alternatywne metody leczenia, które działają na ból
badania pokazują, że te terapie mogą złagodzić dyskomfort. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź stronę internetową Narodowego Centrum Medycyny Komplementarnej i alternatywnej.
co pomagają, jak pracują przykłady
terapie ruchowe:
ćwiczenia fizyczne i praktykiból mięśniowo-szkieletowy, ból stawów i ból w dolnej części plec wzmacniając mięśnie wspierające stawy, poprawiając wyrównanie i uwalniając endorfiny• fizykoterapia: * Joga: Indyjska praktyka medytacyjnego rozciągania i pozowania
• Pilates: schemat oporu, który wzmacnia mięśnie rdzenia
• Tai chi: powolna, płynna chińska praktyka, która poprawia równowagę
• Feldenkrais: terapia, która buduje wydajność ruchu
odżywcze i ziołowe środki:* dieta przeciwzapalna: śródziemnomorska dieta bogata w pełnoziarniste, świeże owoce, warzywa liściaste, ryby i oliwę z oliwek
* kwasy tłuszczowe Omega-3: składniki odżywcze bogate w olej rybny i siemię lniane, które zmniejszają stan zapalny w organizmie
: Korzeń, który hamuje cząsteczki powodujące ból
• kurkuma: przyprawa, która zmniejsza stan zapalny
• MSM: metylosulfonylometan, naturalnie występujący składnik odżywczy, który pomaga budować kości i chrząstki
Medycyna umysłu i ciała:
wykorzystanie mocy umysłu do wytwarzania zmian w organizmiewszystkie rodzaje przewlekłego bólu poprzez zmniejszenie stresujących (a tym samym wywołujących ból) emocji, takich jak panika i strach, oraz poprzez skupienie uwagi na tematach innych niż ból• Medytacja: skupienie umysłu na czymś konkretnym (takim jak oddychanie lub powtarzanie słowa lub frazy) to quiet it
• guided imagery: Wizualizacja konkretnego wyniku lub scenariusza w celu mentalnej zmiany fizycznej rzeczywistości
* Biofeedback: za pomocą specjalnej maszyny, staje się czujny na procesy organizmu, takie jak napinanie mięśni, aby nauczyć się je kontrolować
* relaksacja: uwalnianie napięcia w ciele poprzez ćwiczenia, takie jak kontrolowane oddychanie
uzdrowienie energetyczne:
manipulowanie energią elektryczną—zwaną chi w medycynie chińskiej-emitowaną przez system nerwowy organizmu, który pozostaje po wyleczeniu urazu, a także ból skomplikowany przez traumę, lęk lub depresję poprzez rozluźnienie ciała i umysłu, rozpraszanie układu nerwowego, wytwarzanie naturalnych środków przeciwbólowych, aktywowanie naturalnych centrów przyjemności i manipulowanie chi * akupunktura: wstawianie cienkich igieł do włosów w punkty wzdłuż południków ciała lub ścieżki energetyczne, aby stymulować przepływ energii w całym ciele;
• Akupresura: nacisk palca na punkty wzdłuż południków, aby zrównoważyć i zwiększyć przepływ energii
• Chigong: bardzo powolne, delikatne ruchy fizyczne, podobne do tai chi, które oczyszczają ciało i krążą chi
• Reiki: przesuwanie rąk lekarza nad polami energetycznymi ciała klienta w celu zwiększenia przepływu energii i przywrócenia równowagi
manipulacja fizyczna:
masaż ręczny lub ruch bolesnych obszarów ból mięśniowo-szkieletowy, szczególnie niższy-ból pleców i szyi; * Masaż: manipulacja tkanką, aby rozluźnić kępki wiązanego włókna mięśniowego, zwiększyć krążenie i uwolnić wzorce przewlekłego napięcia
* Chiropraktyka:fizycznie poruszając kręgi lub inne stawy w odpowiednie wyrównanie, aby złagodzić stres
• Osteopatia: wyrównywanie kręgów, żeber i innych stawów, jak w przypadku chiropraktyki; osteopaci mają trening równoważny do treningu lekarzy
zmiany stylu życia:
rozwijanie zdrowych nawyków w domu i pracywszystkie rodzaje przewlekłego bóluprze wzmacniając układ odpornościowy i poprawiając samopoczucie, a także przeformułowując swój związek z (a tym samym doświadczenie) przewlekłego bólu• higiena snu: Tworzenie optymalnego środowiska snu, aby uzyskać głęboki, regenerujący odpoczynek; strategie obejmują ustanowienie regularnego harmonogramu snu i budzenia oraz minimalizację światła i hałasu.
• pozytywne środowisko pracy: posiadanie wygodnej przestrzeni do pracy i kontrola nad swoimi działaniami w celu zmniejszenia stresu i przyczynienia się do poczucia opanowania bólu.
• zdrowe relacje: pielęgnowanie uczciwych i wspierających przyjaźni i więzi rodzinnych w celu złagodzenia lęku, który zaostrza ból.
• ćwiczenia: regularna aktywność w celu budowania siły i zmniejszenia stresu