.
Vaihe 3
tarjoa yhdellä näistä 35 kaikkien aikojen parhaasta Broilerireseptistä painonpudotukseen täydellinen, terveellinen ateria.
käytä sitä tekosyynä syödä enemmän avokadoja
Etsitkö vielä toista tapaa syödä avokadoja? Tietenkin olet. Sen lisäksi, että sen jumalallinen, maku-bud miellyttävä maku, vihreä, kermainen hedelmä on voimakas lähde kuitua ja öljyhappoa, kaksi ravintoainetta, jotka voivat todella auttaa melko tunteita nälkää, auttaa laihtuminen. Yhdistämällä jogurtin avokadoon, sitruunamehuun, basilikanlehtiin, oliiviöljyyn, suolaan ja pippuriin la Fuji Mama-blogin reseptin kehittäjä Rachel on luonut suolaisen tavan nauttia jogurttia, jota emme ole ennen nähneet. Kädet alas, se on yksi luovimmista avokado reseptejä laihtuminen olemme vielä törmännyt. Pidä sitä pakollisena yrityksenä.
tee tulinen Burgerilevite
jätä sokerinen ketsuppi ja rasvainen majoneesi väliin ja päällystä burgerisi tulisella emme saa tarpeeksemme. Sekoita vain 1/2 rkl harissaa, ½ rkl sitruunamehua ja 1/2 rkl hunajaa 2 kupillista jogurttia ja lisää suolaa ja pippuria maun mukaan. Säilytä se Mason-purkissa seuraavaan grillaukseen asti.
tee proteiinipakattu Hummus
ruokalusikallinen kaupallista hummusta kuljettaa noin gramman proteiinia per ruokalusikallinen-se on parempi kuin ei proteiinia ollenkaan, mutta sekään ei ole aivan tähtimäistä. Vahvistaaksesi klassisen Välimeren annoksen proteiinin suuntaa keittiöön ja luo itse kotitekoinen Kreikkalainen jogurtti-infusoitu levite. Kaada vain tölkki valutettuja ja huuhdeltuja garbanzo-papuja suureen elintarvikeprosessoriin ¾ kupin kreikkalaista jogurttia, 1 tl EVOOTA, kolme valkosipulinkynttä, yhden sitruunan mehu sekä suolaa ja pippuria ja anna kypsyä tasaiseksi! Tarjoa täysjyväpitaviipaleiden tai raakojen kasvisten kanssa kevyeksi mutta täyttäväksi välipalaksi. Jos haluat lisää proteiinilla ääriään myöten täytettyjä ruokia, tarkista nämä 29 kaikkien aikojen parasta proteiinia painonpudotukseen.
eat Spoonable Caprese
perinteinen Caprese on niin 2015. Pysy trendikkäänä ja viileänä Foodien joukossa ruoskimalla luovaa otosta yllä kuvatulla klassisella italialaisella lautasella. Se vaihtaa mozzarellan jogurttiin! Saat kaikki yksityiskohdat täältä, courtesy of Autumn Makes and Does.
tee Intialainen Kasvisruoka
butternut squash (joka on täynnä kuitua ja kaliumia, ravintoaine, joka auttaa pysäyttämään vatsan paisuminen) on toinen kasvis, joka sopii hyvin sängyssä kreikkalaista jogurttia. Tee vuoka yksinkertaisesti viipaloimalla squash kuutioiksi ja mausta se EVOOLLA ja curryjauheella ennen sen paahtamista uunissa. Kun squash on keitetty läpi, anna jäähtyä ja hieman ja nauti kulhossa suosikki tavallinen jogurtti.
lisää se muniin
Tämä on uusi—jopa meille—mutta se on täysin järkevää. Kreikkalaisen jogurtin lisääminen muniin lisää proteiinimäärää ja pöyhkeyttä. Äläkä tavoittele vain valkuaisia—keltuaiset sisältävät rasvaa vastaan taistelevaa ravintoainetta koliinia. Jos haluat vielä enemmän tapoja valmistaa munia laihtuminen mielessä, tutustu näihin 25 Paras muna reseptejä laihtuminen.
Säästä rahaa juhlatarvikkeisiin
vaikka kuinka guacia tienaisi, sitä ei tunnu koskaan riittävän. Olemmeko oikeassa vai oikeassa? Varmista, että dippi ei lopu—ja säästä rahaa kalliisiin avokadoihin—lisää mieleiseesi guac-reseptiisi dollop tai kaksi kreikkalaista jogurttia. Pari yksi näistä terve pelimerkkejä varten mitätön better-for-you osapuoli pariksi.
valmista terveellisempää kana-tai tonnikalasalaattia
rakasta kana-ja tonnikalasalaattia? Tee niistä terveellisempiä—ja täyteläisempiä-vaihtamalla kreikkalainen jogurtti majoneesiin. Koristele seos muutamalla ripauksella curryjauhetta, pippuria ja Cayennea sekä kuutioidulla sellerillä. Tarjoa vihannespedillä tai kahden Hesekiel-leipäviipaleen välissä täyteläinen Lounas, josta pidät varmasti.