- 30-day ab challenge är en app som tränar dig genom att lägga till fler reps av sit-ups, crunches, benliftar och plankor varje dag.
- mina mage är svaga så jag bestämde mig för att ta utmaningen för att se vad som kan hända.
- jag kommer inte att göra 30-dagars utmaningen igen på grund av hur mycket tid det tar och hur repetitiva träningspasserna är, men jag såg lite definition i slutet av månaden.
- besök Insiders hemsida för fler berättelser.
fitnesshörnet i app store just nu är fyllt med alla typer av 30-dagars utmaningar: AB-utmaningar, squat-utmaningar, armutmaningar och så vidare.
i grund och botten, om du vill intensivt rikta någon del av din kropp under en månad, har någon app täckt dig.
Så här slutar jag, motsatsen till en fitnessentusiast, göra plankor och sit-ups och crunches och benlyftar nästan dagligen i en månad.
jag brukade göra cheerleading, men jag har aldrig haft stor ab styrka
först, här är lite historia om mig och min bukregion.
som jag nämnde har jag sällan varit en vanlig motionär, så egentligen är ingen del av min kropp särskilt stark. Men även när jag gjorde cheerleading och powderpuff fotboll mitt sista år på gymnasiet — förmodligen min fittest punkt — jag har aldrig riktigt ens hade en platt mage, än mindre synliga abs. Jag kunde inte ens hoppa mycket effektivt som en cheerleader eftersom jag inte hade AB styrka att ta mina ben upp i luften.
så när det var dags att välja en av dessa populära fitnessutmaningar att prova, verkade 30-dagars abs som det självklara valet.
att veta att jag inte skulle ändra min diet väsentligt eller lägga till mer cardio än jag redan gör i mitt dagliga liv, skulle resultaten bli subtila i bästa fall. True washboard abs tar månader att skära, och som informationspanelen i appen SA är tanken på en 30-dagars utmaning mer att bygga en vana än att åstadkomma några signifikanta resultat.
det verkliga testet skulle vara huruvida denna 30-dagars rutin kunde få mig att arbeta några regelbundna styrkaövningar i min dagliga rutin.
de första dagarna var bekväma och luftiga
appen jag valde kallades” 30 Day Ab Challenge ” av 30 Day Fit Body. Naturligtvis valde jag Nybörjarnivå en utmaning, den enklaste av sex totala nivåer.
den första dagens övningar var bara 15 sit-ups, fem crunches, fem benhöjningar och en 10 sekunders planka. Benhöjningarna var ganska tuffa, men allt annat var bra inom mina förmågor.
appen ger dig även en vilodag efter var tredje träningsdag. När dagarna fortskrider förblir övningarna desamma, de ökar bara i antal.
så under de första dagarna tänkte jag att denna rutin var perfekt för mig eftersom det var ett så lågt engagemang. Jag skulle kunna göra en vana av detta.
men när månaden utvecklades insåg jag att jag hade spelat mig själv
det blev snabbt uppenbart att den verkliga utmaningen är hur snabbt mängden reps ökar — att göra 15 sit-ups är ingenting, men om Dag 10, när du gör 50 redan, är det en annan historia.
på dag 15 kräver rutinen 70 sit-ups, 90 crunches, 42 benhöjningar och en 60 sekunders planka-och den fortsätter att öka med varje dag.
självklart förväntade jag mig inte att det skulle vara en månad med bara några crunches här och där – det finns ingen utmaning i det. Vad jag inte var beredd på var hur mycket tid övningarna skulle börja ta upp, och så snabbt.
vid halvvägs kunde jag inte bara göra dem precis före sängen eller när jag kom ihåg. Det var något jag behövde börja medvetet göra tid för.
Jag känner igen att det är lite dumt av mig att klaga på det här, eftersom de flesta som tränar avsiktligt skär ut tid för det och ibland till och med spenderar pengar på ett gymmedlemskap eller atletisk utrustning.
men om målet är att skapa en vana måste det vara något som fungerar med min livsstil, och just nu är en utsedd 30 till 40 minuter för att träna, plus tid för en dusch efter, ganska ett steg — speciellt när jag inte kan säga att jag särskilt tycker om övningarna.
resultaten var en liten definition och lite mat för tanke
återigen inser jag hur mycket av en baby jag är när det gäller träning. Men jag tror att om jag ska lägga till daglig eller nästan daglig träning i mitt liv, kommer det att bli något annat än repetitiva golvövningar.
Om du är i fitness och utmanar dig själv fysiskt, kan du njuta av att konsekvent öka det med 30-dagars program som dessa. Men för mig känns det som något jag bara kan tänka mig att göra i en kort, engångsbrist.
men vad gäller resultat? Ärligt talat tycker jag att min mage ser lite mer tonad ut. Ingen tvättbräda att tala om, men det verkar lite plattare. Jag blev verkligen starkare, för jag kunde känna att mina muskler blev mer kapabla till övningarna när månaden fortsatte, även om de blev gradvis svårare.
kan jag göra en perfekt tå-touch? Nej, inte än, men lyckligtvis, mina cheerleading dagar är över ändå.
- 21 av de bästa ab-övningarna du kan göra, enligt experter
- jag försökte gå från att gå 500 steg till 10 000 varje dag i en månad, och det var mycket mer stress än jag förhandlade om
- jag försökte planera i 5 minuter varje dag i en månad och det fick min rygg att må bra
- jag gjorde yoga varje dag i en månad, och jag har aldrig fått så många komplimanger på min hud och hållning