What’s up fam? Perguntam – nos sempre: “vocês saltam à corda, Como é que consigo abdominais cortados?”Antes de entrarmos nas tácticas, vamos começar por esclarecer alguns factos. Todos podem ter abdominais de corte V, mas todos os abdominais de corte V não vão parecer iguais. Sua genética irá determinar a forma exata de seus abdominais, mas se você construir o músculo e ficar magro o suficiente – você pode definitivamente obter V-cortes!
Você não Obter o Abs Por Apenas Fazendo Abs
A primeira coisa que quero falar, quando se trata de obter o abs, um corte v ou apenas ficar desfiada na região abdominal, é que você não pode alcançar seu objetivo apenas fazendo exercícios abdominais. Repetimos este conceito vezes sem conta porque é super importante.
você tem abdominais e aquele corte sexy v nos músculos abdominais inferiores, perdendo gordura corporal suficiente para que seus abdominais sejam visíveis. Isso começa com um défice calórico. Isso significa que você precisa consumir menos calorias do que você está gastando. Para descobrir exatamente quantas calorias você deve comer e a quantidade certa de macronutrientes que você precisa para seus objetivos de perda de peso, confira nossa calculadora de calorias. Esta calculadora irá dizer-lhe quanta comida e quantos hidratos de carbono, gorduras e proteínas você precisa estar a comer, a fim de perder consistentemente gordura corporal ao longo do tempo.
há um ditado muito comum “abs são feitos na cozinha, não no ginásio”. Sabemos que é cliché e que provavelmente o ouves muito, mas o facto é que é verdade. Não importa o quanto você trabalha ou quantos abdominais você faz, se você está consumindo muitas calorias e você não está queimando-as, Você não vai ser capaz de ter esse cobiçado corte v.
a genética desempenha um papel
a segunda coisa que queremos rever é a genética. Como mencionado anteriormente, todos os corpos são diferentes, por isso não compare o seu corpo com os corpos de outras pessoas. O teu objectivo deve ser sempre conseguir o melhor físico para ti. Além disso, o processo para obter abs V-Cut pode ser diferente de uma pessoa para a próxima. Algumas pessoas têm-nos naturalmente e outros precisam trabalhar super duro para obtê-los!
exercícios Ab uma vez que você perde gordura corporal
agora que falamos sobre genética e comer para perder gordura corporal e realmente mostrar esses abs, existem alguns exercícios ab que são benéficos e podem ajudar a esculpir ou fazer esses músculos sobressair mais. Uma vez que você perdeu um monte de gordura corporal e você está apenas focado em construir essas linhas v.
alguns dos exercícios que você pode fazer que serão muito benéficos são coisas como levantar as pernas penduradas,chutes e pranchas. Quaisquer exercícios ab que apontem para os abdominais inferiores versus os abdominais superiores serão os melhores exercícios para tornar essas linhas v mais definidas.
pode também incluir exercícios simples que visam os seus oblíquos usando treino de resistência. Tente incorporar treino de peso, pranchas laterais ou mesmo abdominais na sua rotina de treino. No ginásio, tenta pendurar – te numa barra de flexão e usa os músculos dos abdominais para trazeres as pernas para a frente. Você também pode usar exercícios de peso corporal como um crunch reverso para atingir a região ab inferior.
Now, the reason we love jumping rope so much is that it’s the most fun way to move our bodies and it’s also a great way to burn body fat. Saltar à corda é um exercício cardio de alta intensidade, então você vai queimar uma quantidade louca de calorias se você se esforçar durante cada exercício. Ao queimar toneladas de calorias, você também queima gordura corporal que resulta em um corpo magro para que você possa realmente ver esses V-cortes. Combinando exercícios ab e corda de salto, você vai derramar gordura corporal para que você possa realmente ver os seus abdominais de corte V retalhados.
Se você está apenas começando, você pode usar qualquer corda de salto que você tem deitado em torno da casa. Se você quiser a corda de salto que usamos para este exercício e na maioria dos nossos vídeos, você pode obter 10% de desconto verificando-lo aqui. Entra no teu ritmo com a nossa lista de música de corda que te vai ajudar a manter-te motivado e a ficar excitado para construir esses abdominais de seis embalagens.
agora que já falamos sobre como obter esse corte v e você tem a engrenagem para começar, vamos levá-lo através de um treino intenso, que vai se concentrar em duas coisas. Primeiro, queimar uma grande quantidade de calorias para que você possa facilmente entrar em um déficit de calorias. Em segundo lugar, vamos incorporar exercícios abdominais inferiores para esculpir os grupos musculares responsáveis por essas linhas sexuais.
