aktywność fizyczna to każdy ruch, który zwiększa tętno i oddech. Aktywność fizyczna poprawia twoje zdrowie i samopoczucie. Ma korzyści dla wszystkich grup wiekowych, w tym zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych, poprawę snu, zwiększenie energii i poprawę pewności siebie i zdrowia psychicznego. Dodanie większej aktywności fizycznej do dnia zapewnia dodatkowe korzyści zdrowotne.1
niektóre przykłady aktywności fizycznej to:
- chodzenie na spacer, rower lub bieganie (dołącz do naszego programu chodzenia w pomieszczeniach).
- wykonywanie prac domowych.
- Chodzenie schodami zamiast windą.
- Zabawa w parku.
- grabienie liści lub odśnieżanie.
aktywność fizyczna jest ważna przez całe życie, ale co z umiejętnością fizyczną? Podobnie jak dzieci uczą się umiejętności językowych poprzez czytanie i pisanie, muszą również uczyć się umiejętności ruchowych poprzez bieganie, kopanie, rzucanie, łapanie i skakanie. Kiedy dzieci uczą się tych umiejętności ruchowych, poprawiają swoje umiejętności fizyczne i stają się bardziej pewni siebie i komfortowo wykonując te ruchy, a kiedy tak się dzieje, dzieci chcą się bawić i być aktywne przez całe życie.
zalecenia dotyczące aktywności fizycznej według wieku:
- 0 do 4 lat
180 minut dziennie, rozłożonych w ciągu dnia - 5 do 17 lat
60 minut dziennie aktywności fizycznej o umiarkowanej lub intensywnej intensywności - 18 lat i starsi
150 minut tygodniowo aktywności fizycznej o umiarkowanej lub intensywnej intensywności, w napadach trwających 10 minut lub więcej
istnieją różne poziomy lub intensywności aktywności fizycznej w zależności od tego, jak ciężka jest aktywność fizyczna.twoje ciało musi działać.
umiarkowana intensywność
zazwyczaj możesz powiedzieć, że wykonujesz aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności, jeśli możesz mówić, ale nie śpiewać piosenki podczas wykonywania aktywności.
przykłady to:
- szybki spacer,
- zajęcia na placu zabaw i
- jazda na rowerze.
energiczna intensywność
zazwyczaj możesz powiedzieć, że wykonujesz energiczną aktywność fizyczną, jeśli nie jesteś w stanie powiedzieć więcej niż kilka słów bez przerwy na oddech.
przykłady obejmują:
- bieganie i
- Pływanie.
siła i równowaga
w wieku od 5 do 18 lat ważne jest, aby uwzględnić działania wzmacniające mięśnie i kości co najmniej trzy razy w tygodniu. W przypadku osób dorosłych w wieku 18 lat i starszych korzystne jest dodawanie aktywności wzmacniających mięśnie i kości przy użyciu głównych grup mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu. Dla dorosłych w wieku 65 lat i starszych ważne jest wykonywanie czynności poprawiających równowagę i zapobiegających upadkom.
przykłady obejmują:
- podnoszenie ciężarów,
- praca z pasmami oporu,
- Tai Chi,
- joga i
- pompki lub zmodyfikowane pompki.