na temat treningów Claire Shorenstein, Rd, zarejestrowana dietetyka z Nowego Jorku, która specjalizuje się w żywieniu sportowców, dodaje, że kofeina w kawie jest „szeroko badana jako pomoc ergogeniczna lub substancja, która może poprawić wyniki sportowe.”Dlatego kofeina jest kluczowym składnikiem wielu batonów i żeli sportowych, mówi, i dlaczego tak wielu biegaczy nosi ze sobą żele kofeinowe podczas maratonów. Ale nawet jeśli nie jesteś biegaczem, kofeina w kawie może zapewnić wstrząs energii, co czyni ją ważną częścią rytuału przedtreningowego wielu osób.
oto niektóre z innych głównych zalet zdrowotnych kawy:
jest jednak kilka rzeczy, o których należy pamiętać przed wypiciem kawy przed treningiem. Pierwszy to wyczucie czasu. „Kofeina jest szybko wchłaniana w żołądku i zwiększa się we krwi w ciągu 30 do 60 minut, osiągając szczyt około jednej do dwóch godzin po trawieniu”, mówi Shorenstein. Twój przebieg może się różnić, ale shorenstein ogólnie zaleca czas treningu na około 30 do 60 minut po wypiciu kawy.
Jeśli zauważysz, że kofeina denerwuje twój żołądek (lub, HM, naprawdę sprawia, że masz go numer dwa), Shorenstein zaleca, aby dać sobie trochę więcej czasu na trawienie przed uderzeniem na siłownię lub Tor. „Ostatnią rzeczą, którą chcesz mieć się zdarzyć w środku treningu, jest bieganie do łazienki”, mówi. „Więc po prostu musisz znać swoje ciało i jak szybko przetwarzasz rzeczy.”
Możesz również sparować swoją filiżankę z przekąską o dużej zawartości węglowodanów, zwłaszcza jeśli przygotowujesz się do treningu o dużej intensywności. Trochę żywienia sportowego 101: Głównym źródłem paliwa Twojego organizmu są węglowodany, ale niestety nie przechowuje ich zbyt dobrze, więc musisz je uzupełnić. „To jest to, co twoje mięśnie wolą przy wyższej intensywności”, mówi Shorenstein. „Przy niższej lub umiarkowanej intensywności pracujemy z mieszanką tłuszczu i węglowodanów.”Poleca połowę banana lub kawałek tosta z masłem orzechowym (lub innym masłem orzechowym do wyboru). Inne dobre opcje: pół szklanki płatków owsianych lub jogurtu greckiego z orzechami lub suszonymi owocami.
w grę wchodzi również czas. Jeśli jest środek dnia i właśnie zjadłeś lunch, możesz być dobry, aby przejść z szybkim strzałem espresso; jeśli biegasz na siłownię o 18: 00 i nie jadłeś przez pięć godzin, Shorenstein mówi: „zdecydowanie chcesz mieć pewność, że masz przekąskę godzinę lub dwie wcześniej.”
Jeśli jesteś bardziej po treningu, najlepiej pominąć kawę przedtreningową. Kofeina ma okres półtrwania około sześciu godzin, więc picie espresso o 20: 00 może nie być mądrym posunięciem, chyba że chcesz rzucać i obracać się niespokojnie przez całą noc. Ogólna zasada jest taka, że należy zrezygnować z kofeiny około sześciu do ośmiu godzin przed pójściem spać. Oznacza to, że jeśli na ogół dążysz do 22: 00 przed snem, będziesz chciał wypić ostatnią filiżankę kawy nie później niż o 14: 00
W Przeciwnym Razie nie ma powodu, aby unikać kawy przed treningiem. To głównie sprowadza się do poznania swojego ciała, mówi Shorenstein. Do tego kawa nie jest potrzebna do dobrego treningu-dodaje. To w większości miłe miejsce. Innymi słowy, jeśli wiesz, że jedna filiżanka kawy natychmiast wysyła cię do toalety, nie przejmuj się tym. Ale jeśli potrzebujesz szybkiego podrywu lub lekkiego przewrotu, aby przebrnąć przez klasę barre? Napij się.
ciekawostka: sposób parzenia kawy wpływa na zawartość kofeiny. A o co chodzi z kawą CBD?