kto powinien przyjmować suplementy wapnia?
wapń jest ważnym minerałem dla ludzkiego organizmu. Pomaga budować i chronić zęby i kości. Uzyskanie wystarczającej ilości wapnia przez całe życie może pomóc w zapobieganiu osteoporozie.
większość ludzi dostaje wystarczającą ilość wapnia w swojej normalnej diecie. Produkty mleczne, zielone warzywa liściaste i żywność wzbogacona w wapń mają wysoki poziom wapnia. Na przykład 1 filiżanka (237 ml) mleka lub jogurtu zawiera 300 mg wapnia. Starsze kobiety i mężczyźni mogą potrzebować dodatkowego wapnia, aby zapobiec schudnięciu kości (osteoporoza).
twój lekarz poinformuje cię, czy potrzebujesz dodatkowego wapnia. Decyzja o podjęciu dodatkowego wapnia powinna opierać się na zrównoważeniu korzyści i ryzyka wynikającego z tego.
rodzaje suplementów wapnia
formy wapnia obejmują:
- węglan wapnia. Produkty zobojętniające sok bez recepty (OTC) zawierają węglan wapnia. Te źródła wapnia nie kosztują wiele. Każda tabletka lub żuć dostarcza 200 mg lub więcej wapnia.
- cytrynian wapnia. Jest to droższa forma wapnia. Jest dobrze wchłaniany na pusty lub pełny żołądek. Osoby z niskim poziomem kwasu żołądkowego (stan, który jest bardziej powszechny u osób powyżej 50 roku życia) wchłaniają cytrynian wapnia lepiej niż węglan wapnia.
- Inne formy, takie jak glukonian wapnia, mleczan wapnia, fosforan wapnia: większość z nich ma mniej wapnia niż formy węglanowe i cytrynianowe i nie oferuje żadnych zalet.
przy wyborze suplementu wapnia:
- spójrz na słowo „oczyszczony” lub symbol Farmakopei Stanów Zjednoczonych (USP) na etykiecie.
- unikaj produktów wykonanych z nierafinowanej skorupy ostryg, mączki kostnej lub dolomitu, które nie mają symbolu USP. Mogą mieć wysoki poziom ołowiu lub innych toksycznych metali.
Jak wziąć dodatkowy wapń
postępuj zgodnie z poradami swojego dostawcy, ile dodatkowego wapnia potrzebujesz.
powoli zwiększaj dawkę suplementu wapnia. Twój dostawca może zasugerować, że zaczynasz od 500 mg dziennie przez tydzień, a następnie dodajesz więcej w czasie.
spróbuj rozprowadzić dodatkowy wapń, który przyjmujesz w ciągu dnia. Nie należy przyjmować więcej niż 500 mg na raz. Przyjmowanie wapnia przez cały dzień będzie:
- pozwól wchłonąć więcej wapnia
- zmniejsz skutki uboczne, takie jak gaz, wzdęcia i zaparcia
całkowita ilość wapnia potrzebna DOROSŁYM codziennie z pożywienia i suplementów wapnia:
- 19 do 50 lat: 1000 mg/dzień
- 51 do 70 lat: mężczyźni – 1000 mg/dzień; Kobiety – 1200 mg/dzień
- 71 lat i więcej: 1200 mg/dobę
organizm potrzebuje witaminy D, aby wspomóc wchłanianie wapnia. Witaminę D można uzyskać z ekspozycji na światło słoneczne na skórę i z diety. Zapytaj swojego dostawcę, czy musisz przyjmować suplement witaminy D. Niektóre formy suplementów wapnia zawierają również witaminę D.
skutki uboczne i bezpieczeństwo
nie należy przyjmować więcej niż zalecana ilość wapnia bez zgody dostawcy.
spróbuj wykonać następujące czynności, jeśli masz skutki uboczne przyjmowania dodatkowego wapnia:
- pij więcej płynów.
- Jedz pokarmy o wysokiej zawartości błonnika.
- przełącz się na inną formę wapnia, jeśli zmiany diety nie pomogą.
zawsze poinformuj swojego dostawcę i farmaceutę, jeśli przyjmujesz dodatkowy wapń. Suplementy wapnia mogą zmieniać sposób wchłaniania niektórych leków przez organizm. Należą do nich niektóre rodzaje antybiotyków i pigułki żelaza.
należy pamiętać o następujących rzeczach:
- przyjmowanie dodatkowego wapnia przez długi okres czasu zwiększa ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych u niektórych osób.
- zbyt duża ilość wapnia może uniemożliwić organizmowi wchłanianie żelaza, cynku, magnezu i fosforu.
- leki zobojętniające kwas zawierają inne składniki, takie jak sód, aluminium i cukier. Zapytaj swojego dostawcę, czy leki zobojętniające sok żołądkowy są w porządku, aby można było je stosować jako suplement wapnia.