15 Idées salées pour manger du yogourt grec

Il n’y a que tant de parfaits au yogourt, aux noix et aux baies qu’une personne peut manger avant qu’ils ne deviennent complètement fous. D’accord, c’est un peu exagéré, mais nous pouvons parier que beaucoup de mangeurs de yaourts américains souffrent d’un grave cas de fatigue des papilles gustatives. Ils s’ennuient tout simplement des yaourts au dessert et aux fruits qui sont des habitués de leur bol de petit-déjeuner depuis des années. Et cela place les personnes à la diète soucieuses de leur santé qui ne veulent pas abandonner le ventre plat et les avantages du renforcement musculaire entre un rocher et un endroit dur.

Heureusement, les fabricants de produits alimentaires, les développeurs de recettes et les gourmets créatifs ont commencé à regarder le yogourt grec sous un jour différent. Une nouvelle ère de yaourts est arrivée, et c’est savoureux, acidulé, laiteux — et le meilleur de tous, c’est carrément délicieux. Vous ne savez pas comment entrer dans la tendance des produits laitiers salés tout en restant sur la bonne voie avec vos objectifs de perte de poids? Nous avons ce qu’il vous faut. Voici quelques-unes des façons les plus satisfaisantes de le mettre à la cuillère! Et puis, pour encore plus de façons d’incorporer le yogourt à votre alimentation quotidienne, consultez ces 20 Incroyables recettes de Smoothies au yogourt.

Cela peut encourager les enfants et les parents à manger plus de légumes, mais la trempette ranch est loin d’être l’image de la santé. Alors que les versions maison pas si saines font appel à des ingrédients gras comme la mayonnaise, le babeurre et la crème sure, le type acheté en magasin est criblé de trucs malchanceux comme le MSG et l’huile de soja, une graisse couramment utilisée que des chercheurs de l’Université de Californie ont liée à la prise de poids et au diabète chez les souris. Pour faire une trempette ranch rapide et facile qui vous aidera à rester droit et étroit vers vos objectifs, mélangez simplement une poudre d’ail, de la poudre d’oignon, de l’aneth séché, du sel casher, de la sauce Worcestershire, du poivre de Cayenne et de la ciboulette fraîche dans une tasse de yogourt grec nature. Pour plus de détails sur la préparation d’un lot, consultez la recette de Well Plated.

Au lieu de garnir votre chili et vos tacos avec de l’acide crémez, mélangez du yogourt grec avec de la coriandre et de l’assaisonnement pour tacos pour un peu de saveur supplémentaire et utilisez-le à la place. Cela vous permettra d’économiser des calories et des graisses et d’ajouter des protéines supplémentaires à votre assiette. C’est ce que nous aimons appeler un gagnant-gagnant!

Fettuccine Alfredo — ce que mon père appelle amoureusement « une crise cardiaque en un plat » est rempli de graisses saturées obstruant les artères. En fait, une simple portion de ¼ de tasse de substance contient 25% de l’apport quotidien! Mais ce n’est pas une raison pour que vous renonciez au plat, donnez-lui simplement une cure de jouvence saine à l’aide d’un yogourt crémeux et délicieux. (Plus de détails à ce sujet ici.) Et pour compléter la recette, échangez nos pâtes raffinées contre des nouilles de grains entiers ou de courgettes. Aimer cette dernière idée? Ensuite, assurez-vous de consulter ces 21 recettes de Spiralizer alléchantes pour plus d’inspiration de nouilles végétariennes.

Jamais été un fan de garnitures de yogourt sucrées comme les fruits et des céréales ? Ensuite, vous allez adorer la tendance de la garniture salée qui traverse le pays des produits laitiers fermentés. Lori of Foxes Love Lemons aime garnir ses bols de yogourt de combos gagnants comme l’EVOO et tout l’assaisonnement bagel (oui, c’est vraiment une chose) et le concombre, les olives kalamata et l’origan séché. Pour plus d’idées amusantes et savoureuses, consultez son blog!

Remplacez le yogourt grec épais par de la crème épaisse pour créer une crème saine tourner sur les épinards à la crème. C’est plus simple à faire, aussi: Mélangez simplement des épinards sautés, de la muscade et du sel dans un récipient ou deux ou votre yogourt nature préféré et vous êtes prêt à partir. Pour des recettes plus simples qui peuvent vous aider à perdre de la graisse du ventre, consultez ces 20 recettes de dîner paresseux pour Perdre du poids!

Évitez les gouttes de mayo, les amateurs de sandwichs, et préparez plutôt une tartinade saine et fraîche à l’heure du déjeuner dans votre propre cuisine. Cela peut sembler trop simple pour être vrai, mais le fait de plier des concombres et des radis finement hachés dans une portion de yogourt nature avec de l’huile d’olive, des graines de sésame (l’un de ces 20 aliments riches en calcium Qui ne sont pas laitiers) et de l’aneth séché crée un sandwich et un topper pita à mourir.

Pour créer une purée de pommes de terre à haute teneur en protéines que toute votre famille adorera, évitez le lait et l’excès de beurre et préparez plutôt notre plat plus sain. Voici comment le faire:

½ tasse de yogourt grec nature
1 ¼ lb de pommes de terre russet, pelées et tranchées
¼ tasse de bouillon de poulet faible en sodium, réchauffé
2 C. à soupe de beurre fondu non salé nourri à l’herbe
Romarin, au goût
Poivre noir moulu, au goût

ÉTAPE 1

Faites bouillir une grande casserole d’eau. Ajouter les pommes de terre et cuire 15 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient ramollies. Égoutter l’eau.

ÉTAPE 2

Transférer les pommes de terre dans un grand bol, les combiner avec le bouillon et les écraser ensemble. Une fois bien combiné et lisse, incorporer le yogourt, le beurre et les épices.

ÉTAPE 3

Servez avec l’une de ces 35 Meilleures recettes de poulet pour Perdre du poids pour un repas complet et sain.

Vous cherchez une autre façon de manger des avocats? Bien sûr, tu l’es. Mis à part sa saveur divine et agréable au goût, le fruit vert et crémeux est une source puissante de fibres et d’acide oléique, deux nutriments qui peuvent en fait aider les sensations de faim et aider à la perte de poids. En combinant du yogourt avec de l’avocat, du jus de citron, des feuilles de basilic, de l’huile d’olive, du sel et du poivre, Rachel, la développeuse de recettes derrière le blog La Fuji Mama, a créé une façon savoureuse de déguster du yogourt que nous n’avons jamais vu auparavant. De loin, c’est l’une des recettes d’avocat les plus créatives pour la perte de poids que nous n’avons pas encore rencontrées. Considérez-le comme un must-try.

Passez le ketchup sucré et la mayonnaise grasse et garnissez votre hamburger avec une pâte à tartiner épicée et sucrée, on n’en a pas assez. Mélangez simplement une 1/2 cuillère à soupe de harissa, ½ cuillère à soupe de jus de citron et une 1/2 cuillère à soupe de miel avec 2 tasses de yogourt et ajoutez du sel et du poivre au goût. Conservez-le dans un bocal mason jusqu’à votre prochain barbecue.

Une cuillère à soupe de houmous commercial contient environ 1 gramme de protéines par cuillère à soupe – c’est mieux que pas de protéines du tout, mais ce n’est pas exactement stellaire non plus. Pour augmenter la teneur en protéines du plat méditerranéen classique, dirigez-vous vers la cuisine et créez vous-même une pâte à tartiner infusée de yogourt grec maison. Versez simplement une boîte de haricots garbanzo égouttés et rincés dans un grand robot culinaire avec ¾ tasse de yogourt grec, 1 cuillère à café d’EVOO, trois gousses d’ail, le jus d’un citron, du sel et du poivre et laissez-les déchirer jusqu’à consistance lisse! Servir avec des tranches de pita de blé entier ou des légumes crus pour une collation légère mais copieuse. Pour plus d’aliments remplis à ras bord de protéines, consultez ces 29 Meilleures protéines de tous les temps pour perdre du poids.

Le Caprese traditionnel est donc 2015. Restez branché et cool parmi les gourmets en préparant la version créative du plat italien classique illustré ci-dessus. Il échange la mozzarella contre du yogourt! Vous pouvez obtenir tous les détails ici, gracieuseté de l’automne Fait et Fait.

La courge musquée (qui regorge de fibres et de potassium, un nutriment qui aide à arrêter le ballonnement du ventre) est un autre légume qui se porte bien sur un lit de yogourt grec. Pour préparer le plat, il suffit de couper la courge en cubes et de l’assaisonner d’EVOO et de poudre de curry avant de la rôtir au four. Une fois la courge cuite, laissez-la refroidir et mordez-la et dégustez-la dans un bol sur votre yogourt nature préféré.

C’est nouveau — même pour nous – mais cela a tout son sens. Ajouter une cuillerée de yogourt grec à vos œufs augmente le nombre de protéines et le moelleux. Et ne vous contentez pas d’atteindre les blancs — les jaunes contiennent la choline nutritive qui combat les graisses. Pour encore plus de façons de préparer des œufs en pensant à la perte de poids, consultez ces 25 Meilleures recettes d’œufs pour la perte de poids.

Peu importe la quantité de guac que vous faites, il ne semble jamais être suffisant. Avons-nous raison ou avons-nous raison? Pour vous assurer de ne pas manquer de trempette — et économiser de l’argent sur les avocats chers — ajoutez une cuillerée ou deux de yogourt grec à votre recette de guac préférée. Associez-le à l’une de ces puces saines pour un accord de fête intempestif.

Aimez-vous la salade de poulet et de thon? Rendez—les plus sains — et plus rassasiants – en échangeant du yogourt grec contre de la mayonnaise. Assaisonnez le mélange de quelques pincées de poudre de curry, de poivre et de cayenne et de céleri en dés. Servez sur un lit de légumes verts ou entre deux tranches de pain Ézéchiel pour un déjeuner satisfaisant que vous adorerez sûrement.