V Corte Abs Treino:
*Descanso de 10 segundos entre os exercícios
*Descanso de 1 minuto entre circuitos
*circuito Completo 5x
30 segundos – Pular Corda Sprint no Lugar
Tudo bem, vamos começar essa coisa começou. Sê intenso desde o início e esforça-te. Quanto mais você for nesses exercícios de cardio, mais calorias você vai queimar e, por sua vez, você vai perder mais gordura corporal.
30 segundos-aumento da perna
comece por deitar-se de costas e use os músculos abdominais para elevar os pés acima de si. Ao mesmo tempo, use os braços para bater nos joelhos cada vez que as pernas sobem e depois estenda-as acima da cabeça quando baixar as pernas. Certifique – se de manter os seus movimentos controlados aqui e concentre-se em usar o seu abs
30 segundos-salto rápido da corda saltar
mova o seu corpo de formas que se sintam bem e se divirtam. Entrar em um ritmo, sentir a música e manter um ritmo constante ao fazer os saltos rápidos. Se fizeres asneira, não te preocupes. Tira um segundo para te recompores e volta logo para ela.
30 seconds-Flutter chutes
Flutter chutes are similar to leg raises, but you’ll be move faster and alternating legs. Use os músculos abdominais para bombear as pernas para cima e para baixo quando estiver deitado de costas. Ponha as mãos debaixo do rabo ou atrás da cabeça.
30 seconds-Jump Rope Sprint in Place
we’re back to sprinting in place with the jump rope and you’re probably getting a little tired. Não desista, continue a esforçar-se para tirar o máximo proveito do seu treino aqui. Dê tudo nos últimos 10 ou 15 segundos para melhorar a sua gordura.
30 seconds-Leg Raises
certifique-se de que seus abdominais estão engajados e você não está trapaceando usando suas costas ou braços inferiores para tornar o movimento mais fácil. Você vai sentir alguma dor, especialmente durante o final de cada conjunto, mas isso significa que seus músculos estão trabalhando duro para criar esses abdominais esculpidos.
30 seconds-Jump Rope Fast Skip
um último exercício cárdio por isso, dê-lhe tudo o que tiver. A beleza destes exercícios de corda de salto é que você pode levá-los para qualquer lugar. Você pode planejar seu exercício no seu local favorito de praia ou em casa na sua sala de estar. Onde quer que decida saltar, certifique-se de que está a fazer todos estes últimos exercícios.
30 segundos-prancha
Use esses abdominais para ligar o seu núcleo e obter esses músculos retalhados. Mantém os cotovelos firmemente plantados debaixo das omoplatas e prepara os abdominais. Certifique-se de manter o seu corpo em linha reta e evitar a necessidade de sag.
Se você quiser Quatro Semanas livres de treinos e acesso diário direto a nós, onde nos certificamos de que você está fazendo os treinos, vá em frente e confira o nosso desafio gratuito de 4 semanas.recapitulação nutricional:
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comer com um défice calórico para garantir a perda de gordura. Confira nossa calculadora para encontrar as quantias certas.
alimentar o seu corpo com alimentos que o ajudarão a perder gordura da barriga. Colem-se a proteínas magras e alimentos com baixo teor de gordura, como frutas e vegetais.
recapitulação do exercício:
*Rest 10 seconds between exercises
*Rest 1 min between circuits
*Complete circuit 5x
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30 seconds – Jump Rope Sprint in Place
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30 seconds – Leg Raises
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30 seconds – Jump Rope Fast Skip
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30 seconds – Flutter Kicks
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30 seconds – Jump Rope Sprint in Place
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30 segundos – Perna Levanta
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30 segundos – Pular Corda Rápido Ignorar
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30 segundos – Prancha
A Coisa
Se você gosta deste treino e você deseja que mais gosta, confira nossos vídeos no YouTube. Se você quiser outros exercícios de ab ou exercícios que vão ajudá-lo a obter abs queimando grandes quantidades de calorias, vá para o nosso canal do YouTube e também verificar os nossos 10-30 minutos de exercícios de corda de salto.
Se você quiser músculos definidos, você precisa priorizar exercícios de queima de gordura. As duas maneiras mais eficazes de revelar esses abs de linha v é aumentar a sua perda de gordura e construir o músculo por baixo para um olhar esculpido. Complete o seu regime de exercício com uma dieta saudável e você vai ter o físico que você quer.
você pode obter o corpo de seus sonhos com trabalho duro e dedicação. Lembre-se que trabalhar para fora deve ser divertido, então mova o seu corpo de maneiras que o fazem feliz e desfrutar da viagem. Define metas e segue-as e terás o físico magro e atlético que mereces.
#dothething