Overtraining definition: constant intense training that doesn’t provide adequate time for recovery.como sei se estou a exagerar?
os sinais Físicos do overtraining incluem-
- Diminuição de desempenho
- Perda de coordenação
- Prolongado de recuperação
- Elevados manhã frequência cardíaca
- Elevados de pressão arterial em repouso
- dores de cabeça
- Perda de apetite
- a dor Muscular/ternura
- perturbações Gastrointestinais
- Diminuição da capacidade para afastar infecção
- Aumento da incidência de lesões musculoesqueléticas
- padrões de sono Perturbados
além dos sintomas físicos mencionados acima, a vigorexia pode também ter um efeito sobre o humor e estresse. Demasiado exercício pode levar à redução do entusiasmo e desejado para o treinamento, deixando o exercicador irritável e deprimido, especialmente como a qualidade de seus exercícios declina.é importante reconhecer os sinais psicológicos e emocionais da overtraining, que incluem depressão apatia dificuldade de concentração
para algumas pessoas, a overtraining ocorre como resultado de uma próxima competição. Aumentar o treinamento antes de um evento é compreensível, mas se ele está interferindo com a sua saúde e bem-estar você tem que questionar o seu valor. A solução pode ser tão fácil quanto reduzir a taxa a que você aumenta sua intensidade de treinamento. O corpo precisa de tempo suficiente para se adaptar às suas exigências. Os triatletas não começam a correr 16 km, a andar 160 km e a nadar 1000 metros ao mesmo tempo. Aumentam gradualmente a sua formação para permitir que os seus organismos se adaptem.para outros, a base para a overtraining pode ter mais a ver com razões emocionais ou psicológicas do que com razões físicas. Tal como os distúrbios alimentares, o vício do exercício é agora reconhecido como um problema legítimo. Exercitar além do ponto de exaustão, enquanto ferido, ou à exclusão de outros aspectos da vida de alguém são alguns dos sinais de exercício vício. É um problema difícil de reconhecer, particularmente numa cultura onde a disciplina e o controlo são louvados.os indivíduos que fazem exercício excessivo arriscam mais do que o mau desempenho, arriscam a sua saúde. A síndrome do uso excessivo, que pode levar a lesões mais graves, é comum e o custo emocional de isolar-se para o exercício pode ser devastador. Se você reconhece estes sintomas em si mesmo ou em um amigo, é essencial que você procure ajuda profissional.