Er zijn maar zoveel yoghurt -, noten-en bessenparfaits die iemand kan eten voordat hij helemaal gek wordt. Oké, dat is een beetje overdreven, maar we kunnen wedden dat veel van Amerika ‘ s yoghurteters lijden aan een ernstig geval van smaakmoeheid. Ze zijn gewoon verveeld met de dessert-en fruit-smaak yoghurt die zijn vaste klanten in hun ontbijt kom voor jaren. Dit plaatst gezondheidsbewuste lijners die de platte buik, spieropbouwende voordelen van het spul niet willen opgeven tussen een rots en een harde plek.
gelukkig zijn voedselproducenten, receptontwikkelaars en creatieve fijnproevers begonnen met het bekijken van Griekse yoghurt in een ander licht. Een nieuw yoghurt tijdperk is aangebroken, en het is hartig, pittig, melkachtig—en het beste van alles, het is ronduit heerlijk. Weet je niet zeker hoe je in op de hartige zuiveltrend te krijgen terwijl je op koers blijft met je gewichtsverlies doelen? We hebben je gedekt. Hier, enkele van de meest bevredigende manieren om het uit te lepelen! En dan voor nog meer manieren om yoghurt op te nemen in uw dagelijkse dieet, check out deze 20 Geweldige Yoghurt Smoothie Recepten.
Maak een lichtere Ranch Dressing
Het kan moedig kinderen en ouders aan om meer groenten te eten, maar ranch dip is verre van het beeld van gezondheid. Terwijl de niet-zo-gezonde zelfgemaakte versies vragen om vette ingrediënten zoals mayo, karnemelk en zure room, de winkel-gekocht soort is bezaaid met vies spul zoals MSG en sojaolie, een veelgebruikte vet dat Universiteit van Californië onderzoekers hebben gekoppeld met gewichtstoename en diabetes bij muizen. Om een snelle en gemakkelijke ranch dip die u zal helpen blijven op de rechte en smalle richting je doelen te maken, gewoon mengen een knoflookpoeder, ui poeder, gedroogde dille, koosjer zout, Worcestershire saus, cayennepeper en verse bieslook in een kopje gewone Griekse yoghurt. Voor details over het zweepslagen van een partij, check out well Plated ‘ s recept.
gebruik het als een Chili of Taco Topper
in plaats van uw chili en taco ‘ s met zure room te toppen, meng wat Grieks yoghurt met koriander en taco kruiden voor wat toegevoegde smaak en gebruik dat in plaats daarvan. Het bespaart u calorieën en vet en voeg wat extra eiwit aan uw bord. Dat is wat we een win-win noemen!
Maak een gezondere Alfredo
Fettuccine Alfredo—wat mijn vader liefdevol “een hartaanval in een schotel” noemt, ” is gevuld met slagader-verstoppende verzadigde vetten. In feite, een slechts ¼ kopje portie van het spul packs 25% van de dag inname! Maar dat is geen reden voor u om af te zien van het gerecht, geef het gewoon een gezonde makeover met de hulp van romige en heerlijke yoghurt. (Meer details hierover hier.) En om het recept verder te maken, verwissel je onze verfijnde pasta voor volkoren of courgette noedels. Hou je van dat laatste idee? Dan moet u controleren deze 21 overheerlijke Spiralizer recepten voor meer veggie noodle inspo.
Maak een hartige Yoghurtkom—of drie
nooit een fan geweest van zoete yoghurttoppers zoals fruit en granen? Dan ga je genieten van de hartige topping trend die door het land van gefermenteerde zuivel stroomt. Lori Van Vossen houdt van citroenen om haar yoghurt kommen met winnende combo ‘ s zoals EVOO en alles bagel kruiden (ja, dat is echt een ding) en komkommer, kalamata olijven en gedroogde oregano. Voor meer leuke en smakelijke ideeën, kijk op haar blog!
roer een Calarme “Creamed” spinazie
Swap in dikke Griekse yoghurt voor zware room om een gezonde draai te maken op creamed spinazie. Het is ook meer dan eenvoudig te maken: Meng gewoon wat gebakken spinazie, nootmuskaat en zout in een container of twee of je favoriete gewone yoghurt en je bent klaar om te gaan. Voor meer eenvoudige recepten die u kunnen helpen buikvet te verliezen, check out deze 20 lui diner recepten voor gewichtsverlies!
probeer een op Grieks geïnspireerde pita of Sandwich Spread
sla de bollen van Mayo, Sandwich liefhebbers, en maak in plaats daarvan een gezonde en verse lunchspread in je eigen keuken. Het lijkt misschien te eenvoudig om waar te zijn, maar het vouwen van fijngehakte komkommers en radijsjes in een portie gewone yoghurt samen met olijfolie, sesamzaad (een van deze 20 calciumrijke voedingsmiddelen die geen zuivel zijn) en gedroogde dille zorgt voor een to-die-voor sandwich en pita topper.
voeg het toe aan aardappelpuree
om een hoge eiwitpuree je hele familie zal houden, sla de melk en overtollige boter, en zweep onze gezondere take van het gerecht in plaats daarvan. Hier is hoe het te maken:
wat u nodig hebt
½ kop gewone Griekse yoghurt
1 ¼ lbs geroosterde aardappelen, geschild en in plakjes
¼ kop natriumarm kippenbouillon, verwarmd
2 eetlepels gesmolten ongezouten gras gevoede boter
rozemarijn, naar smaak
gemalen zwarte peper, naar smaak
Hoe maak je het
stap 1
kook een grote pot water. Voeg aardappelen toe en kook gedurende 15 minuten, of tot zacht. Water afvoeren.
stap 2
breng de aardappelen over in een grote kom, combineer met de bouillon en pureer samen. Eenmaal goed gecombineerd en glad, roer de yoghurt, boter en kruiden door.
stap 3
serveer met een van deze 35 beste kiprecepten ooit voor gewichtsverlies voor een complete, gezonde maaltijd.
gebruik het als excuus om meer avocado ‘ s te eten
zoekt u nog een andere manier om avocado ‘ s te eten? Natuurlijk ben je dat. Afgezien van zijn goddelijke, smaak-knop aangename smaak, de groene, romige vrucht is een krachtige bron van vezels en oliezuur, twee voedingsstoffen die eigenlijk kunnen helpen heel gevoelens van honger, helpen gewichtsverlies. Door yoghurt te combineren met avocado, citroensap, basilicumbladeren, olijfolie, zout en peper, heeft Rachel, de receptontwikkelaar achter de blog La Fuji Mama, een hartige manier gecreëerd om te genieten van yoghurt die we nog nooit eerder hebben gezien. Zonder twijfel, het is een van de meest creatieve avocado recepten voor gewichtsverlies we nog over te komen. Beschouw het als een must-proberen.
Maak een Spicy Burger Spread
sla de suikerhoudende ketchup en vette mayo over en vul uw hamburger met een spicy ’n sweet spread krijg er genoeg van. Meng gewoon een 1/2 eetlepel harissa, ½ eetlepel citroensap en een 1/2 eetlepel honing met 2 kopjes yoghurt en voeg zout en peper naar smaak toe. Bewaar het in een mason pot tot je volgende BBQ.
Maak een eiwitrijke Hummus
A eetlepel commerciële hummus draagt ongeveer 1 gram eiwit per eetlepel-het is beter dan helemaal geen eiwit, maar het is ook niet precies stellair. Om het eiwit in het klassieke mediterrane gerecht te versterken, ga je naar de keuken en maak je zelf een zelfgemaakte Griekse yoghurt-doordrenkte spread. Giet gewoon een blik gedraineerde en gespoeld garbanzo bonen in een grote keukenmachine samen met ¾ kopje Griekse yoghurt, 1 theelepel EVOO, drie teentjes knoflook, het sap van een citroen, en zout en peper en laat ‘er rip tot glad! Serveer met pitaschijfjes volkoren of rauwe groenten voor een lichte maar vullende snack. Voor meer voedingsmiddelen tot de rand gevuld met eiwitten, check out deze 29 beste ooit eiwitten voor gewichtsverlies.
eet Lepelbare Caprese
traditionele Caprese is so 2015. Blijf hip en koel onder foodies door zweepslagen de creatieve kijk op de klassieke Italiaanse schotel hierboven afgebeeld. Het ruilt mozzarella voor yoghurt! U kunt alle details hier te krijgen, met dank aan de herfst maakt en doet.
Maak een Indiaas Veggie gerecht
butternut squash (die is vol met vezels en kalium, een voedingsstof die helpt stoppen buik bloat) is een andere Veggie die goed beurzen op een bed van Griekse yoghurt. Om het gerecht te maken, snijd de pompoen in blokjes en breng op smaak met EVOO en kerriepoeder voordat je het in de oven roostert. Nadat de pompoen is gaar, laat het afkoelen en bit en geniet in een kom over uw favoriete gewone yoghurt.
voeg het toe aan eieren
Dit is een nieuwe—zelfs voor ons—maar het is volkomen logisch. Het toevoegen van een klodder Griekse yoghurt aan je eieren verhoogt de eiwittelling en fluffiness. En grijp niet alleen naar de blanken—de dooiers bevatten de vetbestrijdende voedingsstof choline. Voor nog meer manieren om eieren te bereiden met gewichtsverlies in het achterhoofd, check out deze 25 beste ei recepten voor gewichtsverlies.
geld besparen op Partijbenodigdheden
Het maakt niet uit hoeveel guac je maakt er lijkt nooit genoeg te zijn. Hebben we gelijk, of hebben we gelijk? Om ervoor te zorgen dat u niet opraken van dip—en geld besparen op dure avocado ‘ s—voeg een klodder of twee Griekse yoghurt om uw favoriete guac recept. Combineer met een van deze gezonde chips voor de untimate better-for-you Party pairing.
Maak een gezondere kip – of tonijnsalade
houden van kip-en tonijnsalade? Maak ze gezonder—en meer vullend-door Griekse yoghurt te ruilen voor mayo. Kleed het mengsel aan met een paar hagelslag kerriepoeder, peper en cayenne en wat in blokjes gesneden selderij. Serveer op een bed van greens of tussen twee sneetjes Ezechiël brood voor een bevredigende lunch die je zeker zal houden.