vem ska ta kalciumtillskott?
kalcium är ett viktigt mineral för människokroppen. Det hjälper till att bygga och skydda dina tänder och ben. Att få tillräckligt med kalcium under din livstid kan hjälpa till att förhindra osteoporos.
de flesta människor får tillräckligt med kalcium i sin normala kost. Mejeriprodukter, bladgröna grönsaker och kalciumförstärkta livsmedel har höga halter av kalcium. Till exempel har 1 kopp (237 ml) mjölk eller yoghurt 300 mg kalcium. Äldre kvinnor och män kan behöva extra kalcium för att förhindra att deras ben blir tunna (osteoporos).
din vårdgivare kommer att berätta om du behöver ta extra kalcium. Beslutet att ta extra kalcium bör baseras på att balansera fördelarna och riskerna med att göra det.
typer av kalciumtillskott
former av kalcium inkluderar:
- kalciumkarbonat. Over-the-counter (OTC) antacida produkter innehåller kalciumkarbonat. Dessa kalciumkällor kostar inte mycket. Varje piller eller tugga ger 200 mg eller mer kalcium.
- kalciumcitrat. Detta är en dyrare form av kalcium. Det absorberas väl på en tom eller full mage. Personer med låga nivåer av magsyra (ett tillstånd som är vanligare hos personer över 50 år) absorberar kalciumcitrat bättre än kalciumkarbonat.
- andra former, såsom kalciumglukonat, kalciumlaktat, kalciumfosfat: de flesta har mindre kalcium än karbonat-och citratformerna och erbjuder inga fördelar.
När du väljer ett kalciumtillskott:
- se ordet ”renat” eller United States Pharmacopeia (USP) – symbolen på etiketten.
- undvik produkter gjorda av oraffinerat ostronskal, benmjöl eller dolomit som inte har USP-symbolen. De kan ha höga nivåer av bly eller andra giftiga metaller.
hur du tar extra kalcium
Följ din leverantörs råd om hur mycket extra kalcium du behöver.
öka dosen av ditt kalciumtillskott långsamt. Din leverantör kan föreslå att du börjar med 500 mg per dag i en vecka och sedan lägger till mer över tiden.
försök att sprida det extra kalcium du tar över dagen. Ta inte mer än 500 mg åt gången. Att ta kalcium hela dagen kommer att:
- låt mer kalcium absorberas
- skära ner på biverkningar som gas, uppblåsthet och förstoppning
den totala mängden kalcium vuxna behöver varje dag från mat och kalciumtillskott:
- 19 till 50 år: 1000 mg/dag
- 51 till 70 år: män – 1000 mg/dag; Kvinnor – 1200 mg/dag
- 71 år och äldre: 1 200 mg/dag
kroppen behöver D-vitamin för att absorbera kalcium. Du kan få D-vitamin från exponering för solljus på din hud och från din kost. Fråga din leverantör om du behöver ta ett D-vitamintillskott. Vissa former av kalciumtillskott innehåller också vitamin D.
biverkningar och säkerhet
Ta inte mer än den rekommenderade mängden kalcium utan din leverantörs OK.
prova följande Om du har biverkningar från att ta extra kalcium:
- drick mer vätska.
- Ät fiberrik mat.
- Byt till en annan form av kalcium om dietförändringarna inte hjälper.
tala alltid om för din läkare och apotekspersonal om du tar extra kalcium. Kalciumtillskott kan förändra hur din kropp absorberar vissa läkemedel. Dessa inkluderar vissa typer av antibiotika och järnpiller.
var medveten om följande:
- att ta extra kalcium under en lång tid ökar risken för njursten hos vissa människor.
- för mycket kalcium kan förhindra att kroppen absorberar järn, zink, magnesium och fosfor.
- antacida har andra ingredienser som natrium, aluminium och socker. Fråga din leverantör om antacida är OK för dig att använda som kalciumtillskott.