Rodzaje aktywności fizycznej

aktywność fizyczna to każdy ruch, który zwiększa tętno i oddech. Aktywność fizyczna poprawia twoje zdrowie i samopoczucie. Ma korzyści dla wszystkich grup wiekowych, w tym zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych, poprawę snu, zwiększenie energii i poprawę pewności siebie i zdrowia psychicznego. Dodanie większej aktywności fizycznej do dnia zapewnia dodatkowe korzyści zdrowotne.1

niektóre przykłady aktywności fizycznej to:

  • chodzenie na spacer, rower lub bieganie (dołącz do naszego programu chodzenia w pomieszczeniach).
  • wykonywanie prac domowych.
  • Chodzenie schodami zamiast windą.
  • Zabawa w parku.
  • grabienie liści lub odśnieżanie.

aktywność fizyczna jest ważna przez całe życie, ale co z umiejętnością fizyczną? Podobnie jak dzieci uczą się umiejętności językowych poprzez czytanie i pisanie, muszą również uczyć się umiejętności ruchowych poprzez bieganie, kopanie, rzucanie, łapanie i skakanie. Kiedy dzieci uczą się tych umiejętności ruchowych, poprawiają swoje umiejętności fizyczne i stają się bardziej pewni siebie i komfortowo wykonując te ruchy, a kiedy tak się dzieje, dzieci chcą się bawić i być aktywne przez całe życie.

zalecenia dotyczące aktywności fizycznej według wieku:

  • 0 do 4 lat
    180 minut dziennie, rozłożonych w ciągu dnia
  • 5 do 17 lat
    60 minut dziennie aktywności fizycznej o umiarkowanej lub intensywnej intensywności
  • 18 lat i starsi
    150 minut tygodniowo aktywności fizycznej o umiarkowanej lub intensywnej intensywności, w napadach trwających 10 minut lub więcej

istnieją różne poziomy lub intensywności aktywności fizycznej w zależności od tego, jak ciężka jest aktywność fizyczna.twoje ciało musi działać.

umiarkowana intensywność

zazwyczaj możesz powiedzieć, że wykonujesz aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności, jeśli możesz mówić, ale nie śpiewać piosenki podczas wykonywania aktywności.

przykłady to:

  • szybki spacer,
  • zajęcia na placu zabaw i
  • jazda na rowerze.

energiczna intensywność

zazwyczaj możesz powiedzieć, że wykonujesz energiczną aktywność fizyczną, jeśli nie jesteś w stanie powiedzieć więcej niż kilka słów bez przerwy na oddech.

przykłady obejmują:

  • bieganie i
  • Pływanie.

siła i równowaga

w wieku od 5 do 18 lat ważne jest, aby uwzględnić działania wzmacniające mięśnie i kości co najmniej trzy razy w tygodniu. W przypadku osób dorosłych w wieku 18 lat i starszych korzystne jest dodawanie aktywności wzmacniających mięśnie i kości przy użyciu głównych grup mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu. Dla dorosłych w wieku 65 lat i starszych ważne jest wykonywanie czynności poprawiających równowagę i zapobiegających upadkom.

przykłady obejmują:

  • podnoszenie ciężarów,
  • praca z pasmami oporu,
  • Tai Chi,
  • joga i
  • pompki lub zmodyfikowane pompki.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *