voor velen is het de wortel die 3 meter van de grond bungelt, smekend om gepakt te worden.
Het dunken van een basketbal draagt mystiek bij mannen van gemiddelde grootte. Het is een inspiratie voor intensieve trainingsprogramma ‘ s. Het is de droom die niet zal sterven.
maar hoe dunk je een basketbal precies?
lengte en atletiek zijn de belangrijkste factoren, en alle andere wild cards buigen naar de invloed van deze twee. Een 5-voet-6 man heeft waarschijnlijk niet veel kans met een 10-voet rand tenzij hij Spud Webb is. Tegelijkertijd zal een gemiddelde jongen–zeg 5-11–geen kans maken zonder tenminste een beetje atletisch vermogen.
dunken is niet voor iedereen, maar veel mannen hebben op zijn minst een kans om het af te krijgen. Toch hangt het af van veel variabelen voor degenen aan de rand. Veel jongens hebben overgewicht dat ze geaard houden. Soms zijn je benen er gewoon niet toe in staat. Op andere dagen heb je niet de juiste schoenen aan, of een bepaalde basketbal is moeilijk vast te houden, of een blessure uit het verleden belemmert je. Kleine dingen zoals dat kunnen je weerhouden van basketbal glorie als je oh-zo-dicht bij het gooien naar beneden.
als je 5-5 bent en geen goede Hop hebt, zal niets wat je leest een wonder opleveren. Sorry, Charlie. Maak je geen zorgen, hoewel-zoals veel short shooters opscheppen, ” wanneer dunks zijn drie punten waard, zal ik beginnen met het te doen.”
Evenzo, als je de volgende Wilt Chamberlain bent en je kunt letterlijk de rand kussen, ben je te geavanceerd voor deze cursus. Geniet van je Zeus-achtige gave.
als je dichtbij bent, maar niet helemaal over de bult, met fatsoenlijke hoogte en fatsoenlijke Hop, vergeet dan nooit: er is genoeg hoop voor je.
laten we Dick Vitale schreeuwen.
uw kracht opbouwen
in goede vorm zijn is de beste manier om uw zoektocht naar een Rim-rocking jam te beginnen, en er zijn specifieke oefeningen die u in gedachten kunt houden terwijl u uw conditie verbetert.
LaRue Cook, een personal trainer en eigenaar van LEC Fitness, raadt aan om eerst je basisniveau van kracht op te bouwen. Dit kan worden gedaan door middel van gemeenschappelijke been oefeningen zoals squats, lunges, hamstring krullen en been druk.
zodra dat is vastgesteld, Cook zei dat het verhogen van uw verticale wordt bereikt door het stimuleren van uw kracht.
“vermogen kan worden gedefinieerd als een combinatie van snelheid en sterkte,” Cook zei. “Dynamische oefeningen die snelheid en kracht combineren, zoals skips-laag en hoog – en squat sprongen en bounding zijn allemaal manieren om je beenkracht te verbeteren zodra een basis van kracht is vastgesteld.”
de sprong
over het algemeen kan een speler zijn hoogste punt halen wanneer hij van één voet springt en met één hand omhoog reikt. Voor een rechtshandige, de meest voorkomende manier is naderen van links en springen van de linkervoet met de bal in de rechterhand. Echter, sommige mensen vinden springen van twee voeten comfortabeler, dus experimenteer en vind wat het beste is voor u.
naar boven gaan voor een tweehandige slam, hoewel geweldig, is een meer geavanceerde dunk en zou nog niet het doel moeten zijn. Om je hand over de rand te glijden en een bal naar beneden te gooien betekent om alles te elimineren dat je zou kunnen houden van je verticale maximum. Dus je andere hand moet aan je zijde blijven om je lichaam in balans te brengen.
Als u niet zeker weet wat uw potentieel is, ga dan eerst zonder bal naar boven. Krijg het onder de knie om deze kant op te springen, om (hopelijk) de rand aan te raken. Veel van de nieuwere Velgen zijn breakaway, en zal breken als je vast te pakken. Als je een kans wilt hebben om te dunken, moet je in staat zijn om de rand te breken zoals dit met enige consistentie.
voorzichtig: als je de rand vastpakt maar geen grip krijgt, kan het momentum van je lichaam een gewelddadige lekkage veroorzaken. Wees slim.
progressie
vanaf daar, werk je omhoog. Jeff Haefner van Breakthrough Basketball suggereert te beginnen met kleinere ballen zoals een golfbal of tennisbal om timing en hoogte te oefenen. Het is een beetje moeilijker dan alleen de rand grijpen, en een goede stap in de richting van het gooien van een grote bal.
” je vindt het veel moeilijker om te dunken met een full-sized bal, ” Haefner zei. “Je timing en verticale sprong is de sleutel.”
houd dat in gedachten, en ga langzaam vooruit. Een mini basketbal is een beetje uitdagender dan een tennisbal, maar het is gemakkelijk te handpalmen en dat helpt. Kijk of je hoog genoeg kunt komen om je hand over de rand te krijgen–bijna tot aan je pols–zodat je de Minibal kunt vullen. Als je het niet kunt gooien met een beetje autoriteit, zal een grotere basketbal niet makkelijker zijn.
vanaf daar kunt u een vierhoekige bal of een volleybal proberen. Beide zijn een vrij goede maat, maar zacht genoeg om te kunnen grijpen.
onthoud dat vermoeidheid een factor is, en je hebt waarschijnlijk slechts zoveel sprongen in een sessie voordat je benen slijten. Als je niet 100 procent bent, heb je geen kans om voor het eerst te dunken. Raak niet gefrustreerd als je 15e poging van de dag niet zo goed is als je derde of vierde poging. Dat is normaal.
met een bal
als je op het punt staat te dunken, zal het enorm helpen om een normale basketbal te handpalmen. Als je handen niet groot genoeg zijn, kun je omhoog gaan met de bal over je hand als een ober met een bord eten. Zorg ervoor-de rots vaak weg van spelers halverwege de sprong, waardoor de poging waardeloos.
werk eraan, en focus. Je zult waarschijnlijk krijgen pijnlijk dicht tientallen keren voordat je door te breken en eindelijk een schone. Je eerste “dunk” is misschien een beetje lelijk en zal niet met geweld zijn. Dat betekent niet dat het niet telt.
De slam dunk is een mooi spel dat slechts een klein deel van de bevolking kan doen, wat bijdraagt aan de allure ervan. Als je voor de deur van de dunk staat, geef dan niet op. Werk er hard aan en houd je zelfvertrouwen hoog. Als het eindelijk naar beneden gaat, zal het het waard zijn op het einde.
dat is een belofte.