echter, voegde ze snel toe, ” het handhaven van gewichtsverlies kan gemakkelijker worden na verloop van tijd. Na verloop van tijd, minder opzettelijke inspanning, hoewel niet geen inspanning, is nodig om succesvol te zijn. Na ongeveer twee jaar worden gezonde eetgewoonten onderdeel van de routine. Gezonde keuzes worden automatischer hoe langer mensen ze blijven maken. Ze voelen zich raar als ze dat niet doen.”aan de andere kant, perfectie is niet realistisch en kan zelfvernietigend zijn, zei Dr.Phelan. “Succesvolle onderhouders weten dat er fouten zullen komen. Maar ze weten ook dat ze kunnen herstellen van fouten en hoe ze weer op de rails kunnen komen. Ze accepteren slips en houden zich niet bezig met zwart-wit denken als ‘ik was slecht’, een houding die zichzelf verslaat. In plaats daarvan weten ze dat er ups en downs zullen zijn, en ze hebben een plan om met fouten om te gaan dat empowerment is.”
een persoonlijk voorbeeld van iemand die een derde van haar lichaamsgewicht verloor en het een halve eeuw weghield: ik anticipeer en plan voor de tijden dat ik verwacht te worden geconfronteerd met culinaire grootsheid. Ik ben een beetje meer onthouding vooraf, genieten van de verwennerij en terug naar normaal de volgende dag.
in plaats van constante ontbering en zelfverloochening, oefen ik matiging. De coauteur van de studie, Gary Foster, die chief scientific officer is voor WW, legde uit dat in het WW-programma, “alles staat op het menu. Fad diëten zijn te restrictief, wat ze vanaf het begin doet verdwijnen. We pleiten voor matiging, we zijn anti-diëten. Mensen moeten gewoontes en routines vinden die op lange termijn gewichtsverlies duurzaam maken.”
en zoals veel van de succesvolle gewichtsmanagers in de studie rapporteerden, hebben tijd en oefening permanent veranderd wat ik aantrekkelijk vind, dus ik voel me zelden beroofd en heb minder behoefte om zelfverloochening de hele tijd uit te oefenen. Ik geef echter toe dat ik minder goed ben in het negeren van hunkeren dan velen in de nieuwe studie zijn. Ik heb meer kans om toe te geven, maar de controle over de hoeveelheid die ik consumeer.
wat ik het beste kan is mijn gewicht controleren. Ik weeg mezelf elke dag en blijf binnen een bereik van twee of drie pond. Bijna alle succesvolle onderhouders in de studie wegen zich wekelijks of vaker, wat het gemakkelijker maakt om zichzelf te corrigeren voordat de aantallen op de schaal aanzienlijk stijgen.Dr. Foster zei: “wat je in gedachten hebt is net zo belangrijk als wat er op je bord ligt. Gewichtsbeheersing is iets wat je doet voor jezelf, want je bent waardevol, je bent de moeite waard het verzorgen van.